Entrenamiento para corredores principiantes

Con el buen tiempo, hay quienes desean empezar una rutina deportiva al aire libre y cuál mejor que correr. Si eres de los que nunca has hecho ejercicio físico, debes tener en cuenta algunos consejos para no lesionarte el primer día.
En primer lugar, elige un calzado deportivo específico para correr, que amortigüe el golpe del pie contra la superficie del suelo. Para proteger las articulaciones se recomienda utilizar zapatos con suelas con "colchones" de gel o aire. También debe tener una ligera elevación en el área del talón y flexibilidad en el área delantera.
Evita salir a correr por terrenos demasiado duros. Prueba a correr por cesped o arena.
Empieza caminando rápido, luego corre de manera suave unos 100 metros o un minuto. Ahora camina durante 20 minutos.
Con este entrenamiento suave, estarás preparando a tu cuerpo a tus futuras carreras.