¿Tengo que limitar el ejercicio aeróbico si quiero ganar músculo?

El exceso de cardio puede provocar la pérdida de tus ganancias musculares cuando estás levantando pesas. Si el objetivo es ganar masa muscular, cualquier exceso en la práctica de ejercicios aeróbicos, supondrá un descenso de la energía necesaria para aumentar la masa muscular mediante el entrenamiento con pesas. 
Si lo que quieres es ganar músculo, evita que tus sesiones de cardio  duren más de 45 minutos.
Si decides incluir más ejercicio aeróbico en tu programa, entonces vas a tener que aumentar las calorías aún más para compensar.

Avena para agrandar el músculo

La avena se compone de agua, grasas, proteínas, hidratos de carbono, vitaminas A y B1. Rica en sales minerales: hierro, fósforo, yodo, cobre, silicio y nitrógeno, muy asimilables. Es el cereal que contiene más proteínas, después del trigo, lo que resulta muy beneficioso para el desarrollo de los músculos, huesos y demás tejidos corporales.
En un reciente estudio, se alimentaron a diferentes atletas con avena 45 minutos antes de empezar su rutina de ejercicios. Las investigaciones concluyeron que gracias a la fibra soluble y el bajo contenido de azúcar de este alimento, los atletas pudieron aumentar significativamente su rendimiento.

La Sinefrina

La Sinefrina (Synephrine en Inglés), es el principal componente activo de una fruta llamada Citrus Aurantium, que también se conoce como zhi shi (en la mediciona tradicional China), o como naranja amarga (bitter orange). Es un agente eficaz para ecelerar la eliminación de la grasa y favorecer el rendimiento sin presentar efectos colaterales. Otras sustancias hacen lo mismo y hasta mejor, como las anfetaminas o la efedrina, pero mientras éstas últimas causan efectos negativos, que pueden ser muy peligrosos para la salud, la sinefrina no.
Ayuda a:
* Incrementar el metabolismo
* Incrementar el gasto calórico
* Quemar grasas (lipólisis)
* Promover la pérdida de peso
* Incrementar los niveles de energía. La sinefrina es un energizante y termogénico.

Un estudio científico demostra que la asociación cafeína-sinefrina, es eficaz para reducir la grasa corporal y combinados con la arginina aumenta el nivel de eficacia de ambos como termogénicos y promotores de energía para el cuerpo durante los entrenamientos con pesas.

¿Es bueno practicar deporte sólo los fines de semana?

Hacer poco ejercicio físico siempre será mejor que no hacer nada, eso está claro. Sin embargo, hay que advertir que la práctica de deporte sólo durante los fines de semana o de forma discontinua incrementa el riesgo de sufrir lesiones.
Los deportistas de fin de semana están más desasistidos, hacen el deporte en peores instalaciones y con peores equipamientos, no tienen control sanitario ni ningún medio de apoyo. Las lesiones que se pueden producir son más diversas y variadas y muchas de ellas prevenibles.

¿Puede un niño que padece epilepsia hacer deporte?

Los niños que  tengan controlada la epilepsia pueden hacer casi todo tipo de deportes siempre tomando las precauciones adecuadas, procurando hacer deportes en equipo, con más gente alrededor.
Es fundamental elegir un deporte que no implique riesgo de lesión, pérdida de conocimiento o ahogo.
Deportes aconsejables:

• Danza.
• Footing.
• Tenis.
• Paddel.
• Juegos de equipo: balonmano, baloncesto, fútbol...
• Ping-pong.

No existen estudios que demuestren que los deportes de contacto como el rugby, hockey, etc., induzcan crisis, por lo que las personas que padezcan epilepsia no tienen por qué excluirse de estos deportes. Los deportes acuáticos como la natación son considerados seguros, siempre y cuando las crisis estén controladas y el paciente esté acompañado en todo momento por alguien que le supervise de forma directa.
En el caso de la equitación o el ciclismo, deben tomar ciertas precauciones; haciendo uso de protectores de cabeza, piernas, rodillas, para prevenir posibles fracturas tras una caída durante una crisis epiléptica.