Soy deportista, ¿cuántas calorías necesito al día?

Esto depende de la edad, la constitución corporal, el deporte y el programa de entrenamiento. Por ejemplo, una persona de 110 Kg. que levanta pesas, requiere mas calorías que una gimnasta de 45 kg.

El ejercicio o entrenamiento puede incrementar las necesidades de energía tanto como 1.000 a 1.500 kcal al día. La mejor forma de determinar si éstas son pocas calorías o más de lo necesario es monitoreando tú peso.

Hay que tener en cuenta que se necesita un 50 % de la energía total que debe de provenir de carbohidratos, como frutas, cereales, pastas y legumbres; las grasas no deben de superar el 35% y las proteínas el 15%.

¿Sirve la carne roja para ganar músculo?

La carne rojas son excelentes fuentes de nutrientes para los culturistas, ya que son ricas en proteinas, hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Las carnes rojas tienen un alto contenido calórico. Es un alimento perfecto para nuestro objetivo de ganar masa muscular. 100gr de carne magra aportan alrededor de 22 gramos de proteína de primera calidad.

Sin embargo, las carnes rojas poseen un mayor nivel de grasas saturadas, no deben ser consumidas de forma habitual. Las carnes rojas magras son buenas como complemento a una dieta semanal de pollo, pavo y pescado.

¿Puedo hacer aeróbic y step durante el embarazo?

La actividad física es fundamental para mantener sano su organismo. También beneficiará el desarrollo de su bebé. Sin embargo, durante el embarazo no se deben realizar deportes violentos ni agotadores, y no conviene superar las 140 pulsaciones por minuto. Lo mejor es caminar, natación, yoga o pilates.

Si practicabas aeróbic antes de estar embarazada, puedes continuar haciendo algunos de los ejercicios, pero sin pretender seguir el ritmo del grupo y tomando algunas precauciones:

Evita los saltos.
Controla las pulsaciones.
Descansa ante el menor síntoma de cansancio.
Consulta con el ginecólogo si te conviene o no realizar ciertos ejercicios a medida que aumente la tripa.

Una alternativa más suave es el aquaeróbic ( gimnasia en el agua) porque los impactos y estiramientos se mitigan por la ausencia de gravedad que produce el agua.

Ejemplo de rutina de iniciación en ejercicio aeróbico

LUNES : 5 minutos de calentamiento, realizando caminata a paso lento en una caminadora o al aire libre. Posteriormente, caminar a paso moderado durante 20 minutos.

MARTES: 5 minutos de calentamiento, realizando caminata a paso lento en una caminadora o al aire libre. Posteriormente 15 minutos de ciclismo a ritmo lento, utilizando una bicicleta estática o bicicleta en movimiento al aire libre.

MIERCOLES: Descanso

JUEVES: Se repite la rutina del día lunes

VIERNES :  Se repite la rutina del día martes

Los ejercicios físicos en cápsulas térmicas

Consisten en una sesión de 30 a 35 minutos de movimientos localizados y fáciles de realizar, dentro de un módulo térmico a una temperatura de 37ºC. La combinación con el ejercicio físico hace que se activen los procesos enzimáticos acelerando y optimizando la función general del metabolismo, logrando asi, unmejoramiento de las funciones corporales, disolviendo los depósitos de grasa, reduciendo la celulitis, tonificando los músculos, y revitalizando todo el organismo.
Al salir de la cápsula térmica se toma una ducha reparadora.

Beneficios de hacer ejercicios en las cápsulas térmicas

• Modela la silueta
• Elimina celulitis y adiposidades localizadas
• Tonifica los músculos
• Revitaliza la piel y los músculos subcutáneos
• Aumenta el drenaje linfático
• Aumenta la microcirculación zonal tanto linfática como sanguínea
• Aumenta el metabolismo zonal