Después de un
entrenamiento intenso, las reservas de glucógeno están mínimas, por lo que es aconsejable consumir
carbohidratos de rápida absorción y combinarlos con proteínas de alta calidad biológica que sirvan para reparar fibras musculares y favorecer la recuperación. Los alimentos que debes consumir tras tu entrenamiento no sólo tienen que ser ricos en carbohidratos y proteínas, sino también en vitaminas y minerales.
Un buena comida para después de entrenar puede incluir:
- Cereales integrales
- Sándwich de atún o de pavo
- Claras de huevo
- Yogur
- Fruta
- Batidos, por ejemplo, de leche, avena, plátano y frutos secos
- Por último, bebe bastante liquido después de tu entrenamiento.
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