Cómo estirar gemelos

Cogiendo de la punta del pie, tiramos hacia nosotros, manteniendo la espalda derecha y echando el peso del cuerpo hacia delante.

Ginseng y deporte

El ginseng es una planta de origen asiático cuyos compuestos permiten incrementar la resistencia al ejercicio físico, estimular el sistema nervioso y beneficiar el rendimiento con menos fatiga. Permite al cuerpo adaptarse al estrés al aumentar la resistencia al mismo, incrementar la vitalidad, la capacidad física y psíquica.
Contiene aminoácidos, fitoestrógenos, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales.
Si bien es un ingrediente natural que se utiliza por múltiples deportistas para incrementar su energía y rendimiento, debe tenerse cuidado en su uso y dosificación.

Cómo mejorar el rendimiento deportivo

1. Es importante cuidar especialmente la comida, llevando una buena dieta en la que haya muchos hidratos de carbono y pocas grasas. 
2. También influyen otros elementos como las zapatillas, que son diferentes para cada deporte.
3.  Son primordiales los entrenamientos para ejecutar bien el ejercicio, mejorando poco a poco los detalles. 
4. Conocer la técnica de cada uno de los deportes.

La técnica para correr mejor

Para aumentar el rendimiento deportivo no es necesario es un profesional. Basta con seguir una serie de reglas en cuanto a la técnica a aplicar en cada deporte. En cuanto a la carrera, estos son los principios:

• Adopta la postura correcta: El cuerpo debe estar siempre erguido, y la cabeza mirando hacia el frente. Los brazos deben ir sincronizados al mismo compás que las piernas.
• Lleva el ritmo adecuado: No fuerces en las primeras semanas de entrenamiento; lo único que debe preocuparte es llevar un ritmo constante de principio a fin, e ir acumulando fondo físico. Luego prodrás practicar más a fondo los cambios de ritmo.
• Relátae al terminar: Tras el ejercicio, relájate para evitar distensiones musculares que pudieran afectar posteriormente tu rendimiento.

Ejercicio para los oblícuos

Los músculos abdominales comprenden los músculos internos, los externos y los oblícuos.
Los músculos oblícuos permiten la flexión de la columna vertebral, la rotación del torso, la flexión y compresión lateral del abdomen.
Tumbado boca arriba, flexiona y rota ligeramente el tronco a la vez que intentas llevar el hombro hacia la rodilla contraria. El codo sólo acompaña al movimiento, no te centres en llevarlo a la rodilla. Cuando termines con un lado cambia la posición de brazos y piernas y haz el mismo número de repeticiones.
Realizas 3 series de 8 repeticiones si eres principiante.