El Grade Training o entrenamiento gradual

El “grade training” o  “entrenamiento gradual” es una técnica de entrenamiento  que propone el mejor camino para iniciarse en la práctica física de una manera inteligente y saludable. Está íntimamente relacionado con palabras como intensidad, niveles y experiencia.

En principio, cualquier actividad o ejercicio puede llevarse a cabo de acuerdo a determinada intensidad. Por ejemplo, puede aumentarse la velocidad de un movimiento en un ejercicio aeróbico o puede incrementarse el peso en un ejercicio de fuerza; de una u otra forma se trata de hacer más intenso al ejercicio. Por el contrario, la intensidad puede disminuir si los movimientos son suaves o se utilizan pesos ligeros. Así es como el concepto de intensidad se aplica de una manera práctica a los entrenamientos físicos y deportivos.
Por otro lado, los niveles de entrenamiento son aquellos que establecen una diferencia entre individuos con experiencia en la práctica física e individuos sin experiencia.  En el medio encontramos dos niveles más: medio y avanzado. Esta clasificación permite elaborar programas de ejercicios moderados o intensos de acuerdo al nivel.
Aunque parezca increíble, no todos los profesores o preparadores físicos adoptan la idea del entrenamiento gradual, sino más bien todo lo contrario. Es muy común encontrar a un principiante llevando a cabo un programa con más de 15 ejercicios de fuerza, cuando su inexistente experiencia indica que debería hacer sólo la mitad. Así es como se dan luego casos de fatiga muscular, estrés físico y sobreentrenamiento que desembocan en un previsible abandono de la práctica.
 Para conseguir resultados definitivos, lo más importante es la continuidad, ajustada siempre a una evolución en la intensidad.

¿En qué consiste el Piloxing?

Es una nueva disciplina deportiva que combina el pilates y el boxeo.
Es ideal para las personas a las que no les gusta asistir a un gimnasio o se aburren con la gimnasia tradicional. Los ejercicios son fáciles de hacer en la casa, solamente se necesita una música con buen ritmo y ganas de combinar los brazos y las piernas. Al principio es conveniente comenzar con media hora de actividad si no se tiene experiencia deportiva. Es importante calentar los músculos haciendo algunos abdominales o saliendo a caminar con buen ritmo antes de ponerse a dar patadas, estirar y levantar brazos o piernas.
El piloxing ya esta impuesto en los gimnasios, sus más grandes beneficios es trabajar los músculos y mejorar la circulación, pero atendiendo a la respiración y las posturas para los dolores esqueléticos o musculares.

¿Qué es el Jukari fit to fly?

El Jukari fit to fly es la gran revolución en el mundo del entrenamiento por excelencia, una nueva manera de adelgazar volando por los aires. Jukari fit to fly es la nueva disciplina de fitness que consiste en realizar ejercicios acrobáticos al más puro estilo de los profresionales del Cirque du Soleil. La iniciativa partió de Reebok y el Cirque du Soleil, que crearon un programa de entrenamiento con el que es posible quemar hasta 1600 calorías en una hora. Saltos y piruetas de circo, una sesión eficaz y divertida que trabaja la fuerza y el equilibrio. Los materiales usados son el FlySet (una especie de columpio) y la FlyBar (una barra de acero forrada de neopreno), todo ello bajo la supervisión de un monitor especializado.
Las zonas más trabajadas serán los dorsales, abdominales, los brazos y por supuesto las piernas.
La sesion de jukari dura 1 hora, nunca intentes realizar los movimientos sin orientación de un entrenador .
La palabra Jukari viene del italiano Giocare, que significa jugar. Y ese es precisamente el objetivo de esta nueva disciplina diseñada especialmente para las mujeres.

Los ejercicios físicos en cápsulas térmicas

Consisten en una sesión de 30 a 35 minutos de movimientos localizados y fáciles de realizar, dentro de un módulo térmico a una temperatura de 37ºC. La combinación con el ejercicio físico hace que se activen los procesos enzimáticos acelerando y optimizando la función general del metabolismo, logrando asi, unmejoramiento de las funciones corporales, disolviendo los depósitos de grasa, reduciendo la celulitis, tonificando los músculos, y revitalizando todo el organismo.
Al salir de la cápsula térmica se toma una ducha reparadora.

Beneficios de hacer ejercicios en las cápsulas térmicas

• Modela la silueta
• Elimina celulitis y adiposidades localizadas
• Tonifica los músculos
• Revitaliza la piel y los músculos subcutáneos
• Aumenta el drenaje linfático
• Aumenta la microcirculación zonal tanto linfática como sanguínea
• Aumenta el metabolismo zonal

El Striding

El Striding es una nueva modalidad de ejercicio que consiste en hacer distintos ejercicios en una cinta de correr con cierta inclinación.
Con una sesión de striding de una hora podrás quemar hasta 600 kcal y trabajar los siguientes músculos: piernas, gluteos, cuadriceps, isquiotibiales y espalda baja. Y dependiendo de los ejercicios que te indique el monitor, trabajarás los brazos.
El striding en como un paseo por la montaña pero en el gimnasio, con mucha música y movimientos.

Beneficios del Pole Dance

El Pole Dance, combina movimientos de danza, yoga, pilates y streching. No se requiere una estructura física determinada, ni unas cualidades deportivas extraordinarias, basta con tener ganas de hacer deporte y de pasarlo bien.

Va dirigido a mujeres de todas las edades, peso, aspecto y condición física que quieran superar complejos, divertirse y aprender a ser más sexys.

Generalmente este tipo de baile suele asociarse a los clubes dedicados a stripers pero en los últimos años ha adquirido una gran popularidad que ya es considerado como un tipo de gimnasia más o como una simple danza artística. De hecho, numerosos gimnasios y escuelas de baile incorporaron a su repertorio esta actividad tan particular.

En una hora de baile se eliminan entre 300 y 500 calorías, además de trabajar todos los músculos del cuerpo. El Pole Dance, tonifica todo tu cuerpo, adquieres fuerza, definiendo cada músculo y estilizando tu figura. Constituye un gran ejercicio aeróbico, además de promover la flexibilidad del cuerpo, la coordinación y la postura.

El Hidrocapoeira

El Hidrocapoeira incorpora los movimientos característicos de capoerira, el arte marcial brasileño. Esta última consiste en una especie de lucha por la liberación, que mezcla las artes marciales con la danza.
El hidrocapoeira se lleva a cabo junto a la piscina a una temperatura de 32° C para permitir que los músculos se relajen completamente.

El primer entrenamiento realizado en el agua disminuye drásticamente el posible riesgo de sufrir lesiones, ya que el agua reduce el impacto en las articulaciones.
Esta actividad fomenta el desarrollo del equilibrio físico y mental y tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea y linfática. Además, se logra quemar calorías, al mismo tiempo que se tonifican los músculos al ritmo de la música.