preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

Tabla de entrenamiento para Pectorales

Antes de comenzar la tabla conviene realizar un calentamiento previo, que consistirá en un par de minutos de trote sobre el terreno elevando bien las rodillas, un par de series de 20 repeticiones de flexiones de piernas sin peso y elevaciones de brazos sin peso.


  • Press de banco inclinado (8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8, 6, 10, 15, 20).
  • Press de banco plano (8 series de las siguientes repeticiones: 15, 12, 10, 8, 6, 10, 15, 20).
  • Aperturas con mancuernas (4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12)
  • Cruces en poleas (4 series de las siguientes repeticiones: 15, 15, 12, 12)
  • Fondos en paralelas (4 series de repeticiones al fallo, es decir, hasta que no puedas más.)

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