preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

La técnica para hacer ejercicios con pesas

Una buena técnica es una de las formas más importantes de evitar lesiones.
Consulta con tu entrenador las metas de tu programa de entrenamiento con pesas. Las metas de tu programa de entrenamiento dependerán de tu edad, de tu madurez física y del motivo por el cual estás haciendo ejercicios con pesas. Debes programar los ejercicios , con qué frecuencia vas a hacer cada ejercicio, con qué peso vas a comenzar y cuándo vas a aumentar este peso.





Recomendaciones:
  •  Es importante hacer un buen calentamiento antes de cada sesión, que incluya ejercicios de estiramiento y algo de cardio.
  • Si haces levantamientos muy pesados, intenta que alguien esté observándote.
  • Utiliza guantes de levantamiento de pesas, si no tienes, límpiate las manos antes de agarre, pueden resbalar.
  • Mantén la espalda recta mientras está levantando.
  • Usa zapatos con buena tracción. No puedes calzar chanclas u otro calzado duro y resbaladizo..
  • Asegúrate de que el equipo que utilizas está en buenas condiciones.

  • No respires hiperventilando; es decir tomando aire y expulsándolo rápidamente ni mantengas la respiración cuando levantas pesas pesadas. Podrías desmayarte y perder el control sobre las pesas. Expulsa el aire cuando levantas.
  • No sigas levantando si siente dolor. Deja de hacer el ejercicio doloroso por unos pocos días o intenta hacerlo con menos peso.
  • No ejercites ningún grupo de músculos más de tres veces a la semana.
  • No hagas trampas con la técnica para levantar pesas más pesadas de las que puedes sostener.
  • No levantes más de lo que puedes levantar con seguridad.
  •  No olvides los ejercicios de estiramiento para terminar.

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