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Ejercicio para fortalecer los gemelos


De pie, apoyado sobre una pierna, la punta del pie apoyada sobre un escalón o step. Una mano con una mancuerna y la otra apoyada sobre un soporte para conseguir un mejor equilibrio.
Efectuar una elevación del talón (flexión plantar) manteniendo la articulación de la rodilla en extensión o ligeramente flexionada. Regresar a la posición inicial.
Muevete lentamente y concentrado. La rodilla permanece inmóvil durante todo el ejercicio.Realiza de 15 a 25 repeticiones, descansa 1 a 2 minutos y luego cambia de pierna.
Estira y relaja tus pantorrillas entre series y ejercicios.
Usa una mancuerna de 10 a 30 kilos para hacer este ejercicio.

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