Ejercicios de resistencia para quemar grasa

Para eliminar el exceso de masa grasa, lo ideal es practicar ejercicios de resistencia, es decir, deportes en los que se emplea  un esfuerzo moderado pero mantenido. Al comienzo de la actividad, el organismo utiliza en primer lugar los glúcidos, después de un cierto tiempo comienza a quemar los ácidos grasos y continúa aún después de interrumpir el ejercicio.  Lo más importante es el mantenimiento de una duración mínima de 30 a 45 minutos y la regularidad. 
 La marcha rápida, es un ejemplo de ejercicio de resistencia, que moviliza todo el cuerpo, está al alcance de todo el mundo y no exige un condición particular. Si se anda una hora al día, se queman 300 calorías diarias y esto puede bastar para restablecer el equilibrio entre almacenamiento y gasto.
No hay que olvidar que son los músculos los que utilizan las grasas. La cantidad de calorías que un adulto quema, es proporcional a su musculatura, por lo que los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, con el mismo ejercicio.

Cuanto más activos estén los músculos, más se aumentará la masa muscular y ¡más ácidos grasos se podrán quemar!

Hacer deporte aeróbico en el gimnasio o al aire libre

Desde mi experiencia personal, aconsejo probar a practicar el deporte al aire libre ya que tiene un mayor efecto positivo sobre el estado de ánimo, pues tienes contacto con la naturaleza, aprovechas el sol, te refrescas con el aire y disfrutas de la vista.
De todas maneras, ambas modalidades pueden alternarse dependiendo de la época del año, pues hay periodos más propicios como el invierno o las condiciones climatológicas adversas para practicarlo en interior.

Tips para lucir un abdomen plano

Las siguientes pautas son indispensables si quieres lucir un abdomen firme y tonificado:

1. La Dieta equilibrada: Cereales integrales, lácteos descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta diaria. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja.  Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol ya que siempre desembocan en grasa abdominal.

2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la barriga (que se ubica entre los músculos y la piel). Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing , natación o aeróbic.

3. Los Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y firmeza muscular. Es recomendable realizar los abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser siempre constante (más allá de las 8 semanas).

4. Beber agua: Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo.

El aeróbic y el control de los factores de riesgo

* Baja los niveles de colesterol.
* Colabora en el control de la hipertensión y la diabetes.
* Previene la obesidad.
* Reduce el estrés gracias a la desconexión de la rutina cotidiana y la liberación de energías.

deporte y obesidad

La terapia física es un recurso de gran importancia para el tratamiento y prevención de la obesidad. Su influencia supera el ámbito de lo físico, alcanzando ampliamente los niveles de lo psicológico y social. El avance de un estilo de vida cada vez más sedentario impone tomar medidas preventivas. Es aconsejable orientarlas tanto hacia la edad escolar como hacia la acción de la mujer como agente de salud para su familia. Por otro lado la creación de un plan especialmente dirigido a la población obesa sería de gran valor. Dado que la obesidad es una enfermedad multifactorial, en el programa debería contemplarse los siguientes aspectos: médico, nutricional, físico, psicológico y social. De esta manera el paciente obeso estaría acompañado y guiado en todas las causas que motivan y potencian su enfermedad.