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Encogimientos abdominales en polea alta

Con este ejercicio trabajaremos el recto mayor del abdomen. Se requiere una máquina de polea para espalda. De rodillas con la polea detrás, sujetar la barra con las dos manos por detras de la nuca. Los brazos deben estar doblados.
  1. Sin despegar las rodillas del suelo, doblar ligeramente el tronco contrayendo los músculos abdominales y expulsando el aire de los pulmones.
  2. Lentamente volver a la posicion inicial, mientras se coge aire.
  3. Repetir.
No hace falta que cargues peso en la barra, lo importante es concentrar el esfuerzo sobre la zona abdominal.

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