Cómo elevar tu capacidad aeróbica

Practicar ejercicio aeróbico aumenta esta capacidad al elevar el VO2 ( máxima cantidad de oxígeno que tu cuerpo puede procesar para obtener energía).
Al principio, basta con aumentar el volumen de entrenamiento para mejorar esta capacidad, pero cuando estés en una forma aceptable la única manera es con más intensidad.
Lo fundamental, entonces, es llegar a un 95% de tu máximo para tratar de elevarlo. Esta intensidad ha de mantenerse varios minutos (4 ó 5) en varias ocasiones durante una de tus sesiones semanales.

¡No te olvides de hacer deporte en Navidad¡

El ejercicio físico es un elemento fundamental para nuestra salud, ya que, además de conseguir quemar calorías, se reduce la grasa corporal, se mejora la fuerza muscular y se contribuye al mantenimiento de la masa ósea, por lo que conviene realizarlo no sólo en épocas de mayor ingesta como las Navidades, sino durante todo el año.

Si se tiene la costumbre de realizar ejercicio de forma habitual durante todo el año, no hay porqué dejar de practicarlo en las Navidades, cuando se supone que se dispone de más tiempo libre.
 En caso de que normalmente no se lleve a cabo ningún tipo de deporte, no es necesario que en Navidad se comience a ir a un gimnasio ni realizar ejercicios extenuantes. En estos casos es suficiente con acostumbrarse a pasear unos minutos al día en vez de estar en casa, ir andando a los sitios en lugar de coger el coche, bajarse del autobús una parada antes de la deseada para terminar el trayecto a pie o simplemente sustituir el ascensor por las escaleras.

Es curioso saber que si se camina durante media hora, se consiguen quemar unas 100 calorías, las mismas que contiene un trozo de turrón o dos bombones pequeños.... y que bailando un hora, las calorías que se queman son aproximadamente de 300 a 400, más o menos las contenidas en un trozo de turrón, dos bombones pequeños y un mazapán.

Durante estos días de fiesta, nada mejor que combinar un poco de ejercicio con unos hábitos alimentarios lo más saludables posible.

Conceptos básicos sobre el mundo del Fitness

• Resistencia cardiovascular: capacidad continuada que tiene la sangre para llevar el oxígeno a las células.
• Flexibilidad: la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve.
• Fuerza muscular: representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular estática o dinámica.
• Constitución física: para conseguir el equilibrio entre altura-peso.
• Agilidad: es la capacidad para cambiar la dirección o velocidad del cuerpo de manera eficiente.
• Equilibrio: situación de un cuerpo que, a pesar de tener poca base de sustentación, se mantiene sin caerse.
• Velocidad: capacidad para moverse rapidamente.

El consumo de manzanas puede rebajar los niveles de colesterol

Para lograr los beneficios de las manzanas se deberían consumir diariamente al menos dos  manzanas por día y se puede reducir el colesterol hasta un 10%.

Esto se debe gracias a la Pectina, que es una fibra soluble,
y gracias a esto, el cuerpo elimina con mayor facilidad el colesterol.
Ademas de reducirte el colesterol, la manzana te ayuda a reforzar
el sistema inmunológico, facilitar la digestión y fortalecer las encías.

Ventajas y desventajas de hacer ejercicio por la mañana

Ventajas
El correr temprano garantiza que ante cualquier eventualidad que surja en el día, la rutina de ejercicios se mantenga inalterable. También ayuda a empezar el día con mayor energía y ánimo. En verano, la temperatura y la humedad son más agradables en la mañana, ya que aún no hay tanto calor. Para quienes compiten en carreras, sirve como adaptación ya que la mayoría de ellas se realizan por la mañana.
Desventajas
Hay que acostumbrarse a comer algo bien temprano en la mañana, porque no conviene correr con el estómago vacío. Un problema para quienes prefieren desayunar un rato después de despertarse. La disposición tiene que ser más fuerte que las ganas de dormir un ratito más. Lo ideal es crear una regla: a la víspera del entrenamiento hay que acostarse bien temprano.