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La técnica para saltar a la cuerda

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Los ejercicios con la comba o cuerda sirven para tonificar brazos y piernas además de quemar calorías . En un cuarto de hora, puede quemar ...
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Subir escaleras durante 30 minutos te permite quemar entre 300 y 500 calorías

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Subir y bajar escaleras de 15 a 30 minutos es de gran ayuda para bajar de peso y tonificar tu cuerpo.  Entre los grandes beneficios par...

Cómo aliviar las piernas cansadas en verano

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Llega el verano y con las altas temperaturas aumenta la sensación de pesadez en las piernas. Ejercitar los músculos de las piernas mejora ...

Ejercicios para tonificar los muslos

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Ejercicio completo en la piscina

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Con este ejercicio tan completo, además de perder calorías por ser un ejercicio aeróbico, tonificarás los brazos. En una piscina donde hag...
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Ejercicio para tonificar a la vez abdomen y piernas

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De pie, con las piernas ligeramente separadas, eleva una pierna de manera recta a la vez que acercas el codo del mismo lado hacia la rodi...
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Ejercicio para piernas en la piscina

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Apoya tu espalda en una de las paredes de la piscina y eleva una pierna hacia delante, sin flexionarla, hasta formar un ángulo de 90 grados...
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Dos trucos para endurecer el trasero sin acudir al gimnasio

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No hace falta que gastes dinero y tiempo en acudir a un gimnasio para ponerte el trasero duro. Aquí te muestro dos ideas alternativas: 1. Su...
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Rutina de entrenamiento de piernas para principiantes en plataforma vibratoria

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EJERCICIOS -Gemelos 1serie x 30 segundos -Squat 2 serie x 30 segundos -Squat con una pierna 2 series x 30 segundos (con cada pierna) FL...

Tabla de ejercicios para glúteos y piernas

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Recuerda realizar un calentamiento de 5 a 10 minutos (corre un poco, salta, mueve articulaciones...) Sentadillas : 4 series de 8 repeticion...

Ejercicio para fortalecer los glúteos

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En cuadrupedia, llevar una pierna hacia atrás de forma recta, y luego la otra. Asegurarse de que el movimiento es controlado, ...
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Ejercicios para tonificar glúteos en el gimnasio

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Cómo tonificar los glúteos y las piernas mientras planchamos la ropa

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Colocar las piernas abiertas a la anchura de las caderas; las rodillas un poco flexionadas, y el ombligo metido hacia dentro ( para evitar q...

Prensa de piernas inclinada

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Es un ejercicio muy seguro, ideal para los que comienzan, ya que la espalda se encuentra apoyada en el respaldo sin recibir carga y el mo...

Cómo hacer sentadillas de forma segura

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La sentadilla fortalece el tren inferior a base de flexiones y extensiones de rodilla . Las sentadillas profundas pueden provocar problemas ...

Ejercicios fáciles para luchar contra las varices

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Para poder luchar contra las varices , lo mejor es realizar ejercicios que mejoren la circulación periférica y, por tanto, el retorno veno...

Variaciones de la sentadilla

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Sentadilla libre con barra. Trabaja: Glúteos, rodilla, pantorrilla, estabilidad abdominal y cuádriceps. Piernas al ancho de las cader...

Ejercicios para fortalecer piernas y glúteos en casa

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Los siguientes ejercicios son muy fáciles de hacer, prueba a realizarlos 4 días a la semana: 1. De pie, apoyado en una silla, párate lenta...
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Ejercicio con pesas para fortalecer femorales

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Si practicas este ejercicio por primera vez, debes procurar colocar poco peso en las pesas para no tener dolores musculares posteriores...

Cómo hacer sentadillas en la máquina Smith

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La máquina Smith es perfecta para hacer sentadillas sin lesionarte. Coloca los hombros por debajo de la barra de manera cómoda y segura. ...