¿Puedo lesionarme la espalda trabajando bíceps?

Trabajar bíceps con mancuerna puede lesionarte la espalda si ejecutas el ejercicio con un errónea postura. Si levantando pesas te arqueas hacia atrás, puedes tener problemas de espalda a nivel lumbar.
Técnica correcta: espalda recta y piernas ligeramente flexionadas. Pero si quieres hacer el ejercicio más seguro, hazlo apoyado en la pared y mantén los codos pegados a ella.

Pasos básicos del Hip Hop

El Hip Hop es una manera excelente de ejercitarte y por lo tanto de adelgazar. Mientras bailas, quemas calorías y moldeas tu cuerpo. Estos son algunos pasos básicos de este estilo de baile:

Paso 1
Abrir y cruzar las piernas
Mientras se mueve abra la pierna derecha hacia el lado derecho, el torso va en sentido contrario y el brazo derecho delante del cuerpo. Luego cruce en frente de la pierna izquierda cambiando de brazo. Repita el movimiento, ahora iniciando con la pierna izquierda.

Paso 2
Marchar con brazos
Las piernas hacen una marcha tradicional con las rodillas bien arriba mientras que los brazos suben detrás de la cabeza y luego bajan. Repita cuatro veces.

Paso 3
Chassé hacia adelante
Con un pie dé un paso al frente y arrastre el otro desde atrás empujándolo hacia adelante en un pequeño salto. Los brazos van contrario a las piernas. Repita cuatro veces.

Paso 4
Saltar con los brazos arriba
Realice dos pequeños saltos con ambos pies hacia la derecha, el último con brazos arriba. Luego repita hacia a la izquierda. Hágalo cuatro veces.

Paso 5
Torso abajo y a los lados
Con las rodillas flexionadas y las piernas abiertas, baje el torso hasta un nivel y suba desde el lado derecho. De nuevo baje al centro y suba del lado izquierdo. Repita cuatro veces.

¿Es malo el Spinning para las rodillas?

Las bicicletas de Spinning están perfectamente diseñadas para no lesionarnos las rodillas. El problema que puede existir es que no están fabricadas a medida, pero solo debemos adaptarla a nosotros para que la pedalada sea cómoda y evitemos que la pierna se estire del todo o que el trasero quede demasiado adelantado.

En invierno existe un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos

Los riesgos adicionales que corren los esquiadores o los que practican el snowboardtienen que ver con la combinación de grandes altitudes, temperaturas heladas y condicionamiento físico inadecuado.

Sin embargo, no es necesario estar esquiando en las montañas. Actividades tan simples como palear nieve pueden someter a presión el corazón de una persona y causar un ataque cardíaco o unos latidos anormales. Se recomienda a las personas que salgan al aire libre durante el tiempo frío eviten actividades agotadoras súbitas. Incluso caminar sobre nieve pesada y húmeda o abrirse paso a través de acumulaciones de nieve puede poner excesiva presión en el corazón.

Niveles normales de colesterol (bueno y malo)

Nivel normal de Colesterol Total
Normal: menos de 200 mg/dl
Normal-alto: entre 200 y 240 mg/dl
Alto: por encima de 240 mg/dl
Nota: Se considera hipercolesterolemia a los niveles de colesterol total superiores a 200 mg/dl.

Colesterol LDL (Colesterol malo)
Normal: menos de 100 mg/dl
Normal-alto: de 100 a 160 mg/dl
Alto: por encima de 160 mg/dl
Nota: Esta recomendación no significa que la cifra normal de LDL deba rondar los 100 mg/dl. En algunos casos, el nivel deseable de LDL puede ser incluso menor de 70 mg/dl.

Colesterol HDL (Colesterol Bueno)
Normal: superior a 35 mg/dl en el hombre y 40 mg/dl en la mujer
Triglicéridos
Normal: menos de 150 mg/dl
Normal-alto: entre 100 y 500 mg/dl
Alto: por encima de 500 mg/dl.
Nota: Se considera hipertrigliceridemia a los niveles de triglicéridos superiores a 150-200 mg/dl.