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Cómo endurecer los abdominales


Los músculos del abdomen son: el músculo recto mayor, los oblicuos mayores, los oblicuos menores y el transverso.
Los oblicuos y el recto mayor son los que se trabajan con los ejercicios de abdominales clásicos.
El transverso es el gran responsable de un abdomen plano. Colocado como un cinturón al nivel del abdomen, permite contener los órganos abdominales. Es el músculo que trabaja cuando se esconde el vientre.

Ejercicio básico:
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas 90° y las manos detrás de la nuca, despega los hombros y levanta la espalda para acercar la cabeza y el busto a las rodillas. Expira totalmente al subir e inspira al bajar. Puedes empezar por tres series de ocho.
Atención, si los ejercicios no se realizan adecuadamente se pueden sufrir dolores lumbares. Para evitarlo, sigue las siguientes reglas básicas:
- Encoge el ombligo durante la realización del ejercicio, y no lo relajes hasta haber acabado.
- Nunca encajes los pies bajo una cama, una espaldera o una tabla para abdominales.
- Para realizar elevaciones de piernas, pon las manos debajo de los glúteos ( si no controlas la pelvis neutra).
- Coloca las manos en las sienes o cruza los brazos sobre el pecho. No las entrecruces por detrás de la cabeza, ya que esta posición provoca tensiones en la zona de las cervicales.
- No bloquees la respiración: expira con suavidad por la boca al flexionar el busto, e inspira durante la fase descendente.

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