tag:blogger.com,1999:blog-7483518144217494362024-02-24T01:35:46.354-08:00AERÓBICOSpreguntas frecuentes sobre el mundo del DEPORTE AERÓBICO Y LA MUSCULACIÓNmarhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.comBlogger1023125tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-40202822099352219472021-12-09T02:29:00.000-08:002021-12-09T02:29:27.720-08:00Tres ejercicios de Flexiones con pelota suiza<a href="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-KL2FCkSVboa6XtjJV1i2pWdZcrQB4v_qCbheL_6IjGIGacUnqg"><img alt="" border="0" src="http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS-KL2FCkSVboa6XtjJV1i2pWdZcrQB4v_qCbheL_6IjGIGacUnqg" style="cursor: pointer; float: right; height: 98px; margin: 0pt 0pt 10px 10px; width: 106px;" /></a>Los siguientes ejercicios sirven para fortalecer <span style="font-weight: bold;">brazos y pectorales con la ayuda de la pelota suiza:</span><div><b><br /></b><div> 1.Con los pies en el suelo, pon tus manos en una pelota suiza directamente bajo tus hombros. Dobla los brazos hasta que tu pecho toque la bola. Haz una pausa y regresa a la posición inicial.</div><div><br /></div><div>2.Posiciónate de tal modo que tus espinillas descansen en la pelota suiza y tus manos queden sobre el suelo. Baja tu cuerpo hasta que tus brazos formen un ángulo de 90º. </div><div><br /></div><div><span style="font-weight: bold;"></span>
3.Coloca dos pelotas suizas contra una pared a cierta distancia de una banca. Pon una mano en el centro de cada bola, asegurándote que ambas se toquen, y descansa tus pies en la banca. Baja tu cuerpo tanto como puedas. Haz una pausa y luego regresa a la posición inicial.</div></div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-46543768505189270392021-12-09T02:27:00.001-08:002021-12-09T02:27:32.689-08:00La técnica para saltar a la cuerda<strong>Los ejercicios con la comba o cuerda sirven para tonificar brazos y piernas</strong> además de <strong>quemar calorías</strong>. En un cuarto de hora, puede <strong>quemar hasta 200 calorías</strong>. A esto se añade que saltar ayuda a mejorar la capacidad pulmonar y la condición física.La técnica correcta es muy importante para no lesionarnos:
<ul><li>No debemos mirarnos los pies mientras saltamos, sino establecer un punto hacia adelante.</li><li> Mantener la espalda recta </li><li>No mover los brazos, manteniendo los codos cerca del cuerpo.</li><li> Girar la cuerda con su movimiento de las muñecas.</li><li> El salto se debe realizar con los dedos del pie y el talón.</li><li> Hacer saltos bajos y rápidos y con una intensidad no demasiado alta. </li></ul>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-10375899199810246632021-12-09T02:27:00.000-08:002021-12-09T02:27:13.983-08:00Los mejores ejercicios de tonificación para la parte superior del cuerpo1. <span style="font-weight: bold;">Hombros
</span><ul><li><a href="http://aerobicystep.blogspot.com/2010/11/el-press-militar.html">Press militar </a>
</li><li><a href="http://aerobicystep.blogspot.com/2010/08/ejercicios-para-los-hombros-las.html">Ejercicios laterales con mancuernas</a></li><li>Press tras nuca</li><li>Press con mancuernas</li><li>Elevaciones con mancuernas estando inclinado</li></ul>2.<span style="font-weight: bold;"> Pecho</span>
<ul><li>Pull over con barra y brazos semidoblados</li><li>Fondos en paralelas</li><li>Aberturas con mancuernas</li><li>Press inclinado con mancuernas</li><li>Press inclinado con barra</li></ul>3. <span style="font-weight: bold;">Brazos</span>
<ul><li>Curl de bíceps con barra</li><li>Fuerza en polea</li></ul>4. <span style="font-weight: bold;">Antebrazos</span>
<ul><li>Rodillo de antebrazo</li><li>Curl de antebrazo</li><li>Curl de antebrazo a la inversa</li></ul>5. <span style="font-weight: bold;">Espalda</span>
<ul><li>Cargada</li><li>Dominada</li><li><a href="http://aerobicystep.blogspot.com/2010/11/remo-con-barra.html">Remo con barra</a></li><li><a href="http://aerobicystep.blogspot.com/2010/08/las-maquinas-del-gimnasio-jalon.html">Jalón con polea</a></li><li>Encogimiento de hombros</li><li>Peso muerto</li></ul>6. <span style="font-weight: bold;">Abdomen y cintura</span>
<ul><li>Torsiones laterales</li><li>Elevaciones de tronco laterales en tabla inclinado</li><li>Elevaciones de piernas laterales en tabla inclinado
</li></ul>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-78325282981076345692021-12-09T02:26:00.000-08:002021-12-09T02:26:30.588-08:00Ejercicios para brazos en plataforma vibratoria<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/z1-wW3fwHu8" width="320" youtube-src-id="z1-wW3fwHu8"></iframe></div><br />marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-30549867618752175092021-11-29T11:23:00.000-08:002021-11-29T11:23:45.028-08:00Qué quema más calorías, ¿correr en la máquina o en la calle?<b>Quemamos más calorías cuando corremos al aire libre que cuando corremos en la cinta de correr. </b><br />
<br />
Al correr o caminar sobre una cinta, se quema entre un 10 y un 15% menos de grasa que lo que la máquina indica. Esta reducción se debe a la asistencia que el equipo proporciona al hacer el ejercicio<b>.</b><br />
<b><br /></b><div><b>Cuando corremos al aire libre, podemos decir que realizamos un ejercicio más intenso.</b> Esto significa quemar más calorías.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSv2-dgg4Abp7a0LK2-LZnmyGMjnsBtNwA93bxVEROhKaostskz" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSv2-dgg4Abp7a0LK2-LZnmyGMjnsBtNwA93bxVEROhKaostskz" width="200" /></a></div>
<br />
Sin embargo,<strong> las cintas de correr reducen el impacto y el estrés <a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/">osteomuscular</a>;</strong> están preparadas para disminuir en un 50% el impacto sobre la superficie, y evitan lesiones en los tendones y ligamentos, al contrario de si corriéramos al aire libre sobre asfalfo, hierba, cemento o terrenos similares.</div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-65489392284450315292021-11-29T11:20:00.000-08:002021-11-29T11:20:20.299-08:00Subir escaleras durante 30 minutos te permite quemar entre 300 y 500 calorías<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRHTmweUtt7f0emLNalMmwe2qX-hqO43-XxVx-M4Dn3O0WT6Vnt" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRHTmweUtt7f0emLNalMmwe2qX-hqO43-XxVx-M4Dn3O0WT6Vnt" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><b>Subir y bajar escaleras</b> de 15 a 30 minutos es de gran ayuda para bajar de peso y tonificar tu cuerpo. </b></div><div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">Entre los grandes <b>beneficios</b> para la salud de este completo ejercicio aeróbico se encuentran los siguientes: </div>
<div style="text-align: justify;"><b><br /></b></div><div style="text-align: justify;">
<b>1. </b>Subir y bajar escaleras permite que el sistema circulatorio y el sistema respiratorio trabajen y optimicen su funcionamiento. </div><div><br /></div>
2. <b>Bajar las escaleras</b> quema unas 210 calorías por media hora, en cambio, si se <b>sube las escaleras</b> con la misma cantidad de tiempo se quema entre <b>300 y 500 calorías, promoviendo así la <a href="http://trucoscuerposdiez.blogspot.com.es/search/label/consejos%20para%20perder%20peso">pérdida de peso</a> de manera gradual.</b>
<br />
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">
3. Subir y bajar escaleras
<b>tonifica piernas y los glúteos se vuelven más firmes.</b></div>
<div style="text-align: justify;"><br /></div><div style="text-align: justify;">
4.<b> </b>Es un excelente ejercicio que permite <b>prevenir la <a href="http://trucoscuerposdiez.blogspot.com/">celulitis</a>.</b></div><div><br /></div>
5. <b>Reduce el colesterol</b>, al mejorar el sistema
circulatorio, es más fácil eliminar el colesterol que existe en
la sangre.
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-4157300982714485512021-11-29T11:19:00.000-08:002021-11-29T11:19:28.770-08:00Los 5 ejercicios más importantes para desarrollar los músculos de la espaldaTanto para principiantes como para avanzados, los siguientes ejercicios no podrán faltar en tu rutina de entrenamiento si quieres desarrollar los músculos de la espalda.<br />
1.<b>Polea al pecho</b><br /> <img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="185" data-width="272" height="136" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQvFG_J2_IAqygrJZMewxNcc0jQfq9JNhmf6x9EieT703DcakJU" style="height: 185px; width: 272px;" width="200" /><br /> 2. <b>Remo en máquina </b><br /> <img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="175" data-width="146" height="175" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRIo43vHox6h6vaoiyycAvoGL2VNuSvXQeTjhllmJKWV928_0SGHQ" style="height: 175px; width: 146px;" width="146" /><br />
<br />
3. <b>Remo inclinado con barra
</b><br /> <img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="162" data-width="311" height="104" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSla76B0wvT-gUjMMsWL4GRuApoIuUkWFK9Gs0s31z3G0DIMFOr" style="height: 162px; width: 311px;" width="200" /><br />
4. <b>Barra al mentón </b><br /> <img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="213" data-width="151" height="213" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTg0l_M5Qb1LbziedrjGVK5Z8yRy2naOWeOCNG5XTJZuhzf0HhfcA" style="height: 213px; width: 151px;" width="151" /><br /> 5. <b>Dominadas </b><br /> <img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="194" data-width="259" height="149" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQFRsx3AuD6ApYVZjlN6xvV3GGPcrVaq6Q47HAC70kOkr_9nAtuUA" style="height: 194px; width: 259px;" width="200" />Imarhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-51421136675814430082021-11-25T10:26:00.000-08:002021-11-25T10:26:02.981-08:00Ejercicio para fortalecer los gemelos<a href="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsBcCUCX4apQc9Ze0NPbqdT0RMtYf9Pu3LMKQcIz0pG2YPQWb0" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" src="http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRsBcCUCX4apQc9Ze0NPbqdT0RMtYf9Pu3LMKQcIz0pG2YPQWb0" style="cursor: pointer; display: block; height: 224px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 160px;" /></a>
De pie, apoyado sobre una pierna, la punta del pie apoyada sobre un escalón o step. Una mano con una mancuerna y la otra apoyada sobre un soporte para conseguir un mejor equilibrio. <div> Efectuar una elevación del talón (flexión plantar) manteniendo la articulación de la rodilla en extensión o ligeramente flexionada. Regresar a la posición inicial. </div><div><br /></div><div>Muévete lentamente y concentrado. La rodilla permanece inmóvil durante todo el ejercicio.</div><div><br /></div><div>Realiza de 15 a 25 repeticiones, descansa 1 a 2 minutos y luego cambia de pierna.
Estira y relaja tus pantorrillas entre series y ejercicios.
Usa una mancuerna de 10 a 30 kilos para hacer este ejercicio.<ul></ul></div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-46174385330522330112021-11-25T10:23:00.000-08:002021-11-25T10:23:31.705-08:00¿Cuál es la hora ideal para hacer ejercicio si quiero adelgazar?Si tu objetivo es perder peso, lo ideal es hacer ejercicio por la mañana para poner el metabolismo en marcha. <div><br /></div><div><strong>Practicar deporte al levantarse, pero! habiendo desayunado!</strong></div><div><br /></div><div>De este modo se practica deporte con las reservas de glucógeno en perfectas condiciones. Nunca hagas ejercicios en ayunas. Esto podría costarte perder parte de tus músculos y generar mayores reservas de grasa. </div><div><br /></div><div>Si has comido demasiado durante el día te convendrá hacer algo de ejercicio antes de acostarte para quemar las calorías que te sobran.</div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-77556303900157246062021-11-20T03:39:00.001-08:002021-11-20T03:42:13.629-08:00¿Funciona el Ab Rocket?<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>
El <span style="font-weight: bold;">Ab Rocket,</span>® es un aparato para trabajar los<b> músculos abdominales</b>.<br /><br /><div>
Permite apoyar la cabeza y el cuello
mientras
realiza el ejercicio y gracias a su sistema de descenso protege la <a href="https://pilatesadiario.blogspot.com" target="_blank">espalda</a>.</div><div><br /></div><div>Tiene 3 niveles de resistencia para ajustar la intensidad.<br /><br /></div><div>
Además, es muy práctico si dispones de poco espacio ya que se pliega y lo puedes guardar en cualquier sitio.</div><div><br /></div><div>Obviamente no es milagroso, pero si eres constante, sí que ayuda bastante a fortalecer el vientre.<br /><br /></div><div>
Empieza con 5 minutos al día si eres principiante. Luego, ve aumentando el tiempo de entrenamiento progresivamente. </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.teleshopespana.es/media/catalog/product/cache/7/thumbnail/1000x1000/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/a/p/aparat-fitness-ab-rocket.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="800" height="400" src="https://www.teleshopespana.es/media/catalog/product/cache/7/thumbnail/1000x1000/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/a/p/aparat-fitness-ab-rocket.jpg" width="400" /></a></div><br /><div><br /></div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-23554512730887663402021-11-20T03:36:00.000-08:002021-11-20T03:36:54.788-08:00Ejercicio para tonificar el abdomenCon el siguiente ejercicio reforzarás tanto tus abdominales superiores como los inferiores. Ten cuidado con la<a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/"> zona lumbar</a> si eres principiante.<br /><br /><div>
Colócate <b>boca arriba</b> en una colchoneta. <br /><br /></div><div>
Luego <b>sube una pierna y, al mismo tiempo, eleva el torso tratando de alcanzar el pie que está arriba</b> con las manos. </div><div>Al subir, exhala y <b>mete el ombligo hacia dentro</b> para estabilizar la zona media. </div><div>Baja la espalda hacia atrás lentamente y siempre con el abdomen dentro para no hacerte daño en los lumbares.<br />
Luego, cambie de pierna y vuelva a subir.<br />
<br />
<br /></div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-107466715973249622021-11-19T10:53:00.003-08:002021-11-19T10:53:24.637-08:00¿Debo usar un pulsómetro en las clases de Spinning? El<b> pulsómetro</b> es el instrumento que ayuda a tener un control exhaustivo de lo que hacemos, a saber exactamente a cuántas pulsaciones estamos entrenando.<div> Usando un pulsómetro tendrás que esforzarte por trabajar las pulsaciones que te irá indicando el instructor, lo que, seguro, multiplicará el esfuerzo. </div><div><br /></div><div>En el caso de personas con problemas de corazón o sobrepeso importante, el pulsómetro es obligatorio para poder entrenar con seguridad, ya que se trata de un trabajo cardiovascular con bajadas y subidas de pulsaciones.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.fitnesstocks.com/4021/pulsometro-gps-polar-vantage-m.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="700" data-original-width="700" height="200" src="https://www.fitnesstocks.com/4021/pulsometro-gps-polar-vantage-m.jpg" width="200" /></a></div><br /><div><br /></div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-9860236807695579472021-11-19T10:45:00.001-08:002021-11-19T10:48:26.320-08:00Cómo ajustar la bicicleta de Spinning<a href="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQIzRktfxPewFx6vryWI3L-Zh4vy-S6CCmE78Xc1uLQhEZ2wv_m"><img alt="" border="0" src="https://encrypted-tbn2.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQIzRktfxPewFx6vryWI3L-Zh4vy-S6CCmE78Xc1uLQhEZ2wv_m" style="cursor: pointer; float: right; height: 78px; margin: 0pt 0pt 10px 10px; width: 84px;" /></a>Ajustar la bicicleta antes de comenzar la sesión de Spinning es muy importante si queremos evitar ciertas lesiones durante la clase. <div><br /></div><div>En primer lugar, debemos regular el<span style="font-weight: bold;"> sillín</span>. Hay que buscar que esté <span style="font-weight: bold;">a la altura de la cadera.</span></div><div><span style="font-weight: bold;"></span>Luego, tenemos que regular el<span style="font-weight: bold;"> manillar que debe quedar a la altura del sillín </span>para que al sentarnos la espalda quede bien alineada. Incluso, podemos elevarlo un poquito. </div><div><br /></div><div>Para saber si la bici está bien ajustada, nos sentamos y agarramos el manillar, anclamos los pies en los pedales y debemos notar como la pierna se estira pero no de forma completa, sino que queda en <span style="font-weight: bold;">semiflexión.</span> Si queda demasiado flexionada, podremos lesionarnos la parte delantera de la rodilla y si está demasiado recta, nos podemos lesionar la parte trasera de la rodilla.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://i.pinimg.com/originals/27/3c/11/273c11253a1a9f7e99a5bfb0f03d7860.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="600" height="192" src="https://i.pinimg.com/originals/27/3c/11/273c11253a1a9f7e99a5bfb0f03d7860.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><br /></div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-23532978179403757852021-11-19T10:43:00.000-08:002021-11-19T10:43:18.462-08:003 consejos para cuidar tus lumbares durante la clase de SpinningAl subirnos a la bicicleta de Spinning, la <a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/">columna</a> lumbar pierde gran parte de su curvatura normal. <div><br /></div><div>Ya sea en la clase de Spinning o en la bicicleta estática en tu casa, la <a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/">zona lumbar</a> debe protegerse ejecutando el ejercicio con la postura correcta:<br />
<ol>
<li><b>Mantener el abdomen dentro</b> para que la cadera no se vaya a los lados.</li>
<li><b>La espalda debe estar erguida hacia delante</b>. La altura del sillín debe ser la correcta, si está demasiado alto, al sobreextender las piernas puede producir sobrecargas en la zona lumbar y caderas.</li>
<li><b>Mantener los brazos en línea con los hombros y evitar el bloqueo de los codos.</b></li>
</ol>
</div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-31703043383873224492021-11-19T10:42:00.000-08:002021-11-19T10:42:27.291-08:00Spinning: los diferentes agarres del manillarLos agarres son las diferentes formas de agarrar el manillar en las bicicletas típicas de <b>Spinning</b>.<br />
<div>En primer lugar, está el a<b>garre básico</b>, utilizado en momentos de baja intensidad. Colocamos las manos sobre la barra transversal del manillar y los codos un poco flexionados.<br />
</div><div>En segundo lugar, tenemos el<b> agarre de ataque</b>, cogiendo el manillar por la parte alta de los cuernos, con los codos un poco más flexionados y el tronco un poco más bajo. Se utiliza tanto de pie como sentado y para momentos de gran esfuerzo.<br />
</div><div>Una agarre intermedio entre el básico y el de ataque es el de <b>gancho</b>, con los codos ligeramente flexionados y apoyados en la zona media de los " cuernos" del manillar, para momentos tanto de pie como sentados, para una intensidad media.<br /><br /></div><div>
Por último, para los esfuerzos de alta intensidad en posición sentado, se emplea el agarre llamado de <b>triatleta</b>, con una posición baja del tronco y las manos en el extremo distal del manillar, con los antebrazos paralelos al suelo y los codos un poco flexionados.</div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-5426905147014267062021-11-18T10:19:00.005-08:002021-11-19T23:15:51.218-08:00Ejercicios para perder barriga<p> Si quieres perder barriga, combina los siguientes ejercicios con una dieta sana en la que no falten alimentos diuréticos, como la piña o el te verde, y practica algún ejercicio aeróbico tipo correr o caminar durante una hora al día.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://i.pinimg.com/originals/12/4b/2b/124b2b1e4e21b39d17f81df2fc884f88.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="552" height="640" src="https://i.pinimg.com/originals/12/4b/2b/124b2b1e4e21b39d17f81df2fc884f88.jpg" width="442" /></a></div><br /><p></p>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-15301467120800356502021-11-18T02:46:00.000-08:002021-11-18T02:46:18.086-08:00Actividades de resistencia aconsejadas sin necesidad del gimnasio<span style="color: black;">A veces no se nos apetece apuntarnos al gimnasio, ya sea por el Covid-19 o porque simplemente no nos gusta socializar.</span><div><span style="color: black;">Si este es tu caso, tienes que sabes que se puede practicar deporte sin la necesidad de un monitor deportivo.</span></div><div><span style="color: black;"><br /></span></div><div><span style="color: black;">Prueba a practicar estas <b>actividades de resistencia,</b> de 3 a 5 días por semana, para <b>fortalecer tu corazón y los pulmones y mejorar tu circulación: </b></span> <br />
<ul type="disc">
<li><i><span style="color: black;"><b>Camina rápidamente</b></span></i> </li>
<ul>
<li><span style="color: black;">2.7 km en 35 minutos (12 minutos por kilómetro)</span> </li>
<li><span style="color: black;">3.2 km en 30 minutos (9 minutos por kilómetro)</span></li>
</ul>
<li><i><b><span style="color: black;">Únete a un grupo de ejercicio en algún parque o en tu centro de salud </span> </b></i></li>
<li><i><span style="color: black;"><b>Ciclismo</b></span></i> </li>
<ul type="circle">
<li><span style="color: black;">8 Km en 30 minutos ó</span> </li>
<li><span style="color: black;">6.4 Km en 15 minutos</span></li>
</ul>
<li><i><span style="color: black;"><b>Nadar</b> durante 20 minutos</span></i> </li>
<li><span style="color: black;"><i><b>Saltar la cuerda </b>durante 15 minutos</i></span> </li>
<li><span style="color: black;"><i><b>Correr</b></i> 2.4 km en 15 minutos (6 min/km)</span> </li>
<li><i><span style="color: black;">J<b>ugar baloncesto</b></span></i> </li>
<ul>
<li><span style="color: black;">Trata de encestar por un período de 30 minutos ó</span> </li>
<li><span style="color: black;">Juega un partido de 15 a 20 minutos</span></li>
</ul>
<li><i><span style="color: black;"><b>Baila</b> durante 30 minutos</span></i> </li>
<li><i><span style="color: black;"><b>Patina</b> por 30-40 minutos</span></i> </li>
<li><i><span style="color: black;"><b>Haz ejercicio en casa siguiendo un video de </b></span></i><b><i>YouTube</i></b></li>
</ul>
</div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-78568635378103961262021-11-13T09:31:00.002-08:002021-11-13T09:35:02.244-08:00Beneficios del te verde para el deporteIncluir en el desayuno una taza de te verde es muy beneficioso para nuestro entrenamiento, pues, al contrario que la cafeína del café, que se asimila muy rápidamente,<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://i.blogs.es/9c9d2f/teverde/1366_2000.jpg" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="433" data-original-width="650" height="83" src="https://i.blogs.es/9c9d2f/teverde/1366_2000.jpg" width="125" /></a></div> la teína del té verde se asimila más lentamente con lo que la energía te dura más.<p>Además, el te verde sirve para la recuperación muscular tras un entrenamiento intenso.</p><p>Por último, el té verde acelera nuestro metabolismo a lo largo del día, por lo tanto, ayuda a quemar calorías.
</p>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-73802753089779138662021-11-13T09:22:00.000-08:002021-11-13T09:22:50.538-08:00Alimentos fundamentales para rendir en el gimnasioEstos alimentos te ayudarán a ganar músculo, recuperarte mas rápido y cuidar tus articulaciones:<div> 1. <span style="font-weight: bold;">La piña</span>: es un desinflamatorio natural, consumida después del entrenamiento no solo ayuda a reponer las energías si no que además ayuda a reducir la inflamación de los músculos.</div><div> 2. <span style="font-weight: bold;">Aceite de oliva</span>: las grasas monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan a detener la degeneración del tejido muscular y protegen las articulaciones, algo esencial tras entrenar.</div><div> 3.<span style="font-weight: bold;"> Caballa</span>: rica en grasas Omega-3 que reducen la descomposición de las proteínas tras un entrenamiento. Esto es importante porque para generar músculo necesitas almacenar nuevas proteínas más rápidamente que lo que tarda el organismo en descomponer las viejas.</div><div> 4. <span style="font-weight: bold;">Huevos</span>: aparte de contener los aminoácidos esenciales para construir y reparar masa muscular, la yema del huevo contiene un elevado nivel de vitamina D, necesaria para mantener un tejido muscular sano.</div><div> 5:<span style="font-weight: bold;"> Carne de ternera</span>: buena para generar músculo. También es una fuente rica de creatina, lo cual mejora la masa muscular, reduce la grasa corporal y aumenta la resistencia. </div><div>6. <span style="font-weight: bold;">Café:</span> la cafeína mejora la resistencia aliviando el dolor muscular, esto ayuda a entrenar más tiempo. Tómate un café sólo antes del entrenamiento.</div><div> 7. <span style="font-weight: bold;">Alimentos con dosis altas de vitamina C</span> (naranjas, brócoli...) reducen el dolor muscular.</div><div> 8. <span style="font-weight: bold;">Leche entera</span>: Un vaso de leche entera es rico en Ácido Linoleico Conjugado, lo que reduce la grasa y preserva el tejido muscular.</div><div> 9<span style="font-weight: bold;">. Yogur activo natural.</span> Los agentes probióticos del yogur activo aumentan las bacterias benignas del estómago lo que ayuda a digerir las proteínas. También es vital para la absorción de otros nutrientes musculares importantes. </div><div>10. <span style="font-weight: bold;">Jengibre:</span> el jengibre alivia el dolor muscular más eficazmente que la aspirina. Sazona tus comidas con un poco de jengibre.</div>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-56111929847308864892021-11-13T09:19:00.000-08:002021-11-13T09:19:28.182-08:00Batido energético casero para antes de entrenar<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTafLHA--hV5_yLrtl5zlL6KW81yxI1e6CXg0I35BvOMAbChBvtvw" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTafLHA--hV5_yLrtl5zlL6KW81yxI1e6CXg0I35BvOMAbChBvtvw" width="200" /></a></div>
Los batidos energéticos te darán la energía necesaria para tu entrenamiento. Es recomendable tomarlo 30 minutos antes de empezar el ejercicio para evitar tener la tripa llena mientras entrenamos.<br />
Bate 1 plátano, 150 mililitros de leche de soja, 2 hielos, azúcar
morena (o miel) y 1 yogurt natural light. Espolvorea con canela para darle más sabor.marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-35522355090099179062021-11-13T09:18:00.000-08:002021-11-13T09:18:53.071-08:00Los 5 errores más comunes en cuanto a la alimentación en el deporteEntre los cinco errores más frecuentes que solemos cometer los que solemos practicar ejercicio en cuanto a la alimentación son:<br />
<ol>
<li>Practicar deporte sin haber comido.</li>
<li>No beber lo suficiente.</li>
<li>Comer incorrectamente; una dieta rica en grasa en lugar de una alimentación rica en proteínas e hidratos de carbono.</li>
<li>Sustituir los alimentos por suplementos nutricionales artificiales.</li>
<li>Bebidas refrescantes y comidas rápidas en lugar de una alimentación completa.</li>
</ol>
<img alt="" class="rg_hi uh_hi" data-height="204" data-width="247" height="204" id="rg_hi" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR41yTXH5Fc1LcUvG4KTJrS8s1b7dA9a6V2ZKyW-YGPD8qq1ohkrQ" style="height: 204px; width: 247px;" width="247" />marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-70329444368549587052021-11-12T01:48:00.000-08:002021-11-12T01:48:35.784-08:00El ejercicio físico ideal según la edad<a href="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTBejIo0azFYKBeI1HOKrklRx953cFepygT98QHlkRGk2jyyTrWPg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img alt="" border="0" src="http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTBejIo0azFYKBeI1HOKrklRx953cFepygT98QHlkRGk2jyyTrWPg" style="cursor: pointer; display: block; height: 204px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 247px;" /></a><br />
<span style="font-weight: bold;">De los 15 a los 25 años</span><br />
En el caso de los adolescentes, como todavía están creciendo, es fundamental la evaluación de la <a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/">alineación postural</a> para evitar los ejercicios que pudieran perjudicarlos.<br />
Se recomiendan las actividades<span style="font-weight: bold;"> aeróbicas</span> de moderada intensidad (del 70-85 % de la capacidad aeróbica máxima) y ejercicios de <span style="font-weight: bold;">tonificación muscular</span>, con muy bajas cargas y altas repeticiones<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">De los 25 a los 35 años</span><br />
En esta edad, hay que encontrar un tipo de actividad física que atraiga y divierta. Pueden ser desde simples caminatas, clases de baile, un plan al aire libre o acudir al gimnasio.<br />
Se aconseja <span style="font-weight: bold;">30 minutos de actividad aeróbica, 20 minutos de tonificación muscular y 10 minutos de flexibilidad, dividido en 3 a 4 sesiones semanales.</span><br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">De los 35 a los 45 años</span><br />
A esta edad es fundamental el <span style="font-weight: bold;">fortalecimiento de todo el cuerpo</span> porque comienza la atrofia muscular por desuso.<br />
Se recomienda una actividad física 3 a 5 veces por semana que incluya <span style="font-weight: bold;">30 minutos de aeróbica en bicicleta, cinta o natación, más media hora de fortalecimiento muscular para prevenir las hipotonías y la flacidez que después son tan difíciles de corregir.</span><br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">De los 45 a los 55 años</span><br />
Esta es la etapa para prevenir la <a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/">osteoporosis </a>o detenerla. Comenzar una vida más activa realizando actiuvidades diarias como cuidar del jardín, caminando algunos minutos, utilizando la hora del almuerzo para caminar, paseando al perro...<br />
En el gimnasio, se aconseja<span style="font-weight: bold;"> 3/4 veces por semana 30 minutos de actividad aeróbica de moderada intensidad </span>(65 a 75 % de la capacidad aeróbica máxima) para “quemar grasas”, trabajo de abdominales evitando la presión sobre el cuello y trabajando los oblicuos. Este trabajo evitará las <a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/">lumbalgias y las hernias de disco</a> tan comunes a esta edad.<br />
<br />
<span style="font-weight: bold;">Más de 60 años</span><br />
Se recomienda trabajo físico <span style="font-weight: bold;">aeróbico: evitar los ejercicios con impacto </span>sobre las articulaciones (como los saltos). Indicados: bicicleta erguida y recostada y caminata para que el traslado del propio cuerpo favorezca la calcificación de los huesos de la cadera (los más proclives a la osteoporosis). Siempre deberán realizar <span style="font-weight: bold;">ejercicios de fortalecimiento muscular para evitar la atrofia, hipotonía y flacidez, </span>que a esta edad se produce aceleradamente si no se trabaja o entrena.<br />
Jamás terminar el entrenamiento sin <a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/">elongar.</a>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-54325487377386534882021-11-12T01:45:00.000-08:002021-11-12T01:45:01.933-08:00Pedalear de forma incorrecta puede afectar a tus rodillas<a href="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQ0HpWUH4r9xJY1WMcjxgoBwq5fln29La6_YBFvtSCvUON3veMl"><img style="float: right; margin: 0pt 0pt 10px 10px; cursor: pointer; width: 104px; height: 67px;" src="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcQ0HpWUH4r9xJY1WMcjxgoBwq5fln29La6_YBFvtSCvUON3veMl" alt="" border="0" /></a>Una posición incorrecta de la pierna o el talón mientras estás subido a una bicicleta puede causarte molestias en las rodillas. No pedalees con las rodillas metidas hacia dentro o con el talón hacia abajo, <span style="font-weight: bold;">la rodilla debe estar bien alineada y el talón debe estar en una posición recta con respecto al suelo. </span>marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-5021342924853598432021-11-12T01:43:00.001-08:002021-11-12T01:43:51.771-08:00¿Qué pasa si dejo de tomar los batidos de proteínas? Si no tomas una cantidad necesaria de proteínas, simplemente tus músculos no estarán
nutridos y empezarás a perder masa muscular. Si prescindes de los batidos de proteínas, recuerda que un batido de proteínas equivale a 30 gr de proteínas, lo mismo que si
comes 200gr de pechuga de pollo o dos latas de atún al natural.marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-748351814421749436.post-77336812031236312612021-11-12T01:43:00.000-08:002021-11-12T01:43:10.019-08:005 Consejos para prevenir lesiones durante el levantamiento de pesasSi no se utiliza la técnica correcta en el levantamiento de pesas, es frecuente la aparición de lesiones. Ten en cuenta las siguientes recomendaciones de seguridad:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://www.dibujosparapintar.com/imagenes/pesas_gim_min.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" src="http://www.dibujosparapintar.com/imagenes/pesas_gim_min.gif" /></a></div>
<ol>
<li><b>Al levantar la barra y las pesas del suelo para comenzar el ejercicio, asegúrate de hacerlo forzando las piernas y no la parte inferior de la <a href="http://pilatesadiario.blogspot.com/">espalda</a></b>. Para ello, coloca los pies junto a la barra, baje las caderas hasta quedar en cuclillas, mantenga la cabeza erguida y la espalda derecha. Suba la barra enderezando las piernas.</li>
<li><b>Cuando levantes una carga pesada</b> (especialmente en los ejercicio sobre el banco, en la elevación de talones y en los semiacuclillados<b>), asegúrate de que haya alguien que le ayude </b>a colocar la barra en su sitio y a quitarla cuando haya completando la tanda de repeticiones.</li>
<li>Viste ropa deportiva, especialmente <b>zapatillas con suela de goma </b>para favorecer la estabilidad.</li>
<li>Asegúrate de <b>cumplir con la progresión</b> indicada para que tu cuerpo se adapte a la carga. <b>No comience con cargas demasiado pesadas.</b></li>
<li><b>Termine el entrenamiento cansado, pero no exhausto.</b></li>
</ol>
marhttp://www.blogger.com/profile/03281517100308814333noreply@blogger.com1