Consejos para aumentar volumen

• Sigue una dieta  programada por un especialista.
• Trabaja en el gimnasio tres días por semana, de manera que los días intermedios nos permitan recuperarnos y aumentar la masa muscular.
• Haz trabajos de carga , un máximo de entre 8 y 10 repeticiones, por serie.
• Mantener el control de los ejercicios, de este modo evitaremos lesiones.
• Cuando veamos que pasamos cómodamente de las 10 repeticiones aumentaremos un poco el peso de modo que sigamos haciendo entre 8 y 10.
• Debemos cambiar uno o dos ejercicios por quincena, para evitar estancamientos.
• Para empezar haremos entre 2 o tres series por ejercicio.
• No por entrenar mas conseguiremos mejores resultados.
• El descanso debe ser entre un minuto y un minuto y medio.
• Si movemos peso de cualquier manera no conseguiremos los resultados deseados.
• También debemos hacer algo de ejercicio cardiovascular, pero como máximo media hora, dos veces por semana.