preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

Rutina de ejercicios con máquinas para principiantes

Entre sesiones , es bueno descansar al menos un día. La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra.


TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes
3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones.
Músculo Ejercicio Series/Reps. Descanso
Pecho Press en maquina 3 x 12-15 1 min.
Espalda Remo en maquina 3 x 12-15 1 min.

Hombros Press en maquina 3 x 12-15 1 min.

Muslo -Femoral Prensa 3 x 12-15 1 min.

Femorales Curl acostado en maquina 3 x 12-15 1 min.

Tríceps Extensiones en maquina 3 x 12-15 1 min.

Bíceps Flexión en maquina Scott 3 x 12-15 1 min.

Gemelos Elevación de talones de pie 3 x 15-20 1 min.

Abdominal Encogimientos en maquina 3 x 15-20 1 min.

2 comentarios:

  1. Excelente articulo gracias por el aporte y si te interesa te invito a que veas mas sobre las maquina de ejecicio en http://www.a3d.cl/FITNESS/Ab_circle.asp

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  2. la gente aveces no toma encuenta esta informacion al momento de hacer ejercicios te invito a visitar mi web que busca fomentar el deporte al aire libre http://www.plazadeporte.cl tendre una secion de articulos con distintos enfoques si te interesa te espero

    saludos

    ResponderEliminar

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