preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

La técnica en la máquina de remo

La maquina de remos sirve para hacer ejercicio cardiovascular así como para ganar músculo.
Pero, si quieres conseguir los mejores beneficios de fuerza y de cardio, necesitas utilizar esta máquina de manera apropiada.
Lo primero es empezar las sesiones con un buen calentamiento previo para evitar lesionarte.
Otro punto importante es la duración de las sesiones de ejercicio. Si eres principiante, mi consejo es que comiences lento y a partir de ahí vayas incrementando la duración con el tiempo.
Cuando llegues a los 30 o 40 minutos contínuos de ejercicio en esta máquina realmente notarás que tenías otro cuerpo del que tenías al empezar a entrenarte con esta máquina.
En cuanto a la manera de moverte en la máquina, simplemente se trata de encontrarle el ritmo ,ya que se trata de un movimiento de todo el cuerpo.
  • Procura que la extensión de la pierna no sea tan completa.
  • Antes de comenzar, asegúrate que el talón está cómodamente apoyado en la base del pedal y ajusta convenientemente las correas. No hagas el ejercicio descalzo, por higiene y por seguridad
  • Si eres principiante pon la resistencia más baja y preocúpate de hacer bien el movimiento del ejercicio en tus primeras sesiones. Poco a poco ve aumentando la intensidad conforme pasan los días.
  • La posición de la espalda debe de ser recta, con las curvaturas fisiológicas normales. Serán tus caderas las que se flexionen y extiendan al realizar el movimiento.
  • No lleves los codos a la altura de los hombros. Manten los codos cerca del torax al tirar de la polea, para ello procura no abrir demasiado las axilas. Así trabajarán tus hombros y no sobrecargarás otras zonas.
  • Tira de la polea hasta que tus pulgares estén a la altura del estómago.
  • No balancés el cuerpo hacia atrás para aplicar más fuerza.
  • No extiendas totalmente las piernas, las hiperxtensiones repetidas pueden resentir tu rodilla.
  • No realices este ejercicio si tu columna sufre algún tipo de afección o te notas la zona de la espalda contracturada.


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