preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

¿Qué son las kettlebells?

Son unas pesas provenientes de Rusia, de entre 8 y 48 kilos. Tienen forma de bola de cañón de hierro con un asa en la parte superior y su parte inferior es plana para evitar balanceos.
El entrenamiento con kettlebells se basa en los principios del culturismo: con ejercicios divididos por grupos musculares y por secuencias de movimientos que hacen trabajar tu cuerpo de forma global.
Sus ejercicios hacen trabajar tu cuerpo de forma global, mejoran tus malas posturas y te ayudan a desarrollar la resistencia, la coordinación y la flexibilidad.

Los mejores consejos para cuidar nuestra salud cardiovascular

1.Disminuye el consumo de grasas saturadas y de colesterol, tales como carne de vacuno y de cerdo, huevos, mantequilla, quesos grasos y helados cremosos.
2. Reemplazar las grasas saturadas de origen animal (mantequilla, tocino, etc) por aceites vegetales poliinsaturados, como los de girasol, soja, pepita de uva o germen de trigo y preferiblemente el de oliva.
3. Consumir al menos tres piezas de fruta fresca al día y un plato de hortalizas frescas, aliñadas con aceite de oliva.
4. Comer dos o tres platos de legumbres a la semana.
5. Consumir pan y pasta integral, en vez de pan blanco y pasta refinada.
6. Reducir el consumo de sal y azúcar.
7. No fumar y limitar el consumo del alcohol y el café.
8. Realizar ejercicio con regularidad.

Los momentos clave de los gimnasios y sus ofertas captadoras

Hay tres momentos clave en la vida de un gimnasio: después del verano ( septiembre), después de las navidades (enero) y antes del verano (mayo). Después del verano, nos entran remordimientos, hemos cogido algo de peso con las cervecitas de las vacaciones y nos apuntamos al gimnasio. Después de las navidades, nos hemos hartado de turrón y volvemos al gimnasio como propósito de año nuevo. Finalmente, antes de la época estival, realizamos la famosa “Operación Bikini”, para intentar ponernos en forma rápidamente. Aprovechando esta tendencia, muchos gimnasios ponen a disposición de los potenciales clientes determinadas ofertas tentadoras ("pagar el año entero por adelantado , ahorrando un mes"...).
Debido a que la mayoría de la gente acaba aburriéndose en poco tiempo, aconsejo no escuchar estas ofertas e ir poco a poco, sin desembolsar inicialmente mucho dinero.

Dolor de rodillas al practicar ciclismo

Si al practicar ciclismo  surgen molestias en las rodillas  suelen deberse a  sobrecargas en la rótula, en la inserción de los tendones y se deben normalmente a un esfuerzo excesivo, desarrollos demasiado duros, poco tiempo
de adaptación a la máquina o tiempo frío.
Cuando las rodillas te molestan por la parte delantera es muy probable que lleves el sillín un poco bajo, prueba a subirlo de forma que pedalees sin llegar a la extensión de rodilla pero cerca de la misma. Cuando las molestias son por la zona  posterior de la rodilla lo habitual es que tengas el sillín demasiado alto.

El entrenamiento adecuado para los ciclistas principiantes

El entrenamiento para los recién iniciados en este deporte  debe durar un mínimo de 30 minutos y un máximo de 60.
La cadencia de pedaleo no debe ser inferior a 60 pedaladas por minuto. Los profesionales realizan los entrenamientos a 100 pedaladas por minuto. Cuando la salida es en grupo, se debe llevar una cadencia próxima a las 90 ya que está demostrado que es la cadencia a la que se gasta menor energía y, por lo tanto, estaremos en buenas condiciones durante mas tiempo.
Para no aburrirse es una buena idea buscar algún grupo para salir ya que hará más entretenido el entrenamiento y podrán ser de ayuda en caso de necesidad.

La depilación deportiva

Hay muchos deportes en los que es aconsejable la depilación. Es recomendable tanto para hombres como para mujeres que practican deportes, tanto  deportes al aire libre como para los que acuden a gimnasios. Se suele recurrir a la depilación deportiva por varios motivos: estéticos, para mejorar el rendimiento, por higiene, para poder recibir masajes...
El ciclismo fue el primero en introducir el uso de la depilación por las ventajas que conlleva ésta. En la actualidad, es muy normal ver depilados a  culturistas, nadadores o a cualquier deportista que tenga exceso de vello y no se sienta a gusto consigo mismo.
La depilación no es la clave para hacer grandes marcas o ser mejor deportista, es sobre todo una manera de ganar comodidad a la hora de practicar deporte y para mucha gente una cuestión de estética. También hay que tener en cuenta que tiene inconvenientes, y uno de ellos es el dolor si te haces la cera o te depilas con la máquina eléctrica, aunque la depilasión láser gana cada vez más adeptos.

Alimentación para quienes empiezan a hacer ejercicio

Siempre que se comienza a practicar algún deporte, se debe acompañar con una dieta adecuada para conseguir una recuperación de los músculos y para tener el organismo con todas las necesidades nutricionales cubiertas, que pueden aumentar cuando se practica alguna actividad física regularmente.
Una buena dieta para deportistas principiantes debe aportar la energía necesaria a los músculos y a todo el cuerpo, frente al cambio que significa pasar de la inactividad a una practica física más o menos regular, el organismo puede resentirse en algunos casos, y esto se puede prevenir si seguimos una buena dieta, completa y equilibrada.

Consejos:
  • Hacer 4 o 5 comidas diarias, en poca cantidad.
  • El desayuno debe ser la comida más fuerte y energética del día, con cereales, frutas y lácteos. Y la cena liviana con proteínas y una ensalada, la ingesta de carbohidratos no se aconseja en la cena.
  • Los alimentos que elegimos para nuestras comidas deben ser variados entre los cereales, carnes, pescados, vegetales, frutas, etc.
  • Los alimentos muy procesados como algunos de repostería, industriales, frituras y postres deberían ser dejados de lado al igual que los que contengan azucares refinados y las comidas muy sazonadas. 
  • Es muy importante beber agua en abundancia por lo menos dos horas antes de comenzar para estar bien hidratados. Es necesario llevar una botella de agua para hidratarse mientras se entrena.

La técnica correcta en la cinta andadora

1. Mantenga el mentón en alto, mire hacia adelante y fije la vista en un punto.
2. Realice el ejercicio sacando pecho, y con los hombros relajados (asegúrese de no tensionarlos a medida que va adquiriendo velocidad).
3. Mientras camina, puede dejar los brazos extendidos y moverlos hacia atrás y hacia adelante acompañando la pierna contraria. Pero en cuanto adquiera velocidad deberá flexionar los codos en ángulo de 90 grados, para mantener el equilibrio.
4. No se tome de la parte delantera de la máquina, esto disminuye elconsumo de calorías en un 30 %.
5. Conserve la cadera derecha y bien alineada con el resto del cuerpo.
6. Mantenga la espalda erguida, contraiga los abdominales, esto lo ayudara a conservar una buena postura de la parte baja de la espalda.
7. Asegúrese de que las rodillas estén hacia adelante. Si gira las piernas hacia afuera, además de desalinear el cuerpo, originara una gran tensión en las rodillas.
8. Al bajar cada pie, apoye primero el talón y después la planta. Para elevarlos, haga fuerza con los dedos.

Cómo instalar un gimnasio en casa según nuestro presupuesto doméstico

Equipar una sala para ejercitarse en casa está al alcance de todos los bolsillos.

En el mercado, se encuentran materiales de todos los tamaños, precios y funciones, como una alternativa para aquéllos que por diversas ocupaciones no pueden asistir al gimnasio y desean armar sus rutinas en la comodidad del hogar.
Las máquinas son cada vez más completas y con un solo gasto ofrecen virtualmente cientos de ejercicios para practicar en cualquier momento al ritmo y horario elegido.
Los aparatos deben ser adquiridos según las necesidades del usuario, sus posibilidades y resistencia.

Es importante que se adquieran primero los elementos básicos y de fácil utilización.
Entre estos están las pelotas de diversos tamaños, pesos y texturas, las pesas y mancuernas .
A estos se suma un sinnúmero de elementos como las pesas para tobillos o muñecas .
También existen las bandas de látex, las cuerdas para saltar, los trajes de sauna para sudar mientras se ejercita  y la muy necesaria colchoneta.

Para aquéllos que cuentan con un poco más de crédito y más espacio en su casa, hay opciones como las cintas andadoras o las máquinas elípticas que ejercitan una gran cantidad de músculos a la vez.
Otra de las máquinas para hacer gimnasia en casa es la plataforma vibratoria. Estas activan las contracciones musculares mejorando el rendimiento físico.


Se debe escoger un espacio apropiado, cómodo y preferentemente individualizado del resto de la casa, apto para la concentración, ventilado e iluminado.

La importancia de la vuelta a la calma tras el ejercicio aeróbico

Para mejorar el rendimiento lo mejor es reducir paulatinamente la intensidad del ejercicio. Por ejemplo, después de hacer ejercicio intenso, camina lentamente durante 5 ó 10 minutos para que tu corazón tenga tiempo de regresar a su latido normal. A continuación, estira los músculos por 5 ó 10 minutos para aumentar la flexibilidad y preparar tu cuerpo para la próxima vez que hagas ejercicios.
Una vuelta a la calma progresiva y bien hecha reduce el riesgo de lesión y hace posible que al día siguiente puedas entrenar sin molestias y con más rendimiento.

El ATP como fuente de energía

Para realizar una contracción muscular se necesita energía, esta energía la saca el cuerpo del ATP que tiene acumulado en sus células. Es la única energía que puede usar un músculo para sus contracciones (movimientos). El ATP que tiene guardado en el músculo se acaba rápidamente y tiene que ser resistiuido. La forma en que el organismo recupera ese ATP es la base de la fisiología del ejercicio.

El ATP gastado puede ser regenerado mediante varios procesos. El primero seria el propio ATP acumulado en el músculo, luego vendría el que está disponible en sangre, luego el generado por la glucolisis anaeróbica (con posterior producción de acido láctico) y luego la glucolisis aeróbica.

Parte de la energía que adquirimos de los alimentos que ingerimos van a proporcionar reservas de ATP, cuando están están completas, se acumulan en forma de glucógeno, en grasas y en proteínas. Todas estas moléculas (glucosa, glucógeno, grasas y proteínas) pueden ser convertidas en ATP para su posterior utilización por el musculo. La forma en que el organismo sintetiza estas reservas de energía (para posteriormente convertirlas en ATP) marcan los diferentes sistemas energéticos.

El ATP es una molécula que está formada por adenina, ribosa y tres grupos fosfatos. La adenosín-trifosfato es la moneda de cambio de las energías. Es la única molécula que al final se puede convertir directamente en energía. Las otras moléculas, glucosas, grasa,.. por medio de varios procesos (glucólisis anaeróbica o ciclo de Krebs), terminan convirtiéndose en ATP.

Las reservas de ATP en la célula muscular son muy pequeños (5*10!-6 mol/gr) , lo que no da para más de uno o dos segundos. Para poder continuar se activa inmediatamente el sistema de los fosfágenos y se consigue la energía a través de la fosfocreatina (PC). Por eso llamamos al sistema inicial de energía ATP-PC.

Alimentación para personas que hacen ejercicio de forma suave o moderado

Una persona de estas características (nada, hace footing...) necesita, básicamente, además de una correcta hidratación, una alimentación variada y equilibrada; es decir, necesita comer todo tipo de alimentos, pero procurando que haya un predominio de alimentos ricos en hidratos de carbono (ver más adelante), limitando a un máximo del 30% las calorías que diariamente se consumen en forma de grasa y a un 12-15% las calorías en forma de proteínas. Si, además, esta persona está haciendo este ejercicio para, por ejemplo, adelgazar, quizá siga una dieta hipocalórica. Estas dietas también pueden ser variadas y equilibradas siempre que tengan no menos de 1500Kcal.

Ejercicio con fitball para glúteos


Consiste en realizar un puente entre el cuerpo y la fitball, lo cual sin duda requiere del trabajo de los glúteos así como de las piernas y el abdomen que debe permanecer contraído para mantener la estabilidad. Coloca tus pies sobre el balón y eleva la cadera acercando los talones hacia ti, desciende pero que tu cadera no llegue a tocar el suelo.

La Cardio Wave

Cardio Wave es una máquina que permite tonificar y moldear las piernas y los glúteos a la vez que haces un intenso ejercicio cardiovascular con el que quemas muchas calorías.Ofrece la oportunidad de entrenar siguiendo un ritmo propio o una fuente musical externa.
Es un equipo revolucionario que determina simultáneamente un elevado gasto calórico y una notable tonificación muscular, gracias a la activación global de toda la musculatura de los miembros inferiores.
Creada por la prestigiosa firma Techogym , es el primer equipo cardiovascular que permite realizar tres tipos de movimiento en un solo ejercicio para tonificar los glúteos, las piernas y los músculos estabilizadores de la columna . Tiene cuatro posiciones para trabajar diferentes zonas.
Frecuencia. De 3 a 5 sesiones semanales de 20 a 40 minutos.

¿Realmente alivia la ansiedad hacer deporte?

El ejercicio físico ayuda a liberar tensiones, aunque sólo surte efecto si realmente lo haces por placer. Una persona que se mete en un gimnasio por obligación no logrará relajarse. Al contrario, el ejercicio por obligación genera glucocorticoides, hormonas que favorecen la irratibilidad.

Ondas de radio contra el sudor

Existe un nuevo tratamiento contra la hiperhidrosis. Este problema médico, que afeta a un 1 % de la población, se presenta cuando la sudoración en determinadas áreas del cuerpo es excesiva. Hasta hace muy poco tiempo, la solución pasaba por un tratamiento quirúrgico, pero el equipo de Dermatología de la Clínica Universitaria de Navarra ha dado con una solución basada en la radiofrecuencia. Por medio de una pequeñas agujas huecas ubicadas en zonas clave de la columna vertebral ( aquellas que controlan el sudor en manos y pies) se emiten ondas de radiofrecuencia. La temperatura elevada, unos 80ºC, interrumpe la conducción de los impulsos nerviosos que activan la sudoración excesiva.

Consejos para acelerar tu metabolismo durante el entrenamiento

  • Entrenar de 3 a 5 veces por semana.
  • Introduce de 20 a 60 minutos de actividad cardiovascular, para aumentar tus pulsadones y movilizar la grasa de reserva.
  • Busca ejercicios que muevan grandes masas musculares.  Trata de movilizar cuadríceps, glúteos, dorsales y pectorales.
  • Añadir intensidad al entrenamiento una vez que se haya conseguido mejoras.
  • Haz ejercicios de tonificación 2 veces por semana. Todo lo que hagas por mejorar tu cantidad de masa muscular es bueno para tu metabolismo.
  • Muévete entre el 55-60 % hasta el 90% de la FC máxima.

La importancia de controlar el ritmo de cada repetición en los ejercicios de musculación

El ritmo en las repeticiones es esencial para que  sea más efectivo nuestro entrenamiento. Además nos ayuda a no lesionarnos:
-No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese.
-No uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado.
-Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada.
-La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad. 

La postura correcta para hacer step

Es esencial que durante la clase de Step tengas la postura correcta, evitará que te lesiones:

  • Hombros atrás y relajados, pecho levantado.
  • Rodillas flojas evitando la hiperextensión de las mismas.
  • Evita la hiperextensión de la columna lumbar.
  • Evita la inclinación exagerada hacia adelante por flexión del tronco.
  • Cuando suba el step, oriente el apoyo al centro de la plataforma.
  • Pisa la plataforma con la totalidad de la planta del pie.
  • Al bajar, apoya correctamente el talón del pie antes de realizar el próximo paso.
  • No hagas saltos hacia desde el step hacia el suelo, siempre descienda suavemente.

Guaraná y salud cardiovascular

El guaraná es una fruta que mantiene las arterias elásticas y libres, facilitando el tránsito sanguíneo. Además,  contiene una sustancia llamada guaraína, muy similar en sus propiedades a la cafeína, y  cuenta con otros componentes naturales como las vitaminas A, B y E, con gran capacidad estimulante.

Entre sus ventajas está su acción sobre el sistema nervioso central, lo cual ayuda a simplificar la actividad intelectual; y su repercusión en los tejidos musculares, ya que evita la fatiga y permite obtener un mayor rendimiento de los músculos.

El guaraná se puede emplear desde distintas perspectivas: como tónico estimulante contra la fatiga, el estrés, las depresiones…; como regulador del tránsito intestinal para combatir diarreas, estreñimiento, meteorismo…; como remedio natural frente a jaquecas, arterioesclerosis o casos de impotencia; e incluso como complemento alimenticio ante estados carenciales o períodos de convalecencia. Todo ello bajo la supervisión de un médico, terapeuta o profesional en el área de salud y nutrición.

Material para las clases de Body Pump

  • Barras con discos de distintos pesos que pueden quitarse y ponerse.
  • Un step, sobre el que se hacen algunas series.
  • Una colchoneta.

La ropa perfecta para hacer Body Pump

  • Ropa cómoda, como unas mallas y un top.
  • Unas zapatillas de trainning (mejor sin cámara de aire).
  • No pueden faltar unos guantes de pesas para que la barra no resbale.
  • En clase necesitarás una toalla para poner sobre la colchoneta y una botella de agua para hidratarse durante la sesión.

Consejos para evitar accidentes en el gimnasio

Para que tu tiempo de gimnasio no represente un peligro, debemos conocer cuáles son las causas más comunes de accidentes y cómo evitarlas para prevenir lesiones. 
La cinta de correr es la fuente más común de accidentes, por caídas y golpes. Además, los balones de estabilidad o fitball, también suelen ser responsables de algunos accidentes así como la comba de saltar.
No debemos correr en una cinta a gran velocidad si nunca hemos subido a una, y menos aún, debemos correr en tapiz rodante sin zapatillas comodas ni medias, pues podemos ser víctimas de ampollas, tropiezos y caídas importantes.
Por otro lado,  los pesos libres pueden ser causantes de dolores cuando se caen sobre los pies o golpean otras partes del cuerpo.
Asimismo, debemos respetarnos y respetar a los demás asistentes al gimnasio dejando todos los elementos usados en su lugar y en perfectas condiciones, de no ser asi, debemos apartarlos del lugar donde se sitúan habitualmente, ya que una banda elástica a punto de cortarse o una pesa con astillas pueden ser un peligro en el gimnasio.


Ejercicios de gimnasio para desarrollar los músculos de la espalda

remo con barra
jalón con agarre abierto


Remo con barra: se concentra casi exclusivamente en la espalda, por lo que añade un esfuerzo adicional al músculo.
Peso Muerto: Trabaja la espalda baja y las piernas, resultando muy efectivo para crear una espalda fuerte y bien definida.

Remo con barra T: los resultados obtenidos son excelentes.

Remo con mancuerna a una mano: Este ejercicio permite trabajar cada lado de la espalda de modo independiente, por lo que se puede ir trabajando con distintos pesos si hace falta equilibrar la musculatura.

Jalones con agarre abierto: aunque se usa básicamente como ejercicio para añadir amplitud, los jalones también aportan densidad al grupo muscular, lo que es sin duda alguna uno de los objetivos a la hora de lograr volumen

La potencia anaeróbica y la potencia aeróbica

 La potencia anaeróbica es la capacidad que posee el cuerpo, para ejecutar distintos tipos de ejercicios físicos, los que se caracterizan por ser de corta duración, pero no por eso poco intensos, sino todo lo contrario, muy intensos en todo sentido.

Dentro de dichos ejercicios, las pulsaciones suelen ser de entre 170 y 220 por minuto (lo que avala la intensidad del ejercicio). Este tipo de potencia, no solo se basa un tipo de capacidad, sino más bien, en muchas y variadas, siendo éstas, la resistencia muscular, también la potencia de carácter muscular, y por último la velocidad.

A diferencia de la potencia anaeróbica, la potencia aeróbica por su parte es la capacidad del cuerpo, para ejecutar ejercicios de carácter físico, pero de larga duración, de tres minutos hacia arriba (por sobre los ejercicios de potencia anaeróbica), y también difiriendo en cuanto al otro tipo, en que la potencia aeróbica suele caracterizarse por contemplar ejercicios de baja o mediana intensidad, y al realizar dichos ejercicios, se inhala por la nariz, hasta conseguir llenar los pulmones, y luego se exhala por la boca, como modo de ejecutar el ejercicio en cuestión, de la mejor manera.  Para evaluarse este tipo de potencia, los ejercicios suelen hacerse al comienzo, y luego al término de cada jornada.

Balancear los brazos al caminar sirve para economizar la energía.

El gasto calórico varía según la manera en  que nos movemos, por ejemplo el caminar manteniéndo los brazos quietos al costado de nuestro cuerpo demandará un gasto energético de un 12%, mucho más si lo hacemos balanceándo los brazos de una manera normal.
Pero la quema de calorías sería mucho mayor si lo realizamos oscilando los brazos de una manera inversa, a como lo hacemos habitualmente, la energía gastada sería de un 26%.
Caminar oscilando los brazos de una manera normal, 136 calorías, caminar con los brazos atados al cuerpo, 174 calorías, caminar manteniéndo los brazos quietos, 182 calorías, caminar oscilando los brazos de una manera inversa a la habitual, 205 calorías.
En definitiva, balancear los brazos equilibra el cuerpo cuando se camina en línea recta suavizando el movimiento y reduciendo el gasto de energía en los músculos de las piernas.


Qué se debe comer antes de una competición deportiva

  • Es importante que la última comida previa a una competición tenga lugar entre 3 y 6 horas antes de la prueba. Será importante que cuando ésta comience, el deportista ya haya hecho la digestión y no sufra problemas digestivos que evidentemente bajarán el rendimiento físico. Se debe cuidar, por lo tanto, la cantidad de esa comida ya que cuanto mayor sea el contenido energético de la ingesta, más tiempo se requerirá para digerirla. Con el fin de obtener una mejor digestión será indispensable comer y masticar despacio.
  • Las proteínas y sobre todo las grasas hacen que la digestión sea más lenta por lo que deben estar presentes en pequeñas cantidades. Por lo tanto, si se va a comer un sándwich, conviene que éste contenga una buena cantidad de pan y menos carne, preferiblemente magra, con poca grasa. Si lo que se va a consumir es un plato de pasta o arroz, se puede elegir como acompañamiento una salsa ligera elaborada con alguna verdura u hortaliza, a la que también se le pueden añadir carne, pescado o huevo en trozos.
  • Todos los alimentos seleccionados deben ser a tolerancia, por ejemplo algunas personas dicen tener molestias gastrointestinales con comidas ricas en fibra. Por lo que será mejor evitarlas. 
  • La comida previa a la competencia deportiva debe contemplar una buena dosis de alimentos ricos en carbohidratos complejos como pasta, arroz, pan, papas o cereales (aproximadamente 300-500kcal). Por el contrario, si se abusa de los carbohidratos simples presentes en los alimentos dulces (jugos de frutas, azúcar, miel, fruta desecada, almíbar, caramelo, dulces, chocolate, repostería, bebidas azucaradas y mermeladas), el consumo excesivo podría provocar un descenso de los niveles de azúcar en sangre al cabo de 60-90 minutos de ejercicio.

    Consejos para ser un buen compañero de gimnasio

    Motivar, no entretener. La persona que está entrenando necesita concentrarse en sus ejercicios, y no en tus anécdotas o chistes. Deja esto para los tiempos de descanso.
    No abandones a tu amigo cuando esté cargando pesas: los accidentes con pesas pueden ocurrir en un segundo de distracción, y ocasionar graves lesiones.
    No seas exigente: sé consciente del nivel físico de tu amigo, si no puede, no puede, no hay por qué exigirle más. El sobreesfuerzo no hará que logre su meta más rápido, sino afectar su condición física.
    No le hagas perder tiempo: el entrenamiento se mide por minutos, y tú y él no serán los únicos en el gimnasio, así es que procura ser diligente al ayudarlo con las máquinas y otros aparatos de ejercicio.
    Y dale ideas para que mejore su rutina: una rutina de ejercicios no tiene por qué ser  tan “rutinaria”. Sugiérele que pruebe nuevos ejercicios o pruebe con otras máquinas que enriquecerán su entrenamiento.

    Beneficios de ir al gimnasio con un compañero

    Tener un compañero de entreno motiva para ir al gimnasio y alcanzar mayores intensidades de esfuerzo, por no hablar de la importancia de las ayudas a la hora de coger peso y corregir ciertas posiciones.
    Un compañero de ejercicio  ayuda a lograr el objetivo que pretendes al acudir al gym. La motivación de un compañero de gimnasio es una ayuda extraordinaria para personas que tienen historial de haber abandonado el entrenamiento y la rutina, que son débiles de espíritu, y odian hacer ejercicio.

    Beneficios del entrenamiento funcional

    Mientras el entrenamiento convencional es una adaptación de los ejercicios orientados a la competición (es decir, orientados a fines estéticos o de gran rendimiento pero más alejados de la salud en sí), el entrenamiento funcional se basa en mejorar la calidad de vida. Esto se consigue a base de ejercicios adaptados a los movimientos cotidianos, de manera que se trabaja reforzando la musculatura que se atrofia por falta de uso y estirando la que tiende a sobrecargarse (por ejemplo la columna), evitando descompensaciones musculares para conseguir un mejor equilibrio y que ninguna parte del cuerpo sufra (por ejemplo reforzando los abdominales para aliviar la columna).

    Consejos para tener más energía de forma natural

    1. La música. Si quieres tener más energía haciendo ejercicio, utiliza la música que te guste; alegre, energética o relajante, depende de lo que necesites para recobrar tu energía.
    2. Adecuadas horas de sueño.  Por lo menos debes dormir 6 horas diarias.
    3. Café, con moderación. La cafeína es muy buena para la salud si se consume en cantidades adecuadas.
    4. Respirar adecuadamente.  Si respiramos bien y profundamente o si de repente nos damos unos minutos para concentrarnos en nuestra respiración, nos sorprenderemos de lo que puede hacer con nuestros niveles de oxígeno y de energía.
    5. Ginseng . Tomados en los periodos de más estrés o de trabajo pesado, sirven para potenciar nuestra respuesta cerebral de manera natural.
    6. Ejercicio.  La energía se estanca si no te mueves, no importa que sólo camines, ese simple hecho activa enormemente los niveles de energía.
    7. Toma duchas con agua fresca. No lo hagas siempre con agua caliente o al final date un regaderazo con agua fría para activar la circulación sanguínea y aumentar tu sistema inmune.
    8. Diviértete y trata de salir los fines de semana. No tienen que ser grandes vacaciones; sol y aire fresco son los mejores recuperadores de nuestros niveles energéticos.
     

    ¿Qué tipo de ejercicio físico mejora la autoestima?

    Lo importante es optar por un ejercicio que nos agrade y nos haga sentir cómodos y relajados. Existen muchos ejercicios para mejorar nuestra autoestima, muchas personas optan por realizar ejercicios aeróbicos, levantar pesas o realizar alguna práctica deportiva más relajada como yoga o Pilates.
    Es muy importante que se disfrute con estos ejercicios, en vez de forzarnos a hacer algo que no se desea o no nos agrada. 
    Cuando se obtengan los resultados que se desean, nos sentiremos mejor por haber obtenido los resultados esperados.
    Cuando se haya alcanzado los objetivos propuestos, ya sea ganar o perder peso, contar con más elasticidad y resistencia, deben seguir haciendo ejercicio físico e incorporar este hábito a nuestra rutina diaria para no perder los buenos hábitos obtenidos.

    ¿Para qué sirve una bicicleta elíptica?

    En una bicicleta elíptica podrás trabajar bíceps , tríceps, pectorales, dorsales, deltoides, abdominales , isquiotibiales, gemelos, lumbares, glúteos, cuádriceps y sóleos.
    Con esta máquina harás ejercicio aeróbico sin impactos y sin molestias para las articulaciones, pero tonificando los músculos y reduciendo grasa.
    Beneficios:
    • Desarrolla la resistencia aeróbica. 
    • Ayuda a combatir el estrés y la obesidad. 
    • Ayuda a recuperar lesiones. 
    • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.
    • Tonifica, sobre todo, la parte inferior del cuerpo.

    ¿Es perjudicial tomar muchas bebidas energéticas?

    Las bebidas energéticas son excitantes y tienen un efecto claro sobre la persona que las consume. Su consumo incontrolado puede tener efectos adversos para la salud.
    El consumo moderado de bebidas energéticas (1 a 2 latas de 250 mL.) no supone riesgos para la salud (exceptuando niños, embarazadas o personas enfermas). Los efectos a  dosis bajas dependerán de la sensibilidad y el hábito de la persona a la cafeína.
    Cuando las cantidades de cafeína que ingerimos aumentan por encima de 300 mg., los síntomas que van apareciendo son nerviosismo, palpitaciones, aumento de la tensión arterial, ansiedad, depresión, vómitos, náuseas, temblores, insomnio y deshidratación por aumento de la diuresis. Cuando abandonamos el consumo de cafeína, los síntomas asociados son, dolor de cabeza, rigidez muscular y dificultad para concentrarse.

    La mala colocación de los elementos de la bicicleta y sus consecuencias

    Salir en bicicleta no tiene porqué ocasionarnos lesiones. Para prevenirlas, fíjate en cómo tienes las partes de tu bici:
    - Sillín demasiado bajo: Puede ocasionar molestias o dolor en la parte anterior de la rodilla. Al forzar una mayor flexión, se produce una mayor tensión en la rótula (tendinosis rotuliana).
    - Sillín demasiado alto: Sobreextender las piernas puede producir tendinosis en el tendón de Aquiles y, sobrecargas en la espalda (zona lumbar y cadera).
    - Sillín demasiado retrasado: Cuando las piernas se estiran excesivamente ocurre lo mismo que si el sillín está demasiado alto, riesgo de sobrecarga en el tendón de Aquiles y en la parte inferior de la espalda.
    - Manillar demasiado bajo: La altura del manillar, varia en función de la experiencia y condición física del ciclista. Una ubicación muy baja implica de forma más intensa a los músculos de la espalda y a los extensores de brazo en los cambios de peso.

    Consejos para aumentar volumen

    • Sigue una dieta  programada por un especialista.
    • Trabaja en el gimnasio tres días por semana, de manera que los días intermedios nos permitan recuperarnos y aumentar la masa muscular.
    • Haz trabajos de carga , un máximo de entre 8 y 10 repeticiones, por serie.
    • Mantener el control de los ejercicios, de este modo evitaremos lesiones.
    • Cuando veamos que pasamos cómodamente de las 10 repeticiones aumentaremos un poco el peso de modo que sigamos haciendo entre 8 y 10.
    • Debemos cambiar uno o dos ejercicios por quincena, para evitar estancamientos.
    • Para empezar haremos entre 2 o tres series por ejercicio.
    • No por entrenar mas conseguiremos mejores resultados.
    • El descanso debe ser entre un minuto y un minuto y medio.
    • Si movemos peso de cualquier manera no conseguiremos los resultados deseados.
    • También debemos hacer algo de ejercicio cardiovascular, pero como máximo media hora, dos veces por semana.

    ¿Qué es el Crucero Fitness?

    El crucero fitness es considerado una de las últimas tendencias dentro de los cruceros temáticos.
    Se trata de un crucero para ponerse en forma en el que se mezclan las visitas turísticas con clases de diarias de  GAP, Body pump, Body combat, Body balance, Step. Spining, Pilates, Yoga, Cardiotonic...

    Durante su travesía, te asegura unos días de entrenamiento especializado y relax frente a la tranquilidad del mar, así como sanos y deliciosos platos gourmet. Para completar el programa, también ofrece clases magistrales, conferencias y seminarios de salud y nutrición donde los clientes aprenderán los beneficios de los alimentos, a mejorar su salud, reduciendo así los riesgos d enfermedades.

    Ejercicio para entrenar gemelos

    De pie, colocando  el  tercio  anterior de los pies 
    sobre un soporte a una  altura de por lo menos 10 cms.,
    con un peso colocado encima de los hombros. 
    Baja los talones lo mas que puedas(sentirás la contracción
    de los gemelos) y luego eleva tu cuerpo
    utilizando  solo los pies hasta llegar a la posición mas alta.

    Una persona que mira mucha televisión tiene un mayor riesgo de desarrollar obesidad

    Por tres razones principales: 
    1.     Al mirar mucha televisión, se realizan menos actividades físicas, por lo que se manifiesta una reducción del gasto energético.
     2.     Al mirar mucha televisión, se gasta menos energía, -es decir calorías-, qué en casi todos los otros tipos de actividades diarias, como pueden ser escribir, manejar un auto, o leer, ya que estas actividades demandan un mayor trabajo cerebral. Incluso, estar frente al televisor repercute en un menor gasto metabólico que cuando se duerme.     
     3.     Al mirar mucha televisión, aumenta el consumo total de comida y calorías, ya que casi todos los televidentes suelen comer mientras están frente a la pantalla, pero no sólo en gran cantidad, sino también en peor calidad (salados, convites, snacks, etc.).

    Aeróbicos de mayor y menor impacto

    Podemos clasificar a los ejercicios aeróbicos de la siguiente manera:
    • Ejercicios de impacto bajo a moderado, como caminar, nadar, subir una escalera, remar, esquiar, escalar. Con este tipo de ejercicios, se reduce a más de la mitad, la posibilidad de un infarto de miocardio o alguna otra enfermedad coronaria. Además de prevenir lesiones óseas, ya que fortalece los huesos, y por supuesto, estos ejercicios son ideales para quemar grasas en forma rápida.
    • Ejercicios de alto impacto, como correr, bailar, tenis, paddle, o squash. Estos ejercicios de alto impacto deben ser realizados dos o tres veces por semana, no más, según consejo profesional.

    La importancia de conocer nuestra composición corporal

    Actualmente existen básculas personales que además de dar el peso pueden estimar la grasa, agua e incluso la masa muscular.También se puede acudir a un nutriólogo para que nos haga un estudio.
    Realizarse un estudio de composición corporal permite conocer con exactitud la cantidad de músculo (masa muscular), grasa (tejido adiposo), hueso (esqueleto) y otros elementos que conforman el organismo. Con ello se puede ayudar a diseñar un plan de alimentación más específico, una rutina de ejercicio más acorde a las necesidades o determinar el tipo de suplemento a consumir para alcanzar más eficientemente la meta que se persigue.

    ¿Qué es un Slide de fitness?

    El Slide es una superficie rectangular que permite el deslizamiento horizontal de las piernas hacia los lados. Se emplea para simular el movimiento de los patinadores de velocidad. Para ello se utilizan una especie de patucos realizados de un tejido que posibilita un mejor deslizamiento de los pies en el slide y que se adquieren normalmente junto con este. A los dos lados del slide se sitúan una especie de topes que limitan el movimiento lateral de los pies y piernas. Como el propio slide, suelen ser regulables para adaptarse a la longitud ideal para cada deportista. 

    El zumba fitness

    Zumba fitness es una mezcla de baile y ejercicio físico similar a la Batuka . Creada a principio de los 90 por el colombiano Alberto Pérez, entrenador personal y profesor de fitness y de danza.
    Zumba una excelente forma de quemar calorias, perder peso y tonificar los músculos, además de eliminar el estrés y servir como ejercicio de mantenimiento de la forma.
    Practicando Zumba podemos trabajar glúteos, brazos, abdominales y piernas, consiguiendo así un entrenamiento muy completo. Además, Zumba trabaja resistencia aeróbica, beneficiosa para el corazón y que además quema calorías.
    Entre los estilos de música que podemos disfrutar practicando Zumba Fitness es principalmente latina, y entre sus melodías podemos encontrar: reggaeton, salsa, cumbia, flamenco, merengue...

    ¿Se pueden adelgazar los brazos?


    No se trata de "adelgazar" los brazos, sino de tonificarlos.
    Para ello, deberá utilizar poco peso y
    muchas repeticiones,
    por medio de lo cual se logrará aumentar el tono muscular
    y perder el exceso de grasa acumulada.
    
    

    Dormir mal puede ocasionar enfermedades cardiovasculares

    Si una persona saludable no duerme las horas necesarias hay un incremento notable del riesgo de sufrir calcificación de las arterias coronarias, hipertensión y, en consecuencia, problemas cardiovasculares a largo plazo.
    Dormir de manera adecuada podría formar parte de los tratamientos recomendados para tratar estas enfermedades.
    El sueño constituye el periodo de descanso del cuerpo y de la mente. La conciencia se suspende de forma total o parcial y se ven disminuidas las funciones orgánicas. El sueño es, por tanto, un regenerador primordial de la energía física y psíquica. Cuando éste se altera, el proceso renovador no se lleva a cabo, por lo que se producen, de forma lenta y progresiva, alteraciones en nuestra capacidad de concentración, en la memoria, en el carácter y en el estado de ánimo.
    Físicamente, estos cambios se traducen en una alteración de la temperatura corporal, un aceleramiento del ritmo cardiovascular y un incremento de la liberación de la molécula del estrés (cortisol) y del azúcar en sangre, entre otras consecuencias.

    ¿Qué enfermedades puede ocasionar el colesterol alto?

    Un alto colesterol malo o LDL puede ocasionar enfermedades y situaciones serias y graves como los siguientes:
    • Angina de pecho
    • Infarto del miocardio
    • Accidente cerebro vascular
    • Dolor abdominal agudo con pancreatitis o sin ella
    • Hepatoesplenomegalia (agrandamiento del hígado y bazo)

    La luxación aguda de rótula

    Es más frecuente en mujeres por tipo de pelvis. La lesión de partes “blandas” siempre es importante y se puede acompañar de fracturas o lesiones e cartílago, rótula y/o o fémur.
    Síntomas:
    ·No hay traumatismo directo.
    ·Dolor muy importante en la articulación que no cede con analgésicos.
    ·Deformación inmediata de la rodilla.
    ·Prominencia de consistencia “dura” en la porción lateral (externa) de la coyuntura.
    ·El atleta no permite ningún movimiento en la rodilla por el dolor tan importante.
    ·Relata haber sentido un golpe.
    ¿Qué hay que hacer ante este tipo de lesión?
    ·Acostar al deportista en el suelo.
    ·Explicarle la maniobra de reducción a realizar.
    ·Flexionar la cadera (muslo acercarlo a pecho o abdomen).
    ·Extender la rodilla lentamente (siempre realice maniobras gentiles para evitar fracturas).
    ·Inmovilizarlo en extensión de la rodilla.
    ·Enviarlo a rayos X.

    Cómo trabajar la espalda con el remo bajo con polea

    Para trabajar la parte baja de la espalda, el remo bajo es uno de los mejores y más populares ejercicios, debido a que también trabajan los trapecios, hombros tríceps bíceps y abdominales entre otros.

    Para empezar, es recomendable mantener las piernas un poco flexionadas y no completamente rectas, ya que al estar rectas están exigiendo su flexibilidad, lo que puede ser un problema y causar lesiones si no es propenso a elongar las piernas.
    Hay que tratar de originar el esfuerzo de este ejercicio desde los hombros y trapecios, y para hacer esto solo hay que estirar la parte superior del cuerpo hacia adelante y una vez comenzado el ejercicio acompañar el peso hacia el frente también.
    Defina el final del trayecto cuando su espalda está en una posición de 90°, manteniéndola siempre en posición recta, y deba llevar el peso hasta el abdomen solo con la fuerza de sus brazos. Notará cuando su cuerpo ya no puede hacer más fuerza y ha llegado al final del trayecto.
    También es muy importante mantener la espalda recta en todo momento, y no balancearse al realizar este ejercicio, no solo para evitar lesiones sino para intensificar el trabajo en la zona y trabajar mejor la espalda.

    Valores normales de la frecuencia cardiaca en reposo y en el ejercicio.




    Adulto Sedentario

    Adulto en forma

    Deportista

    Reposo


    Pulsaciones por minuto
    Entre 70 y 90 Entre 60 y 80 Entre 40 y 60

    Ejercicio aerobico


    Pulsaciones por minuto
    Entre 110 y 130 Entre 120 y 140 Entre 140 y 160

    Ejercicio intenso


    Pulsaciones por minuto
    Entre 130 y 150 Entre 140 y 160 Entre 160 y 200

    Las pulsaciones

    La sangre que bombea el corazón por las arterias al resto del cuerpo va en forma de ondas “pulsaciones”, estos pulsos, cada uno corresponde a un latido del corazón, se pueden medir y así conocer el ritmo al que está funcionando nuestro corazón. Las pulsaciones se pueden tomar en cualquier arteria de nuestro cuerpo ya que por todas pasan estas ondas de presión y porque son elásticas.

    Entradas populares

    Calcula tu IMC

    Calculadora de Dieta

    LOS LOBOS DE ÁNGELA, drama y mentiras en la vida de una mujer

    LOS LOBOS DE ÁNGELA, drama y mentiras en la vida de una mujer
    RECORD DE VENTAS EN INTERNET