preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

¿Cuáles son los carbohidratos que menos engordan?

Ingerir carbohidratos es esencial para que rindamos en nuestro entrenamiento pues su función es aportarnos energía. Pero si estás preocupado por no ganar peso, los granos integrales, las legumbres, las verduras y los granos mínimamente procesados son ejemplos de carbohidratos que puedes comer con frecuencia sin tener que preocuparte por engordar.

Existen dos tipos de este nutriente: los complejos, que se encuentran en el arroz, pastas, panes, granos y vegetales con almidón, entre otros; y los simples, que están en el azúcar, dulces y algunas frutas. Estos últimos son los que puedes limitar por su alto contenido de azúcar.

Para perder peso no es necesario eliminar todos los carbohidratos de la dieta, solamente hemos de tomar los saludables, es decir, los menos alterados en los laboratorios.
De todos modos, si no quemas este componente, entonces se transformará en grasa y subirás de peso, por lo tanto, es más correcto consumirlos por la mañana que por la noche.

Rutina de ejercicios de abdominales para principiantes

Ésta es una rutina sencilla para principiantes que podemos practicar en casa tres o cuatro días a la semana.

1.Tiéndete en la colchoneta y apoya las piernas en una silla. La espalda totalmete pegada al suelo. Codos abiertos detrás de la nuca. Espira al subir el tronco e inspira al bajar. Si se tiene dolor de cuello, ayúdate para subir el tronco de la colchoneta. Apriete el abdomen todo el tiempo. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.

2. En la misma posición, inhala, y cada vez que sueltes el aire, lleva el ombligo hacia la columna, es decir, hunde la barriga como si quisieras que toque el suelo, no hace falta otro movimiento. La tensión debe durar unos 5 segundos. Repite el ejercicio unas 20 veces.

3. Tumbado boca arriba, eleva las piernas al techo un poco flexionadas. Para que no se te curve la zona lumbar, coloca tus manos debajo de los glúteos. Ahora da saltitos pequeños con los glúteos. Realiza tres series de 10 repeticiones.

¿Es bueno pesarse después de hacer deporte?

No conviene que te peses después de hacer ejercicio pues habrás sudado y perdido líquido, de este modo los kilos que verás en la báscula no se corresponderán con la realidad. Si quieres que los kilos reflejados en la báscula sean los correctos, pésate por la mañana al despertarte, con la vejiga vacía y en ayunas.
El peso varía mucho según la hora del día, por eso, lo mejor para controlarlo es pesarse siempre a la misma hora, con la misma báscula y nunca después de las comidas o ejercicio.

Entrenamiento para corredores principiantes

Con el buen tiempo, hay quienes desean empezar una rutina deportiva al aire libre y cuál mejor que correr. Si eres de los que nunca has hecho ejercicio físico, debes tener en cuenta algunos consejos para no lesionarte el primer día.
En primer lugar, elige un calzado deportivo específico para correr, que amortigüe el golpe del pie contra la superficie del suelo. Para proteger las articulaciones se recomienda utilizar zapatos con suelas con "colchones" de gel o aire. También debe tener una ligera elevación en el área del talón y flexibilidad en el área delantera.
Evita salir a correr por terrenos demasiado duros. Prueba a correr por cesped o arena.
Empieza caminando rápido, luego corre de manera suave unos 100 metros o un minuto. Ahora camina durante 20 minutos.
Con este entrenamiento suave, estarás preparando a tu cuerpo a tus futuras carreras.

Ejercicios con piruetas acrobáticas: el Jukari

El Jukari es una nueva disciplina deportiva que consiste en subirse a un aparato muy similar al del circo llamado flyset y que tiene cuerdas trenzadas muy fuertes que se fijan al techo y que por medio de un pivote será posible dar giros de 360 grados. Está inspirada en los trapecistas del Circo del Sol.
Es ideal para tonificar piernas, brazos y glúteos.
Una sesión de Jukari dura 1 hora y puedes perder hasta 1400 calorías.
Las sesiones se hacen supervisadas por un monitor, al ritmo de música y mediante una coreografía.

¿Pueden sustituir una comida las barritas proteicas?



Las barritas de proteínas las utilizan los deportistas que quieren aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.


Leer mas ► Las barritas proteícas en www.quequieres.es

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Las barritas de proteínas las utilizan los deportistas que quieren aumentar su masa muscular y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.


Leer mas ► Las barritas proteíca

Las barritas proteicas son un complemento dietético de proteínas, con minerales y vitaminas, utilizadas por deportistas que quieren aumentar sus musculos y reducir su grasa corporal. Pueden contener hasta un 39% de proteínas del más alto valor biológico, con un valor energético de hasta 400 kcal por 100 g, 33 g de proteínas, 40 g de hidratos de carbono y 12 g de grasa.
Tanto quienes practican deporte, como quienes buscan ganar musculatura la suelen tener como parte de su régimen de alimentación. Son un importante y rápido aporte de energía.
Una barrita de proteinas puede reemplazar ocasionalmente una comida, pero es recomendable leerse bien las etiquetas y saber qué tipo de ingredientes poseen, puesto que muchas de ellas están hechas con altos niveles de azúcares refinados. No se las puede consumir si hay cuadros de diarrea, dolor estómago, náuseas, vómitos o estreñimiento severo.
También se pueden tomar entre comidas para mantener niveles constantes de proteínas a lo largo del día o utilizarla como la última comida de la noche.
Hay barritas proteicas de varios sabores y se venden en los gimnasios, supermercados, tiendas de dietética y herbolarios.

Formas de evitar los calambres nocturnos

Los calambres nocturnos son contracciones imprevistas extremadamente dolorosas que se presentan por la noche afectando a los grupos musculares de la pantorrilla y del pie.Cuando dormimos, nuestro cuerpo sigue en movimiento y el músculo se puede contraer. Si se contrae y no se relaja, se puede sufrir el calambre. Puede deberse a alguna carencia en la dieta o a un esfuerzo excesivo de los músculos.
Cuando sufras un calambre nocturno trata de estirar los músculos de la pierna en la dirección contraria al dolor. Masajea y presiona la zona afectada.
Si sometes tu cuerpo a una actividad física intensa bebe un vaso de tónica antes de acostarte, contiene electrolitos que ayudan a luchar contra los calambres musculares, e ingiere mucha agua por el día.
Recuerda realizar estiramientos antes y después del ejercicio físico y antes de acostarnos.
Cuando hay niveles bajos de potasio, pueden presentarse calambres, especialmente en las piernas. Un plátano diario puede evitarte los calambres nocturnos.


¿Puede un niño alérgico practicar deporte?

El deporte tiene efectos positivos en el sistema inmunológico, cardiovascular y respiratorio infantil. Por ejemplo, la actividad física reduce la inflamación alérgica y mejora la respuesta frente al ataque de asma.
Lo importante es encontrar actividades en las que el esfuerzo sea progresivo y haya períodos de descanso. Entre las actividades físicas recomendadas están: voleibol, natación en piscina climatizada donde el aire es húmedo y caliente, taekwondo, karate, judo o tenis.
Sin embargo, no están recomendadas actividades físicas en las que se requiera que el niño corra de manera intensa y continua, como el atletismo, fútbol o baloncesto.
La Sociedad Española de Inmunología Clínica y Alergia Pediátrica (S.E.I.C.A.P) recomienda visitar al alergólogo pediátrico para que de las pautas para que el niño alérgico lleve una vida normalizada. También para que indique que tratamiento puede seguir el niño para practicar deporte y cuales son los mejores para él.

Cómo evitar la sensación de agotamiento en primavera

Durante la primavera, es normal sentirnos cansados, faltos de energía. Con lo cual, a veces no tenemos ganas de practicar nuestro deporte habitual. El cansancio y la falta de rendimiento depende en gran parte de nuestra nutrición.
Estos son algunos consejos para evitar esta sensación de fatiga o agotamiento:
  • Come poco y a menudo. Trata de no pasar más de tres horas entre cada comida o merienda.
  • Incluye algunas proteínas con cada comida, ya que se ralentizará la liberación de los azúcares en la sangre y te ayudará a sentirte lleno durante más tiempo. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, carne magra, huevos, nueces y legumbres.
  • Toma almendras o nueces, galletas de avena, queso o una verdura cruda.
  • Evita el alcohol, los alimentos procesados ​​y los carbohidratos refinados como el azúcar blanco y harina blanca; éstos hacen que te sientas débil.
  • Toma complementos alimenticios a base de ginseng, jalea real, guaraná o jengibre.

Nunca he hecho deporte, ¿puedo practicar Spinning?

Aunque nunca hayas practicado deporte, sí puedes hacer Spinning. Las bicicletas tienen una resistencia graduable que podrás adaptar a tu nivel.
Al ser una actividad de bajo impacto articular, se reduce el riesgo de lesión y se minimiza el estrés.
Sigue tu ritmo. No te exijas más de lo que puedes dar. Regula la intensidad y la velocidad de tus ejercicios de acuerdo a tus capacidades y no te compares con el resto de las personas de la clase.

¿Debo tomar batidos de proteínas antes de ir a dormir?

Por la noche, tu cuerpo puede entrar en proceso de catabolismo al pasar muchas horas sin recibir alimento. Este proceso puede hacer disminutir la masa muscular ya que el cuerpo se nutre de sus propios tejidos. Para evitar este proceso de catabolismo, es muy recomendable tomar un batido de proteína de asimilación lenta con pocos carbohidratos.

Beneficios del te verde para el deporte

Incluir en el desayuno una taza de te verde es muy beneficioso para nuestro entrenamiento, pues, al contrario que la cafeína del café, que se asimila muy rápidamente , la teína del té verde se asimila más lentamente con lo que la energía te dura más.

Además, el te verde sirve para la recuperación muscular tras un entrenamiento intenso.

Por último, el té verde acelera nuestro metabolismo a lo largo del día, por lo tanto, ayuda a quemar calorías.

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