Planificación semanal del entrenamiento |
FRECUENCIA | INTENSIDAD | TIEMPO | TIPO | |
Resistencia cardiovascular | 3-6 sesiones | 50-80 por ciento de la FCM | + DE 20 min. por sesión | Spinning Aerobic Step |
fuerza | 1 sesión por grupo muscular | 75 por ciento del máximo | 20 min. por sesión | Máquinas con poleas, gomas, bandas elásticas |
Resistencia muscular | 3 sesiones por semana | 60 por ciento del máximo | 30 min. por sesión | Máquinas,gomas, bandas elásticas |
flexibilidad | 5 sesiones semanales | 100 por ciento del máximo | 20 min. por sesión | Colchonetas,gomas, tú mismo |
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