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Propuesta de entrenamiento para principiantes en el gimnasio

Si eres nuevo en el gym, tendrás que empezar practicando un entrenamiento de peso muy ligero pero con muchas  repeticiones. Luego, con el tiempo, irás incrementando el peso y bajando las repeticiones.
Rutina básica de ejercicios para hacer en el gimnasio:


  • Bicicleta: 3 series de 5 minutos cada una.
  • Patadas de rana: 3 series de 25 repeticiones cada una.
  • Giros con palo: 3 series de 50 repeticiones cada una.
  • Hiperextensiones: 3 series de 10 repeticiones cada una.
  • Jalón con polea tras nuca: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Press en máquina para hombro: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Press en máquina para pectorales: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Extensión de cuádriceps en máquina: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Bíceps femoral en máquina: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Curl martillo para bíceps: 3 series de 15 repeticiones cada una.
  • Polea tríceps: 3 series de 15 repeticiones cada una.

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