Ejercicios para endurecer los glúteos

Cómo realizar un Ejercicio de abdominal isométrico

En la contracción muscular isométrica no hay acortamiento ni elongación del músculo, no hay movimiento, pero sí tensión muscular.
Para realizar un ejercicio isométrico de abdominal, nos colocaremos boca abajo en cuatro puntos de apoyo, con la esplada alineada y paralela al suelo y haremos una contracción abdominal aguantando unos 30 segundos. Evitaremos arquear el tronco para no dañar la espalda.

¿Cómo se hacen los abdominales hipopresivos?

Al contrario que los abdominales convencionales, en los hipopresivos, la presión que se ejerce sobre estos músculos es mínima. Es una nueva modalidad para trabajar los abdominales en su totalidad, que a la larga resulta menos agresiva para el organismo, y además ayuda a reducir el perímetro de la cintura.El transverso abdominal, que es el músculo más profundo de esta zona del cuerpo, funciona como faja puesto que sujeta los órganos internos. Cuando estornudamos o nos reímos, este músculo, en un acto reflejo, se tiene que contraer para proteger los órganos. De lo que se trata es de reeducar este músculo para que vuelva a contraerse. ¿Cómo se hacen estos abdominales?
1. De pie, con las manos sobre las caderas, exhala todo el aire de tus pulmones; expande el pecho mientras contraes el vientre.
2. Inspira mientras hundes el vientre y elevas las costillas; permitiendo que el diafragma suba.

3. Exhala despacio mientras hundes más el abdomen y sigue elevando algo las costillas, especialmente las flotantes, lo que elevará más el diafragma.

Las máquinas del gimnasio. la Elíptica

La bicicleta elíptica basa su funcionamiento en un mecanismo de tracción magnética. Además llevan instalado un mecanismo de medición que muestra distintos parámetros como: el tiempo, la distancia recorrida, el ritmo cardiaco y las calorías aproximadas que has consumido.Se moviliza el tren superior y el inferior, lo que supone una gran ventaja para conseguir elevados consumos calóricos.

Es conveniente realizar el movimiento de las piernas con una ligera flexión de rodilla y contraer el abdomen, para evitar lesiones por sobrecargas en la zona lumbar.

las Máquinas del Gimnasio: la de Bíceps (predicador)

El ejercicio se realiza sentado en el banco predicador o Scott, con los brazos extendidos sobre el acolchado del banco. Una vez con la barra recta entre las manos, se deben levantar los brazos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y los brazos totalmente apoyados sobre la superficie.
Una vez arriba,  desciende lentamente, soltando el aire.
El uso del predicador podría implicar la asistencia de una tercera persona que coloque la barra en nuestras manos .
Este movimiento es uno de los mejores ejercicios de localización para los bíceps.
Precauciones:  Debido a la inclinación del banco, la tensión será muy importante durante la extensión completa de los codos, no extender al máximo los codos cuando estás usando una carga muy alta. Se recomienda calentar bien los músculos y utilizar cargas moderadas al principio.