preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

¿Qué es la proteína Whey?


Se trata de una proteína completa, extraída del suero de la leche, que cuenta con una capacidad de absorción muy buena.

Sirve principalmente para aumentar y mantener una buena masa muscular con un bajo porcentaje graso. Contribuye a la protección y recuperación de las fibras musculares después de la práctica deportiva.

El suero de Whey comúnmente se encuentra presentado en forma de batidos.
Se suele tomar 2-3 cacitos disueltos en 200-250 ml. de agua o leche desnatada, dos veces al día, un batido en la mañana al levantarse y otro después del entrenamiento.

Consumir durante mucho tiempo este tipo de suplemento puede dar lugar a una serie de efectos secundarios, como el sobreesfuerzo de los riñones, o la aparición de problemas en los huesos o en el hígado. 

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Cómo aliviar las piernas cansadas en verano

Llega el verano y con las altas temperaturas aumenta la sensación de pesadez en las piernas.
Ejercitar los músculos de las piernas mejora la calidad de la circulación y es la mejor solución  para las varices y piernas pesadas. Caminar por la playa es relajante y un ejercicio estupendo para nuestras piernas y nuestra circulación en general. Si es por la orilla del mar, mejor, ya que los baños fríos sientan muy bien.

El ejercicio aeróbico ayuda a bajar los niveles de triglicéridos

Si se ingiere más calorías de las que se quema, en particular calorías como carbohidratos y grasas, puede hacer aumentar los niveles de triglicéridos.
El peligro de tener los triglicéridos elevados es que puede hacer que se endurezcan las arterias o se engrosen las paredes de éstas, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque al corazón y enfermedades del corazón.

Para mejorar estos niveles, practicar ejercicio es esencial. Si no hay contraindicaciones médicas, se aconseja que el ejercicio tenga una intensidad moderada y que dure más de 30 minutos, es decir, que el ejercicio sea preferiblemente de tipo aeróbico.

El dolor de rodilla al usar la elíptica

La bicicleta elíptica es una de las máquinas aeróbicas más completas del gimnasio. Estas bicicletas simulan los movimientos de andar, correr o  subir escaleras y trabajan sobretodo el tren inferior.

Para que no te lesiones la rodilla, hay que tener cuidado de no hiperextender la rodilla en la fase de extensión. Lo ideal es realizar el movimiento de las piernas en una ligera flexión de rodilla.

El ejercicio físico previene el estreñimiento en la tercera edad

Las personas mayores disminuyen el consumo de fibra en las cantidades necesarias, un elemento que facilita el tránsito intestinal, y beben menos líquidos. Esto, unido  a que muchos mayores presentan una disminución casi total de su movilidad (encamados), conlleva a la disminución de los movimientos peristálticos por lo que el tránsito intestinal de las heces se hace más lento. 
Además, la inmovilidad física puede conllevar una falta de habilidad para responder al reflejo defecatorio o la falta de conseguir la suficiente intimidad para realizar el acto defecatorio (tener que pedir ayuda, existencia de barreras para alcanzar al baño, etc).Uno de cada siete ancianos ingresados en residencias tiene estreñimiento.

Cuanto menos ejercicio se hace más estreñimiento aparece. Realizar ejercicio físico bien mediante paseos o realizando ejercicios para potenciar la musculatura abdominal es lo correcto para evitar el estreñimiento. En el caso de pacientes encamados es aconsejable la realización de movilizaciones pasivas.

¿Qué puedo tomar para evitar la hipotensión?

La tensión demasiado baja puede provocar molestias y mareos. La hipotensión suele tener un componente hereditario, pero existen unos hábitos alimenticios que pueden hacer subir un poco la presión arterial en estos casos.

1.Tomar más sal hace que aumente la presión arterial. Lo más aconsejable es empezar el día desayunando algo salado como puede ser mantequilla con sal o galletitas saladas .

2. Beber más líquido, al menos de 2 a 3 litros de líquido (no azucarado) al día, como agua o zumos. Evita consumir demasiado té negro o café.

3. No beber alcohol

4. Hacer muchas comidas pequeñas a lo largo del día, evitando las grandes comidas. Puede tomar un café después de comer para evitar el "bajón".

5. Beber café permanentemente no es una solución.

6. Prueba otros estimulantes como guaraná, bebidas energéticas o vino espumoso. 

Tener un perro puede ayudarte si has sufrido un infarto

Los perros ayudan a la recuperación de enfermedades graves como, por ejemplo, infartos. Según varios estudios, las personas que han tenido ataques cardíacos pueden recuperarse mejor si tienen un perro.
Esto se explica gracias al dato de que los dueños de perros presentan una tensión arterial inferior y mejores niveles de colesterol, seguramente, porque al satisfacer las necesidades del animal, como son  los paseos diarios, se hace el ejercicio necesario para la recuperación.

Cómo calcular la cantidad de calorías diarias que debo ingerir

Calcula las calorías diarias que tienes que ingerir multiplicando tu peso por 35.

Por ejemplo, si pesas 68 kilos x 35 = 2.380 calorías.


Para calcular la ingesta de hidratos de carbono, se tiene que multiplicar tus calorías por 0,16

Siguiendo el mismo ejemplo anterior, sería 2.380 x 0,16 = 380,8 gramos


Para calcular la ingesta de proteínas hay que multiplicar tus calorías diarias por 0.035

Siguendo el ejemplo anterior, sería 2.380 x 0.035 = 83.3 gramos


Y para calcular la ingesta  de grasa máxima diaria, multiplica tus calorías diarias por 0.025

En tal caso sería 2.380 x 0.025 = 59.5 gramos

La homocisteína y las cardiopatías

Un nivel elevado del aminoácido homocisteína en la sangre se asocia con un mayor riesgo de padecer enfermedades coronarias. Este aminoácido puede aumentar el desarrollo de la asteriosclerosis y la probabilidad de formación de coágulos.
Las vitaminas B6, B12 y el ácido fólico son importantes para reducir las cantidades circulantes de homocisteína en la sangre.

La forma de la nariz incide en la calidad del deporte


La respiración nasal es esencial en la práctica deportiva. Y es que, una de las posibles causas del cansancio excesivo al realizar deporte puede ser la obstrucción nasal debida a la desviación del tabique nasal.  La razón es porque, cuando hay una obstrucción nasal, el aire no puede circular adecuadamente por la nariz, y no llega en condiciones óptimas a los pulmones.
Las alteraciones en la forma y el crecimiento del tabique nasal pueden ser de origen congénito o adquirido por un traumatismo.

El tabique nasal (septum) es una estructura situada dentro de la nariz y que forma una pared que separa ambas fosas nasales.

La desviación del tabique se corrige mediante una intervención que se llama Septoplastia. Es una cirugía que se realiza con anestesia general y su duración normalmente es de una hora.

¿Costocondritis o problemas de corazón?

Todos nos asustaríamos si percibiéramos un dolor agudo, punzante o ardiente en la parte frontal y superior del pecho. Y es que los síntomas de la Costocondritis se parecen a los problemas de corazón.

Si el dolor persistente en el pecho se produce con náuseas, sudoración, dolor en el brazo izquierdo, o si el dolor en el pecho es generalizado puede ser un ataque al corazón.

Con la Costocondritis , el dolor es más localizado, y es consiste en la inflamación del cartílago que une a las costillas con el esternón.  Puede tener como causa un traumatismo, sobrecarga de ejercicio en la parte superior del cuerpo, tos constante y actividades como el levantamiento de pesas.

Tras la correspondiente visita al médico, para su tratamiento se recurrirá a analgésicos y antiinflamatorios no esteroideos en los casos más severos, por una o dos semanas. Si el dolor no mejora se puede llegar a recurrir a la infiltración local de antinflamatorio.
Además de la aplicación de calor local en la zona del dolor, el doctor recomendará reposo.

¿Cuál es el mejor terreno para correr?

Es más recomendable correr por tierra o por hierba en vez de por el asfalto, pues la dureza de éste perjudica mucho las articulaciones. Para empezar, es mejor un terreno llano, y si prefieres las cuestas, deja las bajadas para lo último.
En cuanto a correr por la playa, hay que tener cuidado con los desniveles pues puedes sobrecargar una pierna más que la otra. 

¿Puedo salir a correr sin desayunar?

Mi consejo es que, para practicar ejercicio físico, tu cuerpo debe tener energía, si no desayunas bien puedes padecer una bajada de azúcar e incluso perder el conocimiento. Tampoco es recomendable correr acabado de desayunar porque puedes sufrir un corte de digestión.
Por lo tanto, lo idóneo es desayunar unas dos horas antes de iniciar la carrera.

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¿Por qué me duele debajo del gemelo al correr?

Una lesión común entre los corredores es la sobrecarga del músculo sóleo, situado debajo de los gemelos, músculo muy importante para correr.

La inflamación o sobrecarga del sóleo se puede producir por no haber realizado un calentamiento correcto o unos estiramientos progresivos, por correr con calzado no idóneo o por hacerlo en superficies irregulares.


El consejo para evitar este problema es utilizar unas pantorrilleras de compresión para correr y realizar tus ejercicios de estiramiento antes y después de correr.


Pautas imprescindibles para correr un maratón

Para correr un maratón, lo primero que hay que tener, además de ilusión, es un estado de salud perfecto.
En segundo lugar, es necesario un entrenamiento específico de varios meses.
Para evitar lesiones, es indispensable el debido calentamiento antes de comenzar, que debe durar unos diez minutos, y cuando se termina, no se debe abandonar el ejercicio de forma brusca, sino bajar el ritmo de manera progresiva así como realizar estiramientos.
En cuanto a la comida, intenta ingerir los alimentos entre dos horas y dos horas y media antes del inicio de la carrera. Durante la prueba, bebe agua cada 5 kilómetros y sigue bebiendo aún terminado el maratón.

¿Qué puedo comer después de un entrenamiento intenso?

Después de un entrenamiento intenso, las reservas de glucógeno están mínimas, por lo que es aconsejable consumir carbohidratos de rápida absorción y combinarlos con proteínas de alta calidad biológica que sirvan para reparar  fibras musculares y favorecer la recuperación. Los alimentos que debes consumir tras tu entrenamiento no sólo tienen que ser ricos en carbohidratos y proteínas, sino también en vitaminas y minerales.

 Un buena comida para después de entrenar puede incluir:
  • Cereales integrales
  • Sándwich de atún o de pavo
  • Claras de huevo
  • Yogur
  • Fruta 
  • Batidos, por ejemplo, de leche, avena, plátano y frutos secos
  • Por último, bebe bastante liquido después de tu entrenamiento.

Pagar por adelantado el gimnasio es un error habitual

Nuevo año, nuevos propósitos. Pero seamos realistas, ¿somos lo suficientemente constantes, hemos elegido el centro deportivo idóneo,  nos va a gustar entrenar? Además,  si nos lesionamos, ¿nos devolverán el dinero?
Pagar por adelantado suele ser un error habitual al apuntarnos de nuevas en un gimnasio. Por lo general, siempre nos convendrá pagar mes a mes y no ser demasiado optimistas. Así que pasa de las ofertas gancho.

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