preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

Entrenamiento en la bicicleta estática

  • Lo ideal es hacer de 2 a 4 sesiones de bicicleta estática durante la semana.
  • Las sesiones deberían ser de al menos 20 minutos llegando hasta los 50 minutos. 
  • Deberíamos realizar sesiones de bicicleta estatica entre el 60 y 80% de la Frecuencia cardiaca máxima, es recomendable la utilización de un pulsómetro.
Rutina de ejercicios para bicicleta estática
  • Pedalea sentado durante 5 minutos.

  • Coloca más carga y comienza a pedalear parándote sobre la bicicleta, esta posición hace que trabajen más específicamente los glúteos, mantén por 3 minutos.

  • Vuelve a bajar la carga y recupérate pedaleando nuevamente sentado durante 3 minutos.

  • Pasado ese tiempo sube muy levemente la carga, apenas para sentir un mínima resistencia, porque vas a trabajar en velocidad; aumenta la frecuencia de pedaleo hasta la máxima velocidad que puedas controlar, mantén por 30 segundos y baja la frecuencia durante 1 y 1/2 a 3 minutos para recuperarte. Vuelve a repetir todo unas 5 o 6 veces.

  • Terminado el ejercicio de velocidad, sigue pedaleando suave durante unos 7 u 8 minutos para volver a la calma.
Finaliza siempre cualquier actividad física con estiramientos, ya que te ayudan a recuperarte mucho más rápidamente.

1 comentario:

  1. Hola! voy a probar con esta rutina a ver que tal me va. Tengo una duda, cuando dices repetir todo 5 ó 6 veces, no se incluyen los 5 minutos del comienzo o si? Gracias!

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