Consejos útiles para montar en bicicleta

• Sube en zig zag. Para enfrentarte a las rampas más pronunciadas, ascender trazando zetas puede ayudarte a dosificar el esfuerzo y a subir con mayor comodidad. Siempre es mejor que echar pie a tierra y volver a iniciar la marcha.
• Usa la bicicleta adecuada. Al comprarla pregunta a un experto cuál es la mejor para ti dependiendo de tu corpulencia o incluso del tipo de terreno por el que vayas a entrenar. las de fibra de carbono son las más ligeras.
• Es mejor dar más de una pedalada y hacer menos metros, que dar menos pedaladas y avanzar más. El esfuerzo será mayor y tu rendimiento se verá reducido.
• Usa casco aerodinámico, para ofrecer menor resistencia al aire. Recuerda que debe estar homologado.
• Viste lo justo. Usa ropa ajustada (maillots y culottes) para ofrecer menos resistencia al viento.

La lesión de Meniscos

Los meniscos son dos pequeñas estructuras que tenemos en cada rodilla, en forma de medialuna, que sirven para trasmitir las fuerzas entre el fémur y la tibia, y son además estabilizadores de la rodilla. Las lesiones de los meniscos ocurren a causa de un mecanismo de torsión o rotación de la rodilla asociado a flexión intensa e hiperextensión.

Los síntomas consisten en dolor, derrames recurrentes y chasquidos, asociados a una limitación de la movilidad.


Cuando la lesión acaba de suceder, la persona siente un dolor agudo en la rodilla, que posteriormente se va inflamando. Esta inflamación se debe al sangrado del menisco, que ocasiona el aumento de volumen de la rodilla por la sangre acumulada. Cuando la lesión es crónica, se siente dolor en la rodilla, pero el síntoma más característico es el bloqueo, la persona siente que la rodilla se tranca, y tiene que hacer un esfuerzo para movilizarla.


Tras una lesión de menisco se recomienda reposo, hielo, compresión y elevación. Es conveniente usar muletas para evitar una sobrecarga de peso al andar mientras no hayan remitido el dolor y la hinchazón. En la mayoría de los casos el paciente debe ser derivado al traumatólogo para la reparación de la lesión meniscal mediante artroscopia (tubo de fibra óptica insertado en la rodilla bajo anestesia local o regional).

¿Para qué sirven las bandas elásticas del gimnasio?

Estos elásticos que encuentras en las salas de actividades dirigidas permiten trabajar todos los músculos del cuerpo. Son accesorios para endurecer y esculpir el cuerpo.
Existen diferentes grados de resistencia según el nivel, que se distinguen porque son de diferentes colores, colores que dependen del fabricante.
 Hay ejercicios para todos los grupos musculares e incluso podemos usarla como asistente en nuestros ejercicios de flexibilidad.

Combate la depresión practicando ejercicio aeróbico

Hacer deporte no es bueno sólo para nuestro cuerpo, sino también para nuestra  mente. Practicar aeróbic o cualquier otro ejercicio aeróbico, como la bici estática o correr, realizada de tres a cinco días a la semana, o ejercicios de flexibilidad durante 15-20 minutos, contribuyen  a tener una vida más feliz. Una de las razones es que, al hacer ejercicio, se crea una hormona llamada endorfina, la misma que , en grandes cantidades hace que veamos lo positivo de nuestro alrededor. Además, liberamos el estrés acumulado en el trabajo y quemamos la adrenalina.

Y es que, el ejercicio, sobretodo el aeróbico, mejora tu estado de ánimo, reduce la depresión y la ansiedad, disminuyendo la tensión y ayudándote a conciliar el sueño de una manera rápida y sencilla. Por último, el verte mejor ante el espejo, por ser ejercicios quemagrasas, por supuesto ayuda a vencer la baja autoestima.

Obesidad y ejercicio aeróbico

La obesidad es un trastorno por exceso de grasa corporal que cada vez está siendo más frecuente.

En primer lugar, esta persona con obesidad necesita un cambio de hábitos alimenticios.Una persona con bastante sobrepeso, tiene mayores demandas cardiovasculares y mayor limitación del movimiento.

Debe optar por ejercicios aeróbicos de bajo impacto, con patrones de movimiento simples si existen problemas de equilibrio.
El resultado de la práctica del ejercicio físico aeróbico nos permite aumentar el número de proteínas , mejorando la sensibilidad a la insulina y reduciendo todos los factores asociados a la obesidad. Todo este proceso permite introducir la glucosa y otros nutrientes en la célula, recuperando los niveles normales de glucosa en sangre.

Es muy aconsejable el acuaerobic, practicado tres veces por semana.