La técnica en las clases de step

• No golpear la plataforma, subir de forma natural
• Pisar con todo el pie dentro del step
• Evitar que el ángulo de flexión de la rodilla sea inferior a 90 º
• Al bajar del step, apoyar toda la planta del pie
• Realizar los ejercicios cerca de la plataforma
• No realizar giros de 180º o 360º sobre el pie que soporta el peso
• No realizar movimientos que nos obliguen a bajar por delante de la plataforma
• No bloquear las rodillas, siempre semiflexionadas
• No permanecer demasiado tiempo con el cuello flexionado mirando el step
• No subir de espaldas al step
• Podemos saltar del suelo al step, pero nunca al revés
• En los movimientos que incluyan elevaciones laterales y lanzamientos de pierna atrás, debemos mantener la estabilidad del tronco

Cómo estirar lumbares

Es un grupo muscular que suele estar acortado y/o contracturado, es más importante estiralos que potenciarlos. Sobretodo, es recomendable estirarlos cuando se han realizado ejercicios de abdominales.
Con las piernas levemente flexionadas, apoyamos la parte superior del tronco sobre los muslos y las manos a los lados de los pies, con las palmas en el suelo. Desde allí extendemos las rodillas hasta sentir la tensión en las piernas

Cómo estirar los abdominales

Oblicuos: Nos colocamos de pie, con las piernas separadas y bien abiertas, ponemos las manos encima del muslo, y empujamos un hombro hacia dentro con una pequeña rotación interna del costado.

Recto abdominal:  tumbado boca a bajo , mediante la fuerza de los brazos provocar una hiperextension del tronco, dejando las piernas fijas y en el suelo.

Cómo estirar gemelos

Cogiendo de la punta del pie, tiramos hacia nosotros, manteniendo la espalda derecha y echando el peso del cuerpo hacia delante.

Ginseng y deporte

El ginseng es una planta de origen asiático cuyos compuestos permiten incrementar la resistencia al ejercicio físico, estimular el sistema nervioso y beneficiar el rendimiento con menos fatiga. Permite al cuerpo adaptarse al estrés al aumentar la resistencia al mismo, incrementar la vitalidad, la capacidad física y psíquica.
Contiene aminoácidos, fitoestrógenos, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
Si bien es un ingrediente natural que se utiliza por múltiples deportistas para incrementar su energía y rendimiento, debe tenerse cuidado en su uso y dosificación.