Cómo hacer ejercicio aeróbico en casa

Aunque cualquier sitio de la casa puede ser bueno, conviene que la habitación escogida sea lo suficientemente amplia y esté bien aireada.
Una de las principales precauciones que hay que adoptar antes de ponerse a hacer cualquier ejercicio es no forzar en exceso el corazón, por lo que es vital controlar las pulsaciones. Como norma general, no se deben superar nunca las 170 por minuto, aunque hay que tener en cuenta la edad. Para saber el límite adecuado a cada uno, debe restarse la edad a 200. Si tienes 50 años, no debes sobrepasar las 150.
Controlar el ritmo de tu corazón es muy sencillo: basta con contar tus pulsaciones en la muñeca al final de los ejercicios durante 15 segundos, y multiplicar luego por cuatro.
Para realizar el ejercicio aeróbico podremos utilizar la bicicleta estática, la elíptica, la cinta de correr o la comba.

El equipo básico del gimnasta casero

No todo el mundo tiene la posibilidad de acudir a un gimnasio para mantenerse en forma. Unas veces por falta de tiempo y otras porque el dinero es excesivo.
Dos pesas, una comba, una barra fija y un poco de disciplina es todo lo que necesitas para acabar con los michelines y trabajar los principales músculos de tu cuerpo en tu domicilio.No hay necesidad de acudir a un gimnasio, aunque sí es conveniente conocer los ejercicios a realizar y tus propios límites para evitar lesiones.
Para poner en forma tu cuerpo necesitas hacer trabajar tanto los músculos ( para obtener potencia y elasticidad) como el corazón, para ganar resistencia. Las pesas y la barra fija te ayudarán en la musculación, mientras que, gracias a la comba, conseguirás mejorar tu resistencia física.

Propiedades del Guggul

El guggul es consumido por los asiduos al culturismo y al fitness ya que reduce los niveles de colesterol, evita que el organismo reduzca el metabolismo durante la dieta contribuyendo así a quemar mas grasas. El guggul se utiliza en la India desde hace cientos de años para combatir la obesidad. El guggul también reduce los triglicéridos en la sangre.
Los suplementos en los que se utiliza esta planta actúan como quemadores de grasa , a la vez que nos ayudan a controlar nuestros niveles de colesterol.
Se suele consumir en cápsulas , entre comidas.

Las máquinas del gimnasio: el Multipower

Este aparato puede sustituir el uso de las mancuernas y las barras. Su principal ventaja es que nos permitirá trabajar con diferentes pesos, sin ayuda. En el caso de los principiantes, es posible graduar medidas ligeras, que vayan aumentando gradualmente. Está enfocada para trabajar todos los grupos musculares del cuerpo.

Es como un mini gimnasio particular.

Cómo estirar cuádriceps

Manteniendo la rodilla apoyada en el suelo, la espalda derecha. Debemos sentir el estiramiento en la zona superior del muslo.
Mantener la posición 20" y repetirlo luego con la otra pierna. Una variante es coger el pie con la mano contraria con lo que estirarás más la porción exterior del cuadriceps.