Ejercicio de abdominales en el agua

El siguiente ejercicio para tonificar abdominales lo podemos realizar en la orilla del mar o en una piscina de niños. Nos sentamos sobre las manos. Se extienden las piernas hacia delante, se cruzan y después se descruzan en el aire, se efectúan batidos, o se dibujan cifras y letras.

La gimnasia en la piscina es ideal para personas obesas

El agua transporta el peso del cuerpo, facilitando el desarrollo de los ejercicios que parecen difíciles en seco.
La gimnasia en la piscina está recomendada para personas con sobrepeso, quienes deben realizar un tipo de ejercicio que no les implique sobrecargar sus tobillos, caderas, rodillas, a fin de evitar el desgaste óseo y de ligamentos.
 El adelgazamiento se beneficiará después de varias visitas semanales a la piscina.

¿Qué estilo de gimnasia escoger? Primero, la que nos sea más cómoda. Si nos decidimos por practicar la natación, nadar a braza hace quemar más calorías que el crol (a distancia igual).

Programa de entrenamiento para personas con figura de pera

Los rasgos más carácteristicos de este tipo de cuerpo son las caderas y el trasero ancho. Los hombros son estrechos y suelen encorvarse y los senos pequeños.
Normalmente, el exceso de grasa se acumula desde encima de las caderas hasta la parte superior de los muslos.
Los objetivos del programa de entrenamiento deben basarse en:

1. Desarrollar unos hombros fuertes y bien definidos para mejorar el equilibrio con las caderas.
2. Mejorar la postura con ejercicios para la espalda. Estar erguido y firme da la impresión de una silueta más esbelta y alta.
3. Reducir la grasa de las caderas, el trasero y los muslos con ejercicios aeróbicos.

Programa de entrenamiento para personas con figura de manzana

Las personas con figura de manzana tienen los hombros, la espalda y el pecho proporcionalmente más anchos que las caderas y los muslos. El trasero suele ser plano y pequeño y las piernas delgadas. Estos cuerpos son más proclives a perder kilos y a recuperar la figura. El problema es que la grasa se acumula en el tórax, la papada y los brazos, deforman bastante la figura.
El programa de entrenamiento para este tipo de cuerpo debe basarse en los siguientes objetivos:

1. Las personas con figura de manzana tienden a  almacenar el exceso de grasa en la cintura y la tripa. El primer objetivo será realizar ejercicios de alta intensidad para quemar dicha grasa y conseguir un vientre plano.Los ejercicios aeróbicos aumentan el índice metabólico de forma que el cuerpo quema la grasa más deprisa.
2. Definir y equilibrar la parte superior con la inferior con rutinas de tonificación muscular.
3. Ejercicios de abdominales.

Deportes aeróbicos perjudiciales para el suelo pélvico

El suelo pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento. 

Cuando el suelo pélvico se debilita, las estructuras que sostiene descienden y por lo tanto se altera su función. Así, surgen problemas que pueden afectar como pérdidas de orina, molestias, dolor e incluso prolapsos (caída de los órganos intraabdominales).

 La mujer que tenga debilitado su suelo pélvico debido a los partos, sobrepeso o menopausia, deberá evitar los ejercicios con saltos o de impacto, como la cinta de correr o el aeróbic, ya que van a ser perjudiciales para el suelo pélvico. Sin embargo, los ejercicios que se realizan con aparatos elípticos están más diseñados para la mujer.

 En cuanto a la práctica del Spinning, hay que tener cuidado con el sillín, ya que puede producir molestias e, incluso, malformaciones en el suelo pélvico.

Antes, la mayoría de los sillines hacían reposar el peso sobre los genitales o sobre la zona muscular del perineo, lo que llevaba a molestias y lesiones. Actualmente, los sillines suelen hacer recaer el peso sobre los isquiones. Tenemos que asegurarnos que nuestra bicicleta tenga un sillín de mujer, más ancho y con la punta más corta.