| TABLA PARA PRINCIPIANTES (I): 15 Días / 1 Mes | ||||
| 3 Días pòr semana descansando al menos uno entre sesiones. | ||||
| Músculo | Ejercicio | Series/Reps. | Descanso | |
| Pecho | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Espalda | Remo en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Hombros | Press en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Muslo -Femoral | Prensa | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Femorales | Curl acostado en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Tríceps | Extensiones en maquina | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Bíceps | Flexión en maquina Scott | 3 x 12-15 | 1 min. | |
| Gemelos | Elevación de talones de pie | 3 x 15-20 | 1 min. | |
| Abdominal | Encogimientos en maquina | 3 x 15-20 | 1 min. | |
Rutina de ejercicios con máquinas para principiantes
Entre sesiones , es bueno descansar al menos un día. La rutina debe realizarse durante 15 días o un mes y luego podemos cambiar a otra.
Excelente articulo gracias por el aporte y si te interesa te invito a que veas mas sobre las maquina de ejecicio en http://www.a3d.cl/FITNESS/Ab_circle.asp
ResponderEliminarla gente aveces no toma encuenta esta informacion al momento de hacer ejercicios te invito a visitar mi web que busca fomentar el deporte al aire libre http://www.plazadeporte.cl tendre una secion de articulos con distintos enfoques si te interesa te espero
ResponderEliminarsaludos