Cuándo se debe comer ¿antes o después del entrenamiento?

No es  recomendable realizar entrenamientos inmediatamente despues de comer, sino que lo ideal es dejar 2 o 3 horas entre la comida y el entrenamiento:

•        Si el entrenamiento es por la mañana, debe tomarse , antes o justo después, un desayuno a base de cereales ,lácteos y frutas.

•        Si el entrenamiento es por la noche, es bueno comer a media tarde un tentempié a base de hidratos y fruta .

Consumir alimentos  ricos en hidratos de carbono en los 15 minutos posteriores al entrenamiento es fundamental para reponer el glucógeno muscular que ha sido consumido tras el ejercicio.La combinación de hidratos de carbono y de proteínas es mucho mejor a la hora de reponer el glucógeno muscular.

Esto se debe a que durante ese tiempo ya que las enzimas responsables de la elaboración del glucógeno se encuentran más activas y en consecuencia los depósitos se llenarán más rápidamente.