preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

¿Qué músculos estiro después de una clase de Spinning?

Tras una sesión de Spinning se deben estirar los siguientes músculos y en el siguiente orden:
  • En primer lugar, estirar aquellos grupos musculares de gran tamaño implicados en el trabajo específico del pedaleo. (Ejemplo, cuádriceps)
  • En segundo lugar, estirar aquellos músculos más específicos que inciden directamente en el pedaleo. (Ejemplo, gemelos)
  • En tercer lugar, estirar aquellos músculos que, de forma constante, pero no específica del pedaleo, intervienen de forma constante en la sesión. (Ejemplo, deltoides )
  • En cuarto lugar, estirar aquellos músculos fásicos. (Ejemplo, gran dorsal).

Y para que no nos lesionemos durante esta fase de la clase:
  • Se deben realizar los ejercicios desde posiciones básicas, fáciles, que no comprometan a la persona.
  • Evitar posturas contraindicadas o lesivas para el practicante.
  • Las transiciones entre músculos a estirar, han de ser fluidas.
  • Eliminar los movimientos balísticos.
  • Evitar hiperextensiones y bloqueos articulares.
  • Inspirar antes de iniciar el movimiento y espirar a la hora de la elongación muscular.
  • Evitar las apneas en la fase de elongación muscular.

2 comentarios:

  1. Me parece excelente tu propuesta. Muy acertado, claro y con muy buena estética. Los felicito.
    Me he hecho vuestro seguidor..
    Maxi Eransus
    www.maxieransus.com

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  2. Cierto, es muy importante la fase de estiramiento posterior al ejercicio, además de que es recomendable estirar también en otros momentos del día, incluso los días en que no se practica spinning para favorecer que los músculos se restablezcan y sacar todo el rendimiento al deporte haciéndolo más efectivo.

    Hay que hacer del estiramiento una rutina diaria como el comer o el dormir.

    Un saludo

    ResponderEliminar

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