El sillín de la bici para las mujeres

Llevar un sillín inadecuado puede producir dolor e irritaciones.
Un buen sillín es el que intenta maximizar el área de contacto para distribuir el peso en la mayor superficie posible, reduciendo así la presión . La zona genital debe de quedar lo menos presionada posible y recaer todo el peso sobre los huesos isquión. Estos huesos de la cadera tienen una forma diferente en el esqueleto femenino y masculino, lo que hace que los sillines tengan formas diferentes.


Los sillines de mujer tienden a ser mas anchos en la parte trasera para adaptarse a las caderas femeninas por lo general mas anchas, y de punta mas corta.

Los sillines duros parecen incómodos las primeras salidas, pero que una vez que te acostumbras resultan mejores que los mas blandos.
Muchas mujeres consideran que una pequeña inclinación de la parte delantera hacia abajo evita la presión y la irritación. La clave, como siempre, probar.

Consejos a la hora de comprar una cinta andadora

 Comprar una cinta andadora es una buena opción si quiere perder peso. Es fácil perder la motivación para ir al gimnasio, sobre todo en días de lluvia o en los que llega cansado del trabajo.  Al tener  una cinta en su propio hogar , no tendrá excusas para no hacer sus ejercicios.

Esta máquina se puede colocar en cualquier lugar de tu casa y puedes comenzar a hacer ejercicio en cada momento el día. Incluso puede hacer su entrenamiento cuando  está viendo la televisión o escuchando su música favorita.
Comprar una más cara o barata dependerá del uso que vaya a darle. Si sólo la va usar de vez en cuando , no debe comprar una máquina muy cara. Pero si usted está planeando utilizarla todos los días , opte con alguna con más prestaciones.
Puede elegir  entre una cinta andadora manual (magnética) o eléctrica .Las magnéticas no tienen motor, por lo tanto la cinta de carrera se empuja hacia atrás mientras se corre/camina, estas cintas sirven sobre todo para caminar, más que para correr. Mientras que, con la cinta con motor, se lleva a cabo una carrera casi normal (como en la calle). Una cinta de andar con motor consume hasta 1 kilowatt/hora, pero normalmente se consume menos.
También deberá tener en cuenta su altura y su peso para elegir una cinta de una dimensión u otra.

Batido casero para ganar resistencia

Ingredientes

• 1 Plátano

• Fruta de temporada (1 pera pelada en cuartos, 1 manzana pelada en cuartos, 1 melocotón, fresas, melón, etc.)

• Zumo de 1 limón natural

• 5 cucharadas grandes de arroz con leche

• 5 nueces

• 5 almendras

• 1 yogur natural

• 5 cucharadas grandes de miel de romero

• 1 litro de té verde

• Canela al gusto

Bate todos los ingredientes hasta que quede espeso y los frutos secos queden en pequeños trocitos, no hace falta que se disuelvan del todo, sólo lo necesario para que el batido se pueda beber sin masticar.

Prueba a variar las frutas e incluso puedes probar con hortalizas como zanahorias, pepino, tomate, etc. para aumentar el aporte de vitaminas antioxidantes y sales minerales.

Mis muñecas me duelen cuando hago flexiones de brazos. ¿Qué puedo hacer para hacerlas más fuertes?

El fortalecimiento de los músculos del antebrazo ayudará a aliviar la tensión de la muñeca. Trate hacer este ejercicio:

1. Toma una pesa en cada mano, los codos doblados a los lados y las palmas hacia arriba, doble la muñeca  hacia arriba con los nudillos cerrados.
2. Repetir por tres series de 15.

Cuando realices las flexiones de brazos, prueba a utilizar  mancuernas de cabeza hexagonal en lugar de poner lass manos sobre la colchoneta directamente.

¿Cómo puedo prevenir ampollas en los pies después de correr?

No hay manera de prevenir totalmente las ampollas, pero se pueden evitar con calcetines de algodón de los que absorbe el sudor. El algodón atrapa la humedad, lo que provoca la fricción que crea las ampollas.También puede ser útil poner polvos de talco para bebés en los pies antes de salir a correr.

Las calorías y grasas que debemos consumir diariamente

Nivel de consumo de calorias:

1.600 calorías en personas menos activas.
2.200 calorías en personas mas activas, pero menos calorías si necesitan adelgazar.

Consumo de grasa:

Del 20% al 30% de las calorías diarias.
El 25% de 1.600 calorías son 400 calorias
Como cada gramo de grasa contiene 9 calorías, para un consumo de 1.600 calorías el consumo de grasa debería de ser de alrededor de 45 calorías al día.

1.600 calorías multiplicadas por 25% y el resultado dividido entre 9.


Consumo de grasa saturada:

Menos del 10% del total de calorías y menos del 7% si existe riesgo de enfermedad coronaria.

Consumo de Colesterol:

Menos de 300 mg o menos de 200 mg si existen riesgos de enfermedad coronaria

Consumo de Sodio:

Menos de 2.300 mg.

Consumo de Fibra:

Al menos 21 gramos para personas de más de 50 años y al menos 25 gramos para personas menores de 50.

Factores que incrementan las probabilidades de padecer una lesión

• Fuerza de las piernas desequilibrada.
• Debilidad en algún grupo muscular.
• Errores de entrenamiento.
• Mal alineamiento anatómico.
• Mala condición física.
• Calzado inadecuado.
• Situaciones de fatiga.

La distensión muscular

Las distensiones musculares se deben a estiramiento excesivo. Afectan frecuentemente a la musculatura de la cadera o del muslo. Se tratan con aplicación de frío y compresión local tras su producción, antiinflamatorios e inmovilización durante 1-2 días y, posteriormente, fisioterapia con movilización pasiva y distensión activa, hasta que el músculo recupere su función completa. No debe practicarse deporte hasta la recuperación total. La prevención se basa en ejercicios de estiramiento y calentamiento.

Relajación de los pies para después de correr

Después de correr es muy recomendable hacer lo siguiente para relajar nuestros pies:

Introduce tus pies en agua caliente, después frótalos vigorosamente con una toalla para estimular la circulación. Haz un masaje en cada dedo tres veces en la dirección de las agujas del reloj  y luego en el sentido contrario. Después tira de cada dedo suavemente, coloca tu pie sobre las piernas y con tu puño realiza un masaje en la planta.

Consejos para aliviar las molestias más frecuentes que presentan los corredores

• Dolor en la planta del pie: calienta en el microondas una  piedra plana y durante un minuto hasta que este tibia, no caliente. Pásala por la planta del pie y entre los dedos hasta que el dolor desaparezca o la piedra se enfrié.

• Dolor en los arcos de los pies: Este dolor generalmente es debido a que el tejido conectivo desde el talón hacia el dedo se encuentra inflamado. Rueda los arcos de tus pies descalzos sobre una lata de refresco congelado. La combinacion del frío y del masaje aliviara la inflamación.

• Contusión debajo de la uña del pie (llamada también “dedo del tenis”) es causada por el impacto de tus dedos contra la punta de las zapatillas. Debes mantener las uñas cortadas y usar unas zapatillas para correr con mayor espacio para los dedos.

• Calambres en el costado: Aligera el paso, respira profundo dos veces y frota el área suavemente. Para prevenir los calambres, no ingieras alimentos una hora antes de hacer ejercicios. También bebe el agua a pequeños sorbos, además respira profundo desde el diafragma.

• Pezones irritados :El pezón del corredor (irritación, resequedad, inflamación, sangrado) es causado por la fricción del pezón con la ropa mientras estás corriendo. Evita usar ropa ajustada de telas sintéticas, usa sostén de seda o algodón. Aplícate mantequilla de shea, vaselina, tiritas, crema de oxido de zinc, o protectores de pezones, antes de salir a trotar.