Una actividad deportiva para cada cuerpo

Cada persona tiene un cuerpo diferente y necesita un tipo de ejercicio deferente, dependiendo de la zona a moldear. El deporte te puede ayudar a moldear aquellas partes que menos te gusten y los problemas específicos de tu cuerpo.

1.Para los cuerpos sin curvas, lo mejor es optar por desarrollar y aumentar volumen en especial en glúteo y pecho para ir definiendo la cintura. Para lograrlo son mejores las disciplinas deportivas que te permiten trabajar zonas específicas y marcar muy bien los músculos, como el Body Pump o Body Tonic, y el  Pilates.

2.Para los cuerpos en donde  los hombros y pecho resultan más amplios que las caderas, como en un triángulo invertido, la grasa tiende a instalarse en la parte superior del cuerpo.Busca cualquier ejercicio que te permita quemar calorías, como el Spinning o el aeróbic, para mantener el balance de tu cuerpo.

3.En el cuerpo que tiende a tener las caderas y toda la parte inferior del cuerpo más ancha que la superior,la grasa se acumula en caderas, muslos y glúteos. Lo mejor es optar por una combinación, como correr para calorías, Pilates para definir y yoga para estirar.

¿Qué tipo de calzado uso para practicar Spinning?

Existen zapatillas especiales para Spinning, pero también podemos usar modelos de running, siempre que la suela no sea dura.
Los materiales que se utilizan para estas zapatillas, por lo general, suelen ser resistentes y ligeros.

El ajuste de las zapatillas en la mayoría de modelos es por tiras de velcro de una o hasta tres tiras, esto les da un mejor ajuste y al mismo tiempo le da comodidad a nuestros pies.

También tienen que ser ventiladas, nuestros pies necesitan una buena ventilación
La suela de la zapatilla debe de ser rígida y ajustarse bien al pedal para que el pie no resbale al momento de comenzar a pedalear. Hay algunos modelos que cuentan con un enganche que se acopla al pedal de la bicicleta estacionaria.

La Danza Afro-Brasileña

Se trata de un tipo de baile que retoma ejercicios del aerobic , pero con música brasileña, samba, forró, frevo (bailes típicos brasileños) y movimientos tribales de las ceremonias africanas.
Endurece tus piernas y desarrolla la musculatura de tu espalda a través de la respiración y el movimiento.
No es una actividad recomendable si sufres alguna lesión de espalda.
Es más suave que el aeróbic ya que su impacto es mucho menor sobre tus articulaciones.

Tipos de usuarios de centros fitness

• El alumno experto: es entusiasta y entregado, suele asistir a diario y seguir un plan personalizado. Es asiduo a las tiendas de deportes y prefiere las actividades cardiovasculares.
• El alumno inconstante: Su objetivo es desconectar. Se centra en actividades no dirigidas o en clases de mantenimiento. Considera que puede prescindir del gimnasio cuando quiera.
• El alumno social: Acude regularmente al gimnasio y su objetivo es pasárselo bien, busca hacer nuevas amistades.
• El alumno sano: la salud es uno de sus principales valores, y la variedad no es lo importante. Acude regularmente al gym.

¿A que intensidad debo calentar?

Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-140 con los ejercicios más intensos.
Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una persona de 40 años (220-40=180, el70% de 180 es 126) no pasaría de  126 pulsaciones.