La obsesión por el gimnasio: la Vigorexia

Se entiende por vigorexia la obsesión patológica por un cuerpo perfecto y musculado. Las víctimas de esta enfermedad sufren una preocupación excesiva por su cuerpo, convirtiéndose en el principal objetivo de su vida. Podría decirse que es un comportamiento obsesivo-compulsivo caracterizado por la preocupación de acudir al gimnasio y la transferencia de los principales valores de la vida hacia el acto de entrenar o muscular su cuerpo.Los vigoréxicos, usualmente hombres, están obsesionados por verse musculosos, son adictos a los gimnasios, se miran frecuentemente al espejo, se pesan varias veces al día, hacen comparaciones detalladas con otros compañeros de entrenamiento, abusan de la musculación sin lograr nunca un objetivo. 
La vigorexia causa problemas físicos y estéticos: desproporción entre cuerpo y cabeza, problemas óseos y articulares debido al peso extra que tiene que soportar el esqueleto, falta de agilidad y acortamiento de músculos y tendones.
La situación se agrava cuando se une el consumo de esteroides y anabolizantes con el fin de conseguir mejores resultados.

Pasos básicos de una clase de aeróobic

La coreografía es el medio utilizado en las clases de aeróbic para quemar calorías y sudar. La compejidad de la misma depende del nivel del grupo.
Éstos sonlos nombres de los pasos básicos que no pueden faltar y que debes aprender para no perderte:
  • Marcha   
  • Cambios de peso
  • step touch  
  • talones
  • fondos al lado
  • viña
  • uve
  • toca al lado
  • femoral
  • step femoral
  • patadas
  • step patadas
  • rodillas
  • step rodilla
  • caja
  • step caja
  • mambo
  • cha,cha,cha
  • squat
  • hoop
  • carrera
  • jumping jack
  • chassé
  • tijeras
  • gacela
  • péndulo
  

los esguinces: qué debemos hacer

Son lesiones que se producen en los ligamentos de una articulación. Puede ocasionar distensión ligamentaria,rotura parcial, o rotura completa del ligamento. Sus síntomas son:dolor,inflamación,hematoma o impotencia funcional.
Grado 1: distensión ligamentaria: vendaje funcional,hielo,levantar la extremidad afectada, reposo deportivo.
Grado 2: rotura parcial: evitaremos además de lo anterior,apoyar el miembro y daremos un masaje.
Grado 3: rotura total: se necesitará tratamiento quirúrgico.
El esguince más común es el del tobillo.

Los beneficios del estiramiento

El estiramiento es una "póliza de seguro" contra las lesiones y microlesiones. Posibilita movimientos más amplios y, por tanto, una mejor ejecución de los movimientos deportivos. El estiramiento, al reducir la tensión muscular, reduce también el gasto energético.
A medio plazo,una práctica regular mejora la circulación sanguínea, por tanto, también la eliminación de desechos y el paso de oxígeno. A largo plazo, combate el envejecimiento del aparato muscular y del tendinoso.

La natación como ejercicio aeróbico

La natación es un ejercicio aeróbico, y al contrario que la carrera o el spinning, se puede practicar durante más tiempo a un ritmo más tranquilo, y no solo eso, sino que también lo puede practicar prácticamente todo el mundo, ya tenga problemas de articulaciones o por la edad.

El practicarlo con regularidad te hará ganar un gran estado físico incrementando tu resistencia, un cuerpo bien ejercitado y un desarrollo y tonificación muscular que si bien no serán los mismos que lograrás con la musculación, sí serán estilizados.

Rutina de natación : Calentamiento: 200 mts pecho
Fase 1: 200 mts croll
Fase 2: 200 mts espalda
Fase 3: 100 mts croll
Fase 4: 100 mts mariposa
Fase 5: 100 mts pecho invertido
Fase 6: 100 mts pecho

 Unos 1000 metros es la medida justa para comenzar a hacer natación, luego puedes ir subiendo metraje y añadiendo piscinas. Esta estructura es bastante útil y dinámica, y además no sobreexige al cuerpo.

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