preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

Pautas para la ingesta de hidratos de carbono antes del ejercicio físico intenso

  • Si vas a realizar ejercicio físico intenso, lo aconsejable es tomar hidratos de carbono de tres a cuatro horas antes de la actividad.
  • Pueden aportarse entre 500 y 800 kilocalorías mediante preparados de carbohidratos de alto índice glucémico ( 50 a 150 gramos), con un porcentaje bajo de proteínas, grasa y fibra, con el objeto de no retardar su digestión, pudiendo tomarse en la hora previa, soluciones líquidas hidrocarbonadas al 5-8%, en no más de 1 litro de líquido.
  • No se debe tomar carbohidratos inmediatamente antes de la actividad.

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