¿Qué es la Isocinética?

La isocinética es un programa de entrenamiento que desarrolla la fuerza. La fuerza es la capacidad de un músculo de ejercer o resistir un esfuerzo.

El ejercicio de isocinética combina las ventajas de los isométricos (contracciones estáticas) y los isotónicos (contracciones dinámicas). En este programa se utiliza unos aparatos especiales que ofrecen una máxima resistencia a los músculos (como en los ejercicios isométricos) pero en toda la extensión del movimiento (como en los isotónicos). Dado que se requiere un equipo muy caro, los programas isocinéticos no están al alcance de todos. Sin embargo, cada vez son más los centros de gimnasia que los tienen.

Consejos para comprar una buena bicicleta estática

Para muchas personas, la bicicleta estática constituye un medio adecuado para hacer ejercicio diariamente mientras se ve la televisión, escucha música, o incluso lee un libro mientras pedalea.
Una buena bicicleta fija debería medir la cantidad de trabajo realizada al pedalear contra una cantidad conocida de resistencia.
Cuanto mejor sea la bicicleta, más fácil será regular las cantidades de trabajo y seguir un programa sistemático de ejercicios. No hace falta que adquiera la más cara, pero al menos una de buena calidad.
Decídase por una bicicleta fuerte, con un peso de entre 20 y 25 kilos.
Las ruedas en suspensión de estos modelos deberían llevar pesas, estar calibradas y equilibradas.
El sillín ha de ser fuerte y ajustable. Al probar las bicicletas de más calidad, notará de inmediato cuánto más uniforme y suave es el pedaleo.

Cómo dejar de ser tan musculoso sin perder fuerza

Puede que exageraras creando músculo y ahora pretendas aligerar un poco tu cuerpo sin perder la fuerza.
Lo primero que te aconsejo es que continues con tu rutina de ejercicios pero reduciendo el peso de las mancuernas. Así, podrás tonificar sin aumentar el tamaño del músculo.
En segundo lugar, debes disminuir la ingesta de calorías (ya que estarás quemando menos energía).
Por último, será conveniente que dediques más tiempo a los ejercicios cardiovasculares y menos al levantamiento de pesas.

¿Tengo que calentar antes de levantar pesas?

Un grupo muscular no puede dar de sí cuanto se requiere de él si antes no se ha calentado. Si un músculo no está lo suficientemente calentado, no puede funcionar por encima de un 85% de su capacidad. Antes de levantar pesas, te recomiento que realices un calentamiento sin pesas de aproximadamente 30 minutos. Gracias al calentamiento obtendrás:

1. Un aumento de fuerza en las contracciones musculares mediante la elevación de la temperatura corporal.
2. Mejorarás la coordinación de los movimientos.
3. Te prepararás para el principio de una actividad más intensa.
4. Evitarás lesiones.

Puedes empezar con ejercicios para las piernas, como saltos; para la espalda baja y caderas, flexiones laterales, al frente y hacia atrás, junto con elevaciones de piernas.
También es primordial el calentamiento del cuello, pues es uno de los músculos más propensos a los tirones.

En invierno, inicia el calentamiento abrigado, desabrigándote a medida que se nota el calentamiento del cuerpo.

Practico ejercicio aeróbico y no puedo dormir, ¿por qué?

Uno de los síntomas del sobreentrenamiento aeróbico es la hiperexcitabilidad, además de la ansiedad e incapacidad para concentrarse, incluso mientras se está en reposo o descansando. La razón es porque el cuerpo está reaccionando a una situación crónicamente estresante elevando los niveles de estrés del sistema simpático. Para evitar sobreentrenarte, plantéate si entrenas inteligentemente y permites a tu cuerpo el tiempo correcto de recuperación.

¿Cuánto ejercicio físico debo hacer?

La frecuencia y la cantidad de ejercicio que debes hacer dependen de tus objetivos. Si tu objetivo es:

Evitar padecer una enfermedad crónica: entrena 30 minutos casi todos los días de la semana. No engordar: entrena aproximadamente 1 hora casi todos los días de la semana. No debes consumir más calorías de las que quemas. Perder peso: entrena por lo menos 1 hora casi todos los días de la semana y, además, reduce la cantidad de calorías que sueles consumir.

Coreografía de Aerobox

¿Qué máquina de cardio me compro?

Estas son las máquinas de fitness de tipo cardiovascular más elegidas entre los usuarios, compara y elige:

Bicicleta elíptica: muy fácil de usar y no daña las articulaciones. Quema alrededor de 600 calorías/hora.
Bicicleta estática: Suelen ser poco ergonómicas y pueden ocasionar problemas de espalda. Quema alrededor de 500 calorías/hora.
Cinta de correr o caminar: No usarla correctamente puede causar lesiones. Es importante usar aumentos de velocidad muy graduales y no subir la inclinación más del 5%. Quema unas 500 calorías/hora.Sólo tonifica el tren inferior.
Cardio Wave: Quema unas 700 calorías/hora. Ofrece un entrenamiento seguro, sin impactos. El movimiento tridimensional permite mejorar el equilibrio corporal, la agilidad y la coordinación, lo que reduce el riesgo de caídas. Trabaja la parte inferior del cuerpo con énfasis especial en los glúteos, los músculos estabilizadores del tronco y las extremidades inferiores.
De todas las anteriores, la máquina aeróbica que quema más calorías y que mayor número de musculatura tonifica es la Cardio Wave, pero serás tú el que tome la decisión.

Tabla de ejercicios para realizar en casa

Realizar esta tabla de ejercicios te llevará unos 25 minutos. Proponte un horario diario y cúmplelo sin excusas:

1. Saltar : Saltar tonifica y fortalece los muslos y favorece el funcionamiento del corazón. Además te servirá para calentar y entrar en calor, y así evitar lesiones. Salta durante unos 5 minutos.

2. Sentadillas: realiza 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con las piernas un poco separadas, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos sentarnos en una silla imaginaria, bajar y volver a subir.

3. Abdominales: 3 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Tumbado en la colchoneta, los codos doblados detrás de la nuca y las rodillas flexionadas. Con la exhalación, subir el tronco y mirarte el ombligo. Tomar aire al bajar.

4. Flexiones: 2 series de 10 repeticiones de flexiones. Este ejercicio fortalece nuestra parte superior del cuerpo. Si eres principiante, apoya las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos a la altura de los hombros. Bajas el cuerpo y vuelvas a subir, siempre con el abdomen en tensión.

¿Puedo hacer deporte maquillada?

Para ir al gimnasio, al igual que para acudir a cualquier parte, nos debemos sentir bien con nosotros mismos. Si para ello, tienes que ponerte algo de maquillaje, puedes hacerlo sin problema. Pero no todos los maquillajes aguantan el sudor y son compatibles con el deporte. Es cuestión de elegir los productos adecuados.
Evita las bases porque con el sudor pueden ensuciar mucho los poros. Cuando haces ejercicio los poros tienden a abrirse y cualquier producto que tengas puesto en tu rostro podrá obstruirlos y causar granitos o puntos negros.
Puedes usar un lápiz de ojos, un brillo de labios y una máscara de pestañas que sea waterproof (a prueba de agua).
También puedes usar un poco de colorete en polvo.
Si tienes ojeras, aplica un poco de corrector para disimularlas.

La técnica sobre el stepper

El stepper es un aparato de gimnasia económico, de fácil utilización, que ocupa muy poco espacio, su tamaño permite guardarlo en cualquier sitio de la casa. Consiste en dos plataformas para los pies, unidas mediante un eje, y en las que el usuario se mueve sobre su sitio.

Solo necesitas unos minutos todos los días para obtener resultados visibles en la parte inferior del cuerpo.

Para evitar lesiones, debe llevar la postura correcta:

Inclínese hacia adelante ligeramente mientras mantiene sus músculos abdominales contraídos. No use sus brazos para apoyar su cuerpo.

Los pies deben permanecer derechos sobre las plataformas y se recomienda mantener los talones sobre el aparato. Mantenga sus rodillas relajadas en todo momento.

Consejos para comprar una máquina multiestación

 

Hay quienes prefieren iniciarse en el fitness y la musculación comprando una máquina multiestación para hacer ejercicios en casa. Esta máquina te da la posibilidad de ejercitar todos los grupos musculares del cuerpo.

Los precios se mueven entre 300 y 2.000 euros. A mayor precio, se le suele unir mayor calidad.
Pero, además del dinero que nos podamos gastar en la máquina, es importante que nuestra multiestación cuente, como mínimo, con polea alta, polea media, polea baja, estación de cuadríceps, bench-press para desarrollo de pectorales , butterfly –también para pechos-, y rowing para trabajar las partes superiores posteriores.

Es indispensable que se pueda ajustar según el tamaño de la persona y según la posición de trabajo, entre otros.

En cuanto al peso, una cantidad óptima para trabajar una buena variedad de ejercicios pueden ser 100 kilos reales bien repartidos.

Por último, antes de comprar la máquina multiestación, debes probarla en la tienda.

Aplicaciones del móvil que funcionan como un entrenador personal

Si tienes un teléfono móvil inteligente, además de música, podrás llevar siempre contigo a tu entrenador personal. Descárgate desde tu móvil cualquiera de estas tres aplicaciones, con las que podrás practicar tu deporte favorito y controlar hasta el último detalle. Y lo mejor de todo, completamente gratis:

1. Runtastic: registra el tiempo, la distancia, la velocidad, el ritmo, las calorías…

2. Endomondo: además de controlar el tiempo, la distancia o las calorías, podrás compartir tu actividad con tus amigos a través de Facebook.

3. Mapmyrun: permite seguir una ruta y controlar la distancia, la velocidad y el tiempo.

4 consejos claves si eres novato del running

Si eres principiante en el running recuerda que puedes sufrir una lesión, así que extrema las precauciones para minimizar riesgos:

1. Debes empezar a correr de manera muy paulatina.
2. Presta especial atención a tus zapatillas (el calzado inadecuado es uno de los motivos más frecuentes de lesión).
3. Controla el terreno por donde entrenas: es preferible correr sobre tierra o hierba, ya que el asfalto es más agresivo para tus articulaciones.
4. Calentar y estirar, antes y después de la carrera.

Las claves de un entrenamiento completo y eficaz

Toda rutina de entrenamiento, para que pueda considerarse completa, debe contar con trabajos aeróbicos, de tonificación muscular, de estiramientos y posturales. Tal combinación garantiza eliminar las grasas que nos sobran, moldear nuestro cuerpo, evitar lesiones y cuidar nuestras articulaciones.

Nuestro plan de entrenamiento debe contar con un 70% de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular, para cambiar grasa por músculo, esto mantendrá estimulado a nuestro metabolismo, logrando que queme grasa aun en reposo, convirtiéndose en un importantísimo aliado contra la flacidez.

Pero recuerda que acudir al gym o realizar deporte al aire libre no habilita a cometer excesos en la alimentación, es fundamental tener en cuenta la calidad y cantidad de calorías que ingerimos.

Ejercicio completo en la piscina

Con este ejercicio tan completo, además de perder calorías por ser un ejercicio aeróbico, tonificarás los brazos.

En una piscina donde hagas pie, intenta correr lo más rápido posible alrededor de ella. Utiliza unas mancuernas o pesas de corcho, te ayudarán a trabajar los brazos, ya que ejercen resistencia.

Tengo un trabajo muy activo, ¿sustituye al deporte?

Si estás activo mientras trabajas, y sueles estar en constante movimiento de 8 a 10 horas al día, puede decirse que haces ejercicio. Pero el practicar deporte fuera o después de tu jornada laboral ayuda a aliviar el estrés relacionado con el trabajo. Si después de trabajar, te queda algo de energía, te recomiendo practicar al menos 30 minutos de tu deporte favorito. Notarás cómo mejora tu salud y tu bienestar.

2 trucos interesantes para hacer ejercicio sin salir de tu casa

Si pasas la mayor parte del día viendo televisión y tienes alguna máquina para hacer ejercicios (bicicleta, elíptica, cinta andadora, etc.) instálala frente al televisor. Se te pasarán los minutos volando, sin darte cuenta de tu esfuerzo.
Y si te gustan los videojuegos, actualmente hay multitud de juegos de fitness, baile, etc, con los que puedes hacer deporte a la vez que juegas.

La técnica para saltar a la cuerda

La cuerda es un accesorio idóneo para fortalecer las piernas, ya que, gracias al movimiento de la parte superior e inferior desarrollamos la psicomotricidad, que no es otra cosa que la buena coordinación ajustada en su movimiento a la par de brazos y piernas.
Además de reafirmar los músculos, favorece al corazón y los pulmones, en pocas palabras, proporcionan beneficios a la salud física en general.

Técnica correcta para saltar a la cuerda:

• Saltar siempre sobre la punta o parte delantera de los pies, elevándose lo justo para que pase la cuerda por debajo.
• Al girar la cuerda, no levantaremos nunca los puños por encima de la caderas. Este movimiento circular de la cuerda sólo se debe confiar a las muñecas.
• A medida que la coordinación vaya siendo mayor, mayor será el ritmo cardíaco. Intentaremos esprintar los últimos 10 segundos.
• Hay que llevar la respiración acorde con el movimiento, respirando siempre por la nariz.
  

Fortalece tu abdomen con el deslizador circular

Este sencillo aparato de fitness tonificará tus abdominales (superiores, inferiores y oblicuos) fácilmente, a la vez que te ayudará quemar grasa practicando ejercicios aeróbicos. Ideal para crear tu gimnasio en casa.