preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

Consejos para empezar a entrenar con pesas

1. Realizar una entrada en calor general y/o la específica, de los músculos a ejercitar en la rutina.
2. Saber qué músculos son los principales protagonistas del movimiento realizado.
3. Concentrarse en mover el peso de manera consciente durante todo el ejercicio.
4. No dar impulsos o rebotar el movimiento. Por lo general esto sucede, al poner más peso del que estamos preparados para mover de manera controlada.
5. Respetar la etapa de adaptación anatómica previa, al empezar con rutinas más exigentes.
6.Respetar los tiempos de descanso entre series y entre sesiones de entrenamiento. Esto depende del objetivo buscado, del volumen e intensidad de la rutina, de la experiencia personal, de la fatiga individual de cada grupo muscular, etc.
7. No cambiar el plan de entrenamiento por cuenta propia, sin consultar con nuestro profesor o entrenador.
8. No copiar la rutina de otra persona. El principio de individualización en la teoría del entrenamiento deportivo se aplica al trabajo de musculación, ya que los resultados cambian según las características personales.
9. No entrenar de forma desproporcionada los músculos antagónicos. Por ejemplo: 3 ejercicios que involucren al cuadriceps (músculos de la parte anterior del muslo) y 1 solo que comprometa a los isquiotibiales (parte posterior del muslo). Esto puede facilitar el riesgo de lesión al romper la relación de fuerzas entre ambos.
10. Estirar al finalizar la rutina toda la musculatura trabajada durante la misma.

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