Cómo calcular el gasto calórico diario

El gasto calórico diario es la energía que cada persona consume al día. Este gasto es diferente para cada tipo de persona y depende de varios factores. Mediante esta fórmula se obtiene el valor calórico total ( aproximado):
  Valor Calórico Total = MB + TA + 10%MB - ( Sueño + Edad + Constitución + Sexo)
VCT (Valor Calórico Total):  Son las Kcal que gastas cada día.
 MB (Metabolismo Basal): Es la energía mínima que un cuerpo en reposo necesita para mantener sus actividades básicas (temperatura, respiración, bombeo de sangre por el corazón, etc.). Se ha calculado un valor aproximado de 1 Kcal por Kg de peso y hora en hombres, y de 0.9 Kcal/Kg por hora en las mujeres. Esto implica multiplicar tu peso por las Kcal (1 para hombres y 0,9 para las mujeres) y 24 horas. El resultado serán las Kcal/día que necesitas aunque no hagas nada.
TA (Tasa  de Actividad): Es la cantidad de energía o Kcal que se gasta cada día en función de la actividad que se tenga. Existen cuatro niveles:
·         Actividad sedentaria: 250 – 300 Kcal.
·         Actividad moderada: 350 – 500 Kcal.
·         Actividad Alta: 500 – 1000 Kcal.
·         Actividad Extrema: 100% de las Kcal. de tu Metabolismo Basal.
10%MB:  producido por el gasto de calorías producido por la alimentación en el proceso de la digestión. Se calcula sobre un10% de las Kcal del Metabolismo Basal.
Sueño: Durante el sueño se reduce el MB un 10%. Se obtiene multiplicando los Kg de la persona por 0,1 y por el numero de horas de sueño.
Edad: Con la edad el cuerpo ralentiza sus procesos y gasto energético.
·         - de 35 años:                         0% del MB.
·         + de 35 años:                        - 2% del MB.
·         35 y 55 años:                       - 3% del MB.
·         55 y 75 años:                        - 5% del MB.
·         + 75 años:                             - 7% del MB.
  Constitución: Se refiere a la constitución física. Existen tres varemos:
·         Atlética:             0% del MB.
·         Normal:             - 5% del MB.
·         Delgada:           - 10% del MB.
Sexo: Sólo en el caso de ser mujer hay que restar un 10% a la cifra de tu Metabolismo Basal.

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