Consejos para prevenir el golpe de calor al hacer deporte en verano

• Organizar la actividad física a primera o última hora del día para evitar el fuerte stress del calor al mediodía.
• La indumentaria debe ser preferente de colores claros y holgada, no demasiada ropa para permitir una mejor termorregulación.
• Usar gorro y refrescar la cabeza periódicamente.
• Ante la sensación de dolores punzantes de cabeza o escalofríos deben reducir la intensidad del esfuerzo a fin de disminuir la producción de el calor y la hipertermia.
• En caso de jugar en zonas muy calurosas es importante realizar periodos progresivos de adaptación al calor.
• En los niños, los mecanismo de termorregulación no están tan desarrollados como los mayores, por lo tanto están mas expuestos a sufrir hipertermia.
• Hidratarse cada 10 minutos, pues el agua facilita la disipación corporal que se produce durante la actividad física. Una persona se deshidrata cuando pierde mas del 2% de su peso corporal durante el ejercicio, no debemos esperar a sentir sed para beber, pues no nos sentimos sedientos hasta mucho después de que se halla iniciado la deshidratación.