No es fácil comer las calorías justas y necesarias. Es ahí el problema. No es cuánta comida comer, el problema es cuántas calorías ingerir y cuántas gastar. Una persona en condiciones normales gasta aproximadamente 2500 calorías diariamente. Si Ud. come más que esto engorda. Si come menos adelgaza. Si come más y gasta más mantiene su peso.
| DESAYUNO |
| Un vaso de leche | 114 calorías |
| Una pan | 150 calorías |
| Mantequilla | 73 calorías |
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| ALMUERZO |
| Una empanada | 430 calorías |
| Una taza de arroz | 217 calorías |
| Bistec a la plancha | 225 calorías |
| Un tomate | 27 calorías |
| Una palta | 126 calorías |
| Un durazno | 70 calorías |
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| ENTRECOMIDAS |
| Un yoghurt | 130 calorías |
| Un jugo de uva | 98 calorías |
| Una galleta soda | 33 calorías |
| Queso (50g) | 200 calorías |
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| COMIDA |
| Una papa | 77 calorías |
| Porción de pollo | 82 calorías |
| Una cerveza | 140 calorías |
| chocolate (30g) | 163 calorías |
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| TOTAL | 2403 calorías |
Debo comer la mitad de lo que dice la lista y aun así subo de peso y la verdad nunca puedo calcular las medidas exactas de las comidas.
ResponderEliminarsalu2.