| Duración del ejercicio | Efecto conseguido |
| 10 minutos | Mejora articular |
| 20 minutos | Refuerzo del sistema inmunitario |
| 30 minutos | Mejoras a nivel cardiovascular |
| 40 minutos | Aumento de la capacidad respiratoria |
| 50 minutos | Aceleración del metabolismo |
| 60 minutos | Control de peso, antiestrés y bienestar general. |
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