¿Cuál es el mejor terreno para correr?

Es más recomendable correr por tierra o por hierba en vez de por el asfalto, pues la dureza de éste perjudica mucho las articulaciones. Para empezar, es mejor un terreno llano, y si prefieres las cuestas, deja las bajadas para lo último.
En cuanto a correr por la playa, hay que tener cuidado con los desniveles pues puedes sobrecargar una pierna más que la otra. 

¿Puedo salir a correr sin desayunar?

Mi consejo es que, para practicar ejercicio físico, tu cuerpo debe tener energía, si no desayunas bien puedes padecer una bajada de azúcar e incluso perder el conocimiento. Tampoco es recomendable correr acabado de desayunar porque puedes sufrir un corte de digestión.
Por lo tanto, lo idóneo es desayunar unas dos horas antes de iniciar la carrera.

¿Por qué me duele debajo del gemelo al correr?

Una lesión común entre los corredores es la sobrecarga del músculo sóleo, situado debajo de los gemelos, músculo muy importante para correr.

La inflamación o sobrecarga del sóleo se puede producir por no haber realizado un calentamiento correcto o unos estiramientos progresivos, por correr con calzado no idóneo o por hacerlo en superficies irregulares.


El consejo para evitar este problema es utilizar unas pantorrilleras de compresión para correr y realizar tus ejercicios de estiramiento antes y después de correr.

Pautas imprescindibles para correr un maratón

Para correr un maratón, lo primero que hay que tener, además de ilusión, es un estado de salud perfecto.

En segundo lugar, es necesario un entrenamiento específico de varios meses.
Para evitar lesiones, es indispensable el debido calentamiento antes de comenzar, que debe durar unos diez minutos, y cuando se termina, no se debe abandonar el ejercicio de forma brusca, sino bajar el ritmo de manera progresiva así como realizar estiramientos.

En cuanto a la comida, intenta ingerir los alimentos entre dos horas y dos horas y media antes del inicio de la carrera. Durante la prueba, bebe agua cada 5 kilómetros y sigue bebiendo aún terminado el maratón.

¿Qué puedo comer después de un entrenamiento intenso?

Después de un entrenamiento intenso, las reservas de glucógeno están mínimas, por lo que es aconsejable consumir carbohidratos de rápida absorción y combinarlos con proteínas de alta calidad biológica que sirvan para reparar  fibras musculares y favorecer la recuperación. Los alimentos que debes consumir tras tu entrenamiento no sólo tienen que ser ricos en carbohidratos y proteínas, sino también en vitaminas y minerales.

 Un buena comida para después de entrenar puede incluir:

• Cereales integrales
• Sándwich de atún o de pavo
• Claras de huevo
• Yogur
• Fruta 
• Batidos, por ejemplo, de leche, avena, plátano y frutos secos
• Por último, bebe bastante liquido después de tu entrenamiento.