preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

Descansar garantiza el crecimiento muscular



El sueño es uno de los aspectos más descuidados del culturismo y del fitness. La liberación de la hormona del crecimiento alcanza su pico durante el sueño profundo. Esta hormona es responsable de estimular la formación de músculos, las funciones inmunológicas, regenera los tejidos, la piel, la densidad ósea y reduce el tejido adiposo. La mayor parte de la hormona de crecimiento se produce durante las dos primeras horas de sueño.
Durante tu descanso nocturno, además, tu tasa metabólica disminuye y aumenta el flujo sanguíneo, lo cual es perfecto para la reparación del tejido muscular y el crecimiento del mismo.

Un deporte aeróbico para tonificar piernas y abdomen: El Patinaje

El patinaje es un ejercicio aeróbico que fortalece el sistema cardiovascular y activa la circulación sanguínea, mejora la resitencia y el equilibrio, tonifica mucho las piernas, los glúteos y el abdomen, y te ayuda a perder peso (unas 280 calorías por media hora ).

Para patinar correctamente, debes cuidar tu postura: espalda recta, hombros bajos y abdomen metido. Lleva las rodillas flexionadas y el cuerpo ligeramente hacia delante.
No olvides colocarte el casco, rodilleras, coderas y muñequeras, para evitar lesiones.


Cómo encontrar las zapatillas de correr que se ajusten perfectas

Encontrar las zapatillas adecuadas en tamaño, forma y estructura de sus pies es uno de los pasos primordiales que debe dar para reducir los problemas del pie.
Para adquirir unas zapatillas de correr que posean su ajuste perfecto, siga las siguientes recomendaciones:
  • Tenga en cuenta que sus pies se hinchan después de una presión prolongada al estar de pie o caminar. Esto le será útil para encontrar el número correcto de sus zapatillas.
  • Cuando vaya a comprar una zapatillas nuevas, y el vendedor le quiera medir los pies, póngase de pie.
  • Busque puntos de presión irregulares cuando se las pruebe, especialmente en la zona de los dedos.
  • Después de atarse las zapatillas, verifique si hay alguna holgura o movimiento excesivo.

La importancia del ritmo en los corredores principiantes

El error más frecuente que cometen los corredores nuevos al entrenarse es aumentar la intensidad después de varios minutos.
En cada carrera, márquese el objetivo de uniformidad, de modo que su cuerpo se adapte a esfuerzos prolongados duros. Su mente y su cuerpo no aprenderán a buen ritmo con sesiones desiguales de carrera. Por tanto, mantenga un ritmo uniforme en sus carreras.

Si eres principiante, no corras con auriculares

Aunque escuchar música con auriculares puede ser bueno cuando se corre en casa o en el gimnasio sobre una cinta, en la carretera no podrías oir el tráfico que se aproxima, ni a los ciclistas, perros y otros riesgos. Por tanto, por razones de seguridad, si no estás acostumbrado a correr al aire libre, no utilices los auriculares.

Los beneficios de los carbohidratos antes, durante y después del ejercicio de resistencia

Para potenciar al máximo los efectos de la nutrición adecuada sobre el rendimiento, debes seguir algunas pautas específicas antes, durante y después del ejercicio.

- Antes del ejercicio.
Tomar carbohidratos antes del ejercicio aumenta el glucógeno muscular (depósitos de carbohidratos) y ayuda a mantener los niveles normales de glucosa en sangre. Lo recomendable es ingerir 75 gramos, o más, de carbohidratos de una a dos horas antes del entrenamiento.

- Durante el ejercicio.
Durante el entrenamiento, los depósitos de glucógeno de los músculos y el hígado pueden llegar a vaciarse, conduciendo a una caída en la glucosa sanguínea, que puede dar lugar a vértigos, dolores de cabeza, ebilidad muscular, fatiga y disminución del rendimiento.
Consumir carbohidratos durante el ejercicio de resistencia puede aplazar la fatiga y prolongar el rendimiento máximo.
Puedes beber de 120 a 300 gramos de una bebida isotónica para reemplazar líquidos, cada 15 o 20 minutos durante el ejercicio.

-Después del ejercicio
Tras el entrenamiento, el consumo de carbohidratos acelará la recuperación muscular rellenando los depósitos de glucógeno.
Es aconsejable consumir 1,5 gramos de carbohidratos a la hora por cada kilogramo de peso corporal, durante las tres horas siguientes.

¿Cuáles son las señales del exceso de entrenamiento?

Existen una serie de señales que te avisan si estás realizando un entrenamiento demasiado duro, y puede hacerte prevenir multitud de lesiones.
  • Necesidad fuerte de azúcar en los días de descanso.
  • Episodios de vértigo cuando se está de pie partiendo de una posición tumbada o agachada.
  • Dolor en las articulaciones.
  • Debilidad muscular.
  • Mareos frecuentes y visión borrosa.
  • Sensación de fatiga.
  • Reacciones alérgicas (más que habitualmente).
  • Mala digestión.
  • Insomnio o incapacidad para descansar.
  • Nerviosismo excesivo e irratibilidad.
  • Falta de energía.

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