preguntas frecuentes sobre el mundo del Fitness

¿Cómo debo trabajar en el gimnasio?


La práctica deportiva es una de las recomendaciones más habituales para mantener un buen tono físico. En este sentido, las sesiones en gimnasios resultan una oferta atractiva seguida por miles de ciudadanos que se afanan por corregir su exceso de calorías y por mantener o recuperar su forma. Sin embargo, el ejercicio en general y en estos locales en particular, ha de realizarse con las debidas precauciones, ya que su ejecución mala puede provocar la aparición de molestias y lesiones.
Lo más importante es combinar ejercicios de musculación, flexibilidad y aeróbicos. Hay que ejercitar todos los músculos armónicamente y eso se logra mediante un programa que el instructor del gimnasio te puede preparar.
Lo primero y principal a la hora de llegar a un gimnasio es hacer una entrada en calor. El calentamiento lo que hace es fomentar la secreción de hormonas cuya función es incrementar la frecuencia cardiaca, un mayor flujo sanguíneo a los músculos, produce una lubricación en las articulaciones, lo que permite una mejor movilidad articular. Todo este permite evitar lesiones y tener una mejor predisposición a la hora de trabajar. El tiempo y la intensidad dependerán del trabajo que realizaremos después.
A la hora de trabajar nuestro cuerpo existen muchos métodos, como son el trabajo de la fuerza, hipertrofia, resistencia y potencia. Cada una tiene un objetivo muy diferente y su forma de trabajar puede variar mucho. Ten claro tu objetivo y solicita asesoramiento al instructor.

QUÉ ES EL G.A.P.


Es una técnica especialmente dirigida para mantener en forma estos grupos musculares: glúteos, abdominales y piernas, haciendo que tengas un cuerpo perfecto gracias a los ejercicios específicos y todo al ritmo de la música.
Practicar GAP es realizar un conjunto de ejercicios dedicados a fortalecer y a tonificar este triángulo maligno culpable de muchos de nuestros quebraderos de cabeza. La acumulación de grasas en estas zonas suele ser frecuente, sobre todo en las mujeres, y los problemas derivados de su falta de entrenamiento son la flacidez de la piel, la mala circulación y la falta de tono.
Éstos son algunos de sus beneficios:
1. Se tonifican y fortalecen los glúteos, las piernas y el abdominal.
2. Su práctica corrige desviaciones de columna y mejora la postura.
3. La figura se realza y se define
4. Evita y previene la incontinencia urinaria

TABLA DE CALORIAS QUEMADAS POR ACTIVIDAD DEPORTIVA

 

Actividad

Calorías quemadas por media hora

Aerobic

178

Baloncesto

258

Badminton

125

Bolos

108

Paseo rápido

150

Bicicleta

150

Bailar

130

Conducir

50

Pescar

114

Hacer jardinería

150-200

Jugar a golf

108

Hockey

249

Montar caballo

255

Hacer tareas domésticas

75-125

Patinar sobre hielo

314

Hacer footing

300-450

Judo

363

Montañerismo

270

Remar

378

Patinar sobre ruedas

315

Correr

325

Sentarse a la mesa de trabajo

50

Esquiar

252

Ir por las escaleras hacia abajo

210

Ir por las escaleras hacia arriba

300-500

Nadar

250

Tenis

261

Voleibol

93

Ver la tele

50

Andar sin prisas (1.5-3 km/hora)

60-75

Andar sin prisas (4.8 km/hora)

150

Andar más rápido (6 km/hora)

180

Andar muy rápido (7.5 km/hora)

200-240

 



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SUPLEMETOS PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR


Sin una alimentación adecuada, un descanso suficiente, un entrenamiento intensivo y un estilo de vida sano, los suplementos alimenticios no funcionarán.

* Creatina monohidratada: te ayuda a entrenar más duro y tus músculos tendrán más volumen pues actúa como un magneto que atrae agua a las células musculares.

* Carbohidratos simples y proteina en polvo: aseguras que el proceso de crecimiento muscular no se obstaculiza por la falta de nutrientes. Puedes tomar una bebida que contenga estos elementos de 30 a a60 minutos después de entrenar.

* L-Glutamina: siempre en polvo, disminuye el catabolismo muscular que acarrean las dietas bajas en calorías y el entrenamiento intenso.

RESPIRACIÓN Y MOVIMIENTOS: CUÁNDO SE INSPIRA Y CUÁNDO SE ESPIRA

La respiración es muy importante durante la actividad física debido a su estrecha relación con la circulación sanguínea.

1. INSPIRACIÓN: Durante esta fase, se deben realizar los movimientos que permitan la extensión de la columna vertebral, movimientos de abducción de las extremidades superiores y de distensión de las inferiores, es decir,cuando se separan del cuerpo los miembros superiores y se extienden los inferiores.
La fase de inspiración se combina con la fase de reposo muscular, es decir, de recuperación.
Si hacemos una actividad física con sobrecarga, inspirar en la fase excéntrica del movimiento.

2. ESPIRACIÓN: Durante esta fase, se realizan movimientos de flexión de la columna vertebral, de aducción de los brazos y de flexión de las piernas.
La fase de espiración se asocia a la fase del movimiento activo del esfuerzo.
Si realizamos actividades físicas con sobrecarga, espirar durante la fase concéntrica del movimiento. Intentar no espirar violentamente al final del esfuerzo.

ALIMENTOS MÁS IMPORTANTES EN LA DIETA DEL DEPORTISTA


* PAN: es la mejor fuente de hidratos de carbono y una de las mayores de vitamina.
* GALLETAS : fuentes e hidratos de carbono y grasas.
* PATATAS: alimento fácilmente digerible y saciador.
* PASTA: las integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitamina B y minerales.
* LOS CEREALES: su consumo junto con derivados lácteos constituyen una mezcla altamente energética y completa. Por ejemplo, la avena,aumenta la potenciay capacidad de aguante, y reduce el cansacia
* GERMEN DE CEREALES: asegura un aporte adecuado del complejo potasio-magnesio-vitamina E.
* ARROZ: se debe elegir el integral frente al refinado, constituye una fuente importante de hidratos de absorción lenta.
* VERDURAS: vitaminas,minerales y fibra.
* LEGUMBRES: ricas en proteinas, lípidos e hidratos, vitaminas y minerales. COmo son flatulentas evitar tomarlas en los momentos anteriores al evento deportivo.
* FRUTA: fuente de vitaminas y minerales. Se aconseja como tentempié en la práctica deportiva de larga duración.
*LOS DULCES: fuente de calorías vacías.
* EL AZÚCAR BLANCO: aporta energía de una forma muy rápida. Es conveniente sustituirla por azúcar morena de caña integral o fructosa.
* SUSTANCIAS EDULCORANTES: artificiales, no contienen carbohidratos ni energía.
* LA MIEL: se recomienda repartir en pequeñas dosis, no tomar grandes cantidades en una sola toma antes de una prueba deportiva. Contiene glúcidos de absorción rápida.
* CONFITURAS Y MERMELADAS: aportan azúcar.
* FRUTOS SECOS: aportan proteinas, vitaminas, minerales y ácidos grasos.
* EL CHOCOLATE: alimento saciador que aporta energía.
* LA LECHE: imprescindible, aporta vitaminas,minerales,proteinas,ácido fólico,etc.
* CARNES: proteinas de alto valor biológico.
* PESCADO: proteinas y fácilmente digeribles.
* HUEVOS: alto valor proteínico y de fácil digestión.
* CONCENTRADOS ALIMENTICIOS PARA DEPORTISTAS: la recomendación general es que no deben consumirse como elementos de la dieta básica

No se puede perder grasa de una zona localizada del cuerpo


Quienes realizan ejercicios de fortalecimiento y tonificación con el objetivo de eliminar grasas de una zona determinada del cuerpo (muslos, brazos, caderas o barriga) están equivocados. La pérdida de grasa no puede delimitarse a un solo fragmento, ya que se encuentra distribuida por todo el cuerpo.
Si la parte en cuestión tiene una capa extra de grasa, los ejercicios de tonificación pueden ayudar a afirmar los músculos, pero apenas se notará. A pesar de estar fortaleciendo tus músculos, no hay cambios visibles que puedas observar en tu cuerpo. Por ejemplo, si quieres perder barriga, hacer muchos abdominales no eliminará mayor cantidad de grasas de tu abdomen.
El ejercicio cardiovascular, como el aeróbic o el spinning, es el mayor quemador de calorías, combinado con el entrenamiento de resistencia. Cuando construyes mayor masa muscular, lentamente incrementas tu tasa metabólica, quemando más calorías durante todas las horas del día en las que no estás realizando actividad física.

SUPLEMENTOS ESPECIFICOS PARA ACELERAR LA COMBUSTIÓN DE GRASAS


TERMOGÉNICOS: Incrementan el metabolismo basal, facilitando la combustión de grasas. Hay que tener en cuenta que puede alterar el sueño y no se debe tomar más de 2 meses.
ALBICAR: Promueve una máxima utilización de ácidos grasos libres, economiza y preserva los depósitos de glucógeno.Puede provocar irratibilidad.
LECITINA: Emulsiona las grasas de sus depósitos, moviliza los adiposos.
ÁCIDO LIPOICO: Regula el metabolismo de los lípidos.
MCT: Mantiene los niveles de energía en períodos de baja ingesta calórica.
MUSASHI ROJO: Estimula la lipólisis.también actúa como desintoxicante hepático.
VITAMINA E: Previene de los inconvenientes de una alta concentración de radicales libres.De 400-800mg. antes de las 16:00 horas.
XENICAL ROCHE: Impide a través de la inhibición enzimática la absorción de grasas hasta un 30 por ciento. De400-500mg.al día.

Cómo endurecer los abdominales


Los músculos del abdomen son: el músculo recto mayor, los oblicuos mayores, los oblicuos menores y el transverso.
Los oblicuos y el recto mayor son los que se trabajan con los ejercicios de abdominales clásicos.
El transverso es el gran responsable de un abdomen plano. Colocado como un cinturón al nivel del abdomen, permite contener los órganos abdominales. Es el músculo que trabaja cuando se esconde el vientre.

Ejercicio básico:
Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas 90° y las manos detrás de la nuca, despega los hombros y levanta la espalda para acercar la cabeza y el busto a las rodillas. Expira totalmente al subir e inspira al bajar. Puedes empezar por tres series de ocho.
Atención, si los ejercicios no se realizan adecuadamente se pueden sufrir dolores lumbares. Para evitarlo, sigue las siguientes reglas básicas:
- Encoge el ombligo durante la realización del ejercicio, y no lo relajes hasta haber acabado.
- Nunca encajes los pies bajo una cama, una espaldera o una tabla para abdominales.
- Para realizar elevaciones de piernas, pon las manos debajo de los glúteos ( si no controlas la pelvis neutra).
- Coloca las manos en las sienes o cruza los brazos sobre el pecho. No las entrecruces por detrás de la cabeza, ya que esta posición provoca tensiones en la zona de las cervicales.
- No bloquees la respiración: expira con suavidad por la boca al flexionar el busto, e inspira durante la fase descendente.

3 Ejercicios para tonificar el pecho

Cuando el pecho se cae, lo que sucede en realidad es que los músculos del pecho ubicados por debajo de los senos pierden tono. Ciertos ejercicios pueden aumentar el tono y la firmeza de estos músculos para que los senos aparezcan más elevados y mejor formados.
Haz una o dos series de 12 a 16 repeticiones de cada ejercicio, para empezar. Con el tiempo, puedes aumentar a dos o tres ejercicios y dos o tres series de 12 a 16 repeticiones. Aumenta paulatinamente el peso o el nivel del ejercicio a medida que pase el tiempo, pero sólo cuando te hayas acostumbrado al nivel actual.
Debes hacer tus ejercicios 2 ó 3 veces a la semana para que sean más efectivos.
Necesitarás un step y pesas manuales (mancuernas). Si lo deseas, también puedes utilizar una barra con pesas y una pelota de ejercicios.

1. Press de banca (bench/chest press)
Acuéstate en un banco plano. Mantén la espalda pegada contra el respaldo, los músculos abdominales contraídos y los pies sobre el suelo. Como otra opción, también puedes recostarte sobre una pelota suiza de ejercicio.
Empieza con pesas en cada mano o una barra con pesas, y sujétalas cerca de tus hombros, adelante del pecho, con los codos formando un ángulo de 90 grados a los lados de tu cuerpo.
Empuja los brazos directamente hacia arriba, sin estirar completamente los codos. Finalmente, baja tus brazos con lentitud a la posición inicial y repite las veces necesarias.

2. Apertura de pecho (chest fly)
•Colócate en la misma posición del ejercicio anterior.
Toma una pesa con cada mano, con las palmas de las manos mirándose entre ellas. Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el ejercicio.
Baja lentamente las pesas estirando los brazos hacia cada lado, hasta que llegues al nivel de los hombros y sientas un cierto estiramiento en el pecho. Luego, sube los brazos a la posición inicial y repite las veces necesarias.

3. Flexiones (push-ups)
•Colócate en cuadrupedia, con los brazos perpendiculares al suelo. Pon las manos en el step, verticalmente ubicadas más allá del nivel de los hombros, pero separadas horizontalmente hasta coincidir con la línea de los hombros.
•Apóyate en las rodillas si deseas hacer lagartijas a un nivel menor de dificultad. Para un mayor nivel de dificultad, estira las piernas hacia atrás y apóyate en las puntas de los pies. La clave es que tu espalda esté recta en la posición inicial y que permanezca recta durante todo el ejercicio. Si deseas que el ejercicio sea más intenso, coloca tus pies en una pelota de ejercicio.
•Con lentitud, dobla los brazos hasta que tus codos estén a un ángulo de 90 grados. Endereza los brazos sin estirar completamente los codos y repite el movimiento.


press de banca

aperturas
flexiones

Nuevas tendencias fitness




El Aerotaebox

En esta disciplina juntaremos las técnicas y movimientos de tres deportes, aeróbic, taekwondo y boxeo, unificándolos todos dentro de una misma sesión.
Las sesiones contaran con la misma estructura de una clase de aeróbic ,una duración entre 45 y 60 minutos, incluyendo en ellas un calentamiento, una fase principal en la cual se realizará una coreografía de baja dificultad, usando los elementos de las tres disciplinas , creando una rutina en la que los alumnos no llegan a tener contacto físico pero que les aportara beneficios a nivel cardiovascular al mismo tiempo que desarrollara su capacidad de autodefensa, la capacidad de reacción y descargaran tensiones encontrándote cada vez más seguros de si mismos.

Por último en este formato de clase incluiremos una bajada de pulsaciones, seguida de una fase de tonificación muscular en la cual trabajaremos fundamentalmente la musculatura abdominal, para finalizar con los estiramientos de los principales músculos que hemos trabajado.

En cuanto a la música, esta ha de ser divertida y con un poco de agresividad para darle más realismo a las clases.


Jazz Aerobic

El Jazz Aeróbic podríamos recogerlo dentro de la categoría de “Estilos” y Raúl Cacho (Una eminencia dentro de este mundo) lo define como Método de entrenamiento de la capacidad cardiovascular a través de la danza aeróbica enriquecido con el estilo y expresión de distintas danzas de raíz latina y la danza jazz respetando los principios básicos del aeróbic. Podemos hacer Aeróbic Latino, o Jazz aeróbic, combinar ambos (Latín Jazz), o fusionarlo con el estilo Funk (Funk Jazz) o utilizar la plataforma de step (Jazz Step, Setp Latino o Step Latin Jazz).

LAS CLASES DE STEP

El step es una plataforma que posee una superficie antideslizante cuyas alturas pueden oscilar entre: diez, quince y veinte centímetros, y sobre la cual realizaremos diferentes trabajos como pueden ser, coreografías, tonificación, etc...
Es un entrenamiento intenso y de bajo impacto.
Como consecuencia de varios estudios realizados, al step le han sido atribuidas unas características de entre las cuales podemos resaltar:

Ser el único trabajo cardiovascular y muscular al mismo tiempo.
• Llevar el consumo de oxígeno a niveles superiores a los de la carrera.
• Producir un impacto similar al de caminar.
• Proporcionar la participación simultánea de alumnos con diferentes niveles de acondicionamiento y habilidades o condiciones cardiovasculares.

El step fue científicamente investigado para que pudiera ser practicado con total seguridad.

Una clase de step puede dividirse en varias partes; en todas se trabaja con esta plataforma como elemento principal o complementario.

1. Calentamiento: consiste en preparar al cuerpo para el ejercicio desarrollando amplios movimientos moderados y progresivos combinados con un trabajo de estiramiento para los grupos musculares más comprometidos en los ejercicios que se realizarán.
2. Ejercicios aeróbicos: Se caracterizan por ser de intensidad progresiva, con duración aproximada de entre 20 y 40 minutos para producir beneficios cardiovasculares.
3. Ejercicios localizados: Pueden trabajarse algunos ejercicios utilizando el step como elemento para determinados grupos musculares en especial. Por ejemplo: estocadas y sentadillas, ejercicios para trabajar los cuádriceps y glúteos principalmente.
4. Vuelta a la calma y estiramientos: En esta etapa se trabaja a través del método de elongación de los grupos musculares involucrados en los ejercicios efectuados.

EL MENÚ PARA UN DÍA DE ENTRENAMIENTO



Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un desayuno completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y complementos.
Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un plato de pasta, arroz o verdura con patata, carne o pescado con guarnición vegetal y pan, y una fruta o algún lácteo.
Si la actividad se prolonga más de una hora, conviene que cada 60 minutos nos tomemos un descanso para beber e ingerir algo sólido que contenga hidratos de carbono (galletas, chocolate...), lo que nos permitirá mantener mejor el ritmo de ejercicio.

OPTIMIZAR EL RENDIMIENTO FÍSICO MEDIANTE LA DIETA


Una alimentación adecuada permite optimizar el rendimiento físico y retrasar la fatiga. La dieta debe ser equilibrada y ajustada a las necesidades de cada deportista, al tipo y duración del ejercicio, al momento (entrenamiento o competición) y a las condiciones en las que se realiza.

HIDRATOS DE CARBONO
La dieta deba aportar cantidad suficiente de carbohidratos para restituir las pérdidas y evitar la fatiga temprana.
Nuestro cuerpo los acumula en forma de glucógeno en el músculo y en el hígado. Son alimentos ricos en carbohidratos: cereales (pan, arroz, pastas, cereales de desayuno, galletas, etc.), legumbres, patatas, frutas, lácteos azucarados, bebidas para deportistas y dulces.
En ocasiones se recurre a medidas que incrementan las reservas de glucógeno, conocidas como "sobre compensación" o "sobrecarga de carbohidratos". Para conseguirlo, inicialmente se instaura una dieta pobre en carbohidratos junto con un entrenamiento fuerte, lo que reduce al mínimo las reservas de glucógeno. A continuación y durante tres días, se aplica una dieta de alto contenido de carbohidratos con un entrenamiento ligero y por último, se aconseja una ingesta elevada de carbohidratos en el día de la competición.

GRASAS
Conforme se van agotando las reservas de glucógeno, el organismo las utiliza como principal combustible energético en pruebas deportivas de larga duración. Las cantidades que debe aportar la dieta de estos nutrientes, en periodo de entrenamiento, son las que se recomiendan a la población general, con un predominio de las grasas insaturadas (aceites, frutos secos o pescado azul) sobre las grasas saturadas (lácteos completos, nata, mantequilla, carnes grasas y derivados, vísceras y repostería industrial).

PROTEINAS
Las necesidades proteicas de los deportistas son ligeramente superiores a las de las personas sedentarias, debido a un mayor desgaste, a una mayor masa muscular y a la utilización de parte de las mismas como combustible energético. Los alimentos proteicos que se incluyen en la alimentación diaria son suficientes para cubrir estas necesidades sin necesidad de recurrir a suplementos que acarrean problemas de salud (desmineralización, sobrecarga renal...).

VITAMINAS Y MINERALES
Si la dieta es equilibrada, variada y adecuada, incluye cantidad suficiente de vitaminas y minerales. Sólo se pautarán suplementos en casos específicos y de mano de un profesional.

TASA DE METABOLISMO BASAL


El metabolismo basal o tasa metabólica basal es la cantidad de energía que se gasta mientras se permanece en reposo dentro de un entorno templado y en el estado de post-absorción (es decir, cuando el sistema digestivo está inactivo, lo que requiere aproximadamente doce horas de ayuno en humanos). La liberación de energía en este estado es solo la suficiente para el funcionamiento de los órganos vitales tales como el corazón, los pulmones, el cerebro y resto del sistema nervioso, el hígado, los riñones, los órganos sexuales, los músculos y la piel.
La tasa metabólica disminuye con la edad y con la pérdida de masa corporal. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa. Al gasto general de energía también pueden afectarle las enfermedades, los alimentos y bebidas consumidas, la temperatura del entorno y los niveles de estrés. Para medir el metabolismo basal, la persona debe estar en completo reposo pero despierta. Una medida precisa requiere que el sistema nervioso simpático de la persona no esté estimulado. Una medida menos precisa, y que se realiza en condiciones menos estrictas, es la tasa metabólica en reposo.
La forma de medir la tasa metabólica es mediante un análisis de gas a través de calorimetría directa o indirecta, aunque puede hacerse una estimación usando una ecuación con factores como la edad, el sexo, la altura y el peso. Esta ecuación es la siguiente:
Para hombres: TM = 66.4730 + (13.7516 x Peso) + (5.0033 x Altura) - (6.7550 x Edad)
Para mujeres: TM = 65.0955 + (9.56340 x Peso) + (1.8496 x Altura) - (4.6756 x Edad)
Donde TM es la producción total de calor (en kilocalorías) en 24 horas en situación de completo reposo, con la altura expresada en centímetros, el peso en kilogramos y la edad en años.

El corazón y la frecuencia cardíaca de entrenamiento


A la hora de comenzar un plan de entrenamiento deportivo debemos estar seguros que realizaremos un trabajo adecuado a nuestra condición física y edad.

Mucha gente piensa que la única forma de aprovechar al máximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Esto es falso. Con el conocimiento de nuestro estado físico a través de nuestro corazón, utilizando como indicador la frecuencia cardíaca, podremos realizar el entrenamiento de manera óptima, de acuerdo a nuestros objetivos y condición física, sin poner en riesgo nuestra salud.
El ciclo cardíaco comprende el conjunto de eventos relacionado con el flujo de sangre desde que entra al corazón hasta que sale. La frecuencia de este ciclo es lo que llamamos frecuencia cardíaca. Medimos la frecuencia cardíaca con el número de contracciones del corazón por minuto.

A medida que nuestro estado físico mejora, la masa muscular de nuestro corazón aumenta, por lo tanto podrá bombear más sangre con cada latido. De este modo, nuestro corazón, necesitará latir con una frecuencia menor, disminuyendo el ritmo cardíaco en todos los niveles de esfuerzo, en cualquier actividad. Nuestra calidad de vida mejorará.
El ejercicio cardiovascular o aeróbico , como por ejemplo, las caminatas o el aeróbic, hace que el organismo use el oxígeno de manera más eficiente y brinda máximos beneficios al corazón, los pulmones y el aparato circulatorio.

Para determinar la frecuencia cardíaca de entrenamiento necesitamos conocer la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo, FCR, podemos verificarla mediante la toma de muestra durante una semana, al despertar por la mañana, sin levantarnos, y hacer la media de todas las observaciones.

Frecuencia cardíaca máxima
Para determinar frecuencia cardíaca máxima, FCM, la fórmula más utilizada es la siguiente:

FCM= 220 - edad (años) para el hombre
FCM= 226 - edad (años) para la mujer

 Es recomendable revisar tanto la FCR como la FCM cada cierto tiempo, pues, en la medida que avancemos en nuestro plan de entrenamiento y mejoremos nuestro rendimiento, estos valores tenderán a disminuir.
Finalmente llegamos a la fórmula para determinar la frecuencia cardíaca de entrenamiento FCE:

FCE= ((FCM - FCR) x % Esfuerzo) + FCR

LA IMPORTANCIA DEL AGUA EN EL EJERCICIO FÍSICO


La sudoración como consecuencia del ejercicio físico supone la pérdida de una gran cantidad de agua, por tanto es esencial que tengamos una adecuada hidratación.
El agua tonifica nuestro organismo además de ayudar al cuerpo a utilizar los depósitos de grasa para eliminarlos por la orina. Además, ayuda a hidratar la piel y los músculos, reflejándose en una piel tersa y en un tejido muscular más firme y elástico.
Necesitamos unos tres litros de agua al día, de los que la mitad los obtendremos de los alimentos que ingerimos y la otra mitad bebiendo.
Es recomendable beber uno o dos vasos de agua nada más levantarse, así conseguimos una adecuada hidratación y ponemos en marcha mecanismos de limpieza del organismo.
Durante el ejercicio es conveniente beber pequeños tragos y frecuentes, sin esperar a tener sensación de sed, pues cuando aparece ésta, es que ya estamos deshidratados.
Con el ejercicio físico no sólo perdemos agua, sino también electrólitos ( sodio, cloro y potasio), los cuales debemos reponer al finalizar la actividad física a través de un preparado o una bebida que incluya dichos elementos.

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