Entreno con pesas pero mi crecimiento muscular se ha estancado, ¿por qué?

Toda persona que empiece a entrenar con pesas, comienza pronto a realizar progresos respecto al aumento de fuerzas y mayor tamaño muscular. Pero, poco a poco, este progreso se hace lento, llegándose a un momento en que prácticamente no se progresa, por haberse llegado al límite de la capacidad de recuperación.
Como era menor la fuerza muscular antes de iniciar los entrenamientos, y no quedaba agotado el sistema de recuperación, la fuerza muscular iba en aumento, pero al aumentar mucho dicha fuerza el sistema de recuperación no puede hacer frente a tal demanda y sobreviene el estancamiento.
La solución consiste en reducir el número de series, ya que de este modo el tonelaje total es menor y el cuerpo se recupera mejor. Para obtener progresos no hace falta aumentar la cantidad de ejercicio, aunque sí hace falta aumentar la intensidad del mismo.

¿De qué depende la fuerza muscular?

Se entiende por fuerza muscular la tensión máxima, expresada en kilogramos y gramos, que los músculos pueden desarrollar.

La fuerza muscular depende de muchos factores, así cuanto más hidrógeno tenga un músculo y cuanta mayor rapidez se efectúa la movilización de la energía química y su transformación en energía mecánica, tanto mayor será su fuerza de contracción muscular. Durante la máxima contracción del músculo, mayor es el esfuerzo muscular.

La fuerza muscular depende también de la frecuencia de los impulsos emitidos por los nervios.

El aumento de fuerza más espectacular suele conseguirse en el primer año de entrenamiento si te dedicas al culturismo.

Consejos a la hora de comprar una bicicleta de Spinning

En función de tu estatura, peso y sesiones de Spinning que vayas a realizar, deberás fijarte en unos aspectos más que en otros.

• Elije una bicicleta Spinning con transmisión de cadena, hace un poco más de ruido, pero en cambio suele ser más duradera.
• Procura que el manillar sea ajustable también en horizontal, y no sólo en altura.
• Busca un sillín acolchado, y que realmente sea cómodo y que se pueda ajustar horizontalmente.
  
• Los volantes de inercia muy pesados, no siempre son los más aconsejables. A partir de 13kg a 18kg suelen ser ya más que correctos para la mayoría de usuarios. Si practicas ciclismo habitualmente, quizás ya necesites una bicicleta Spinning con más volante de inercia.

¿Puede el deporte hacer desaparecer la piel de naranja?

La piel de naranja a parte de ser un problema que sufren muchas mujeres sin importar su constitución, ya que incluso a las delgadas le ataca, algunas veces puede resultar dolorosa dependiendo el grado. Su aparición se asocia a hábitos poco saludables, como una vida sedentaria, estrés, ropa muy ajustada y malas posturas, entre otros. Pero también influyen la genética y los problemas hormonales. Las zonas que más la sufren son los glúteos, los muslos y las caderas.

Una vez instalada la celulitis es difícil erradicarla, es necesario tratarla con fórmulas y tratamientos específicos que ayuden a disolver la grasa.

Pero podemos ayudar a prevenirla. ¿Cómo? Caminar media hora al día ayuda a mantener unas piernas firmes.

Los ejercicios aeróbicos como la bicicleta, correr, steps o nadar facilitan la sudación y eliminan toxinas.

Al quemarse la grasa, los músculos se ven menos flácidos y se evita la celulitis.

Toma mucha agua para eliminar toxinas y busca asesoría sobre productos específicos y recomendados para disminuirla.

¿Qué es el aerotraining?

El aerotraining es una variante más intensa del ejercicio aeróbico tradicional, que destaca por su fuerza y constancia, utilizando steps y música pero modulando la intensidad por periodos más prolongados y con trabajo de altura (saltos alternados), de modo que la frecuencia cardiaca se eleva y amplía nuestra resistencia cardiaca y muscular.

Como todos los ejercicios que componen una sesión de aerotraining demandan un fuerte trabajo muscular, siempre deberá mantenerse una postura correcta, beneficiando además la circulación sanguínea y descomprimiendo la tensión de la columna.

Los beneficios son muy grandes, ya que se queman muchas calorías, mejora nuestro ritmo cardiaco, la circulación y es divertido porque se realiza en grupo y con música.

Este sistema de entrenamiento es aconsejable para personas acostumbradas a la actividad física. En el caso de los sedentarios, es preferible empezar con rutinas de aeróbicos tradicionales durante una o dos semanas, para evitar que la intensidad del arotraining les resulte agobiante.

Rutina de entrenamiento para abdominales

La rutina de entrenamiento para esta parte del cuerpo dependerá del objetivo que quieras alcanzar.

Si tu objetivo es rehabilitarte o prevenir lesiones, entonces podrás entrenarlos más veces pero con una intensidad baja.

Si tu objetivo es esculpir los músculos abdominales, entonces necesitas una intensidad alta y una menor frecuencia.

Si tu objetivo es simplemente tonificar y mantenerlos firmes, entonces una intensidad y frecuencia medias.

	Objetivo Frecuencia Intensidad Reps Prevenir lesiones 5-7x por semana Baja 20-30 Esculpir músculos 2-3x por semana Alta 8-12 Tonificación 4x por semana Media 10-20 .

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Cómo utilizar las frases musicales en una clase de aeróbic

La música en una clase de aeróbic se estructura a base de frases musicales.

En la música esas frases se forman con tiempos acentuados.

Una frase musical es la unión de 8 tiempos. Las frases se suelen unir en bloques o periodos de 4 frases, es decir, de 4 por 8 = 32 tiempos.

La mayoría de las canciones tienen una estructura musical regular a base de frases y periodos completos, pero algunas canciones tienen una estructura musical complicada. En medio de unos periodos musicales nos encontramos con una frase suelta o un vacío musical que nos rompen la estructura de la coreografía. Lo importante es saber reconocerlo y hacer algún paso o movimiento distinto para llenar ese tiempo diferente o que falta, y continuar la coreografía cuando se reanude la estructura musical normal, También vale para explicar a la clase como lo van haciendo y las modificaciones que hay que hacer para continuar con la clase.

Preguntas frecuentes en el examen de aeróbic

El objetivo del curso de aeróbic y step es preparar al futuro profesor para la enseñanza colectiva a ritmo de música en las actividades de aerobic, step y acondicionamiento muscular. Proporciona las bases de un perfil profesional completo y multidisciplinar, y prepara para la enseñanza de las principales actividades colectivas de Fitness.
Estas son algunas de las preguntas que te puedes encontrar en un examen de aeróbic:
1.- ¿Qué partes tiene una sesión de aerobic?Explícalas
2.- Cómo se monta una coreografía?
3.- Explica la estructura musical del aerobic?
4.- Cómo se puede complicar una coreografía?
5.- Escribe cuatro pasos de aerobic con sus correspondientes variantes.

Aumentan los músculos los complementos de proteinas?

El ejercicio físico es la única forma de aumentar la masa muscular. Es cierto que si se hace mucho deporte las necesidades de proteína aumentan ligeramente con relación a la población sedentaria, pero esas necesidades se cubren sin problemas con una dieta adecuada, sin necesidad de suplementos. Más de 2 g de proteínas por kilo de peso son totalmente innecesarios; además los complementos de este tipo son productos caros y pueden causar problemas renales.

Cómo saber mi peso ideal

Existen tablas y fórmulas que nos aproximan al peso adecuado para cada uno de acuerdo a su género (hombre/mujer) y altura. La más sencilla se calcula dividiendo el peso en kg por la altura en metros al cuadrado: es el Índice de Masa Corporal (IMC).

El valor adecuado está entre 19 y 25; si es menor de 18 corres riesgo de desnutrición; entre 25 y 30 se valora como sobrepeso, y si es mayor de 30 hay riesgo de obesidad.

De todos modos ten en cuenta que esta fórmula sólo es válida para la población sedentaria; si haces mucho deporte tendrás mucha masa muscular y la relación entre tu peso y altura será diferente. Si crees que puedes tener problemas de peso (ya sea porque piensas que te falta o que te sobra), consulta a un profesional de la nutrición.