¿Qué es la Carnitina?

Este compuesto forma parte de las proteínas y es un aminoácido sintetizado por el organismo y en particular por el hígado y los riñones.

La carnitina se encuentra fundamentalmente en alimentos tales como carnes, leche y quesos; y en menor cantidad, en frutas, hortalizas, cereales, legumbres y huevos.
Su carencia se refleja en el cuerpo con cansancio, debilidad muscular, sensación de mareos y confusión, como así también en anginas.
Suele ser recomendada a personas con padencias cardíacas y con riesgos cardiovasculares debido a que como suplemento dietético, la carnitina, favorece la contracción de las células musculares cardíacas.

Efectos:

-   La carnitina mejora la recuperación ante esfuerzos físicos.

-   Mejora la oxidación y disminuye el daño a la membrana celular (durante condiciones de estrés hipóxico), mejorando la recuperaron.

-  Favorece la dilatación vascular al mejorar la irrigación sanguínea postprandial.

- La carnitina contribuye a oxidar las grasas, utilizándolas como combustible (obtención de ATP) y favoreciendo, por tanto, su eliminación del organismo.

Su función se basa en facilitar el uso de las grasas.; es decir, favorece la oxidación de ácidos grasos, lo cual podría ahorrar tanto glucógeno muscular como glucosa, mejorando el rendimiento y la performance en los ejercicios de resistencia.

¿Cuando tomar el aminoácido Carnitina?

El momento ideal es, según la experiencia personal de muchas personas, entre 40 y 50 minutos antes de realizar la actividad física o 30 minutos antes de cualquier comida. Los aminoácidos, como norma, siempre son, si queremos aprovechar a fondo sus propiedades, un poco más eficaces fuera de las comidas.

 

Aeróbic Latino

Es la combinación de un programa de aeróbic con las danzas latinoamericanas, mezclando pasos básicos de aeróbic y step , como uves,lunges,marcha...con movimientos puramente latinos como mambo, cha-cha-cha, y movimientos de cadera.
La música que se utiliza es de  tipo latino.

Y la forma de contar este estilo de música es igual que en aeróbic y step (en frases de 8 tiempos), a una velocidad de  135-145 beats, y será un poco más lenta en nuestras clases de step latino.

Las máquinas del gimnasio: la de Triceps

Es una máquina en la que se trabaja todo el tríceps, músculo situado en la parte posterior del brazo. Conseguir un mayor volumen en estos músculos proporciona anchura y profundidad al aspecto de los brazos. Además, en el caso de las mujeres, trabajar frecuentemente los tríceps ayuda a prevenir la fracidez de la parte trasera de las extremidades superiores.

Precauciones: No por cargar más peso se consiguen resultados mucho antes.Es conveniente levantar una menor cantidad y hacerlo muy despacio, para que el músculo adquiera forma.

Los calambres

Se trata de un espasmo muscular involuntario, que es ocasional, producido por una contracción no deseada, no suele tener gravedad, pero sí es muy doloroso e incómodo. Suele afectar a los gemelos, al bíceps femoral, y a los dedos de los pies.
Es un dolor muy intenso y localizado, notándose al tacto una dureza en el músculo afectado. Suele producirse cuando hay un sobreesfuerzo muscular, porque al realizar ejercicios intensos nuestros músculos se llenan de tóxinas y desechos, y pierden sales minerales, produciendo así el calambre. También puede ocurrir por problemas circulatorios e incluso por posiciones incómodas al mantener una mala postura.

Cuando se sienta el calambre, se debe dejar cualquier actividad que se esté practicando. Podemos masajear la zona afectada y ejercer un suave estiramiento hasta notar que el dolor va remitiendo. Aconsejo tomar alimentos ricos en potasio y sodio como el plátano.

El Aerobox

Mezclando el Boxeo,Aerobic,las Artes Marciales y las técnicas de Defensa Personal, obtenemos el Aerobox.
Mejora los niveles musculares y cardiovasculares, y resulta tan dinámico,musical y divertido como el Aerobic.
Esta práctica combate el estrés y la ansiedad, ayudándonos a descargar nuestra agresividad en una lucha imaginaria.

Gracias a este deporte, todos podemos mantenernos en buena forma física aumentando nuestra fuerza, flexibilidad y reflejos, y recibiendo además los beneficios psicológicos de adquirir conocimientos de autodefensa que nos ayuden a sentirnos más seguros.