Tabla de ejercicios para tonificar piernas y glúteos

Lunes, Martes, Jueves y Viernes:

• Curl de piernas (acostado): 4 sets – 15 repeticiones
• Curl de piernas en sentado: 4 sets – 10 a 15 repeticiones
• Peso muerto con barra: 3 sets – 15 repeticiones
• Sentadillas: 3 sets – 8 a 15 repeticiones
• Press de piernas: 4 sets – 8 a 15 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 sets – 15 repeticiones

Miercoles: día de descanso

Combina estos ejercicios con unos 40 min. al día de ejercicios aeróbicos, en máquinas ( cinta andadora, elíptica...) al aire libre ( correr) o en clases diriridas ( aeróbic, step...)