Cómo evitar lesiones de espalda al montar en bicicleta

Para evitar dolores de espalda y cuello al montar en bici, coloca el sillín a una altura tal que tus piernas no lleguen a estirarse del todo cuando pedalees. Adopta una postura ligeramente arqueada y mantén los hombros y el cuello relajados. Haciendo esto evitarás contracturas y tirones musculares.

¿Por qué cuando dejo el gimnasio, engordo de inmediato?

Al dejar de realizar el deporte habitual que hacías, has dejado de quemar las calorías extras, pero no has  dejado de consumirlas .

En el gimnasio, dependiendo de la actividad que realicemos, se pueden llegar a desgastar desde 240 kcal. hasta 1800 kcal. Si seguimos ingiriendo la misma catidad de comida, pero no la quemamos, estas calorías se acumulan en nuestro cuerpo y engordamos con relativa rapidez.

Saltar a la comba digital

Saltar a la comba es un ejercicio aeróbico sencillo y muy completo para ponerte en forma. Se utiliza en muchos gimnasios, especialmente en los de boxeo, y en entrenamientos personales para completar las secuencias de ejercicios. La tecnología moderna ha diseñado la cuerda digital programable.

Los beneficios de saltar la cuerda digital son los siguientes: expandimos la capacidad de los pulmones y las vías respiratorias, mejoramos el funcionamiento cardiovascular, trabajamos las pantorrillas y las piernas en general,  los brazos y los hombros, y reafirmamos los músculos de las caderas y los glúteos.

La cuerda de saltar digital programable tiene asideros ergonómicos y cuerda ajustable para diferentes usuarios, además,  incluye varios programas de utilización  y nos indicará los saltos realizados y las calorías quemadas.

Qué son los termogénicos

Los termogénicos son pastillas que se utilizan para aumentar el metabolismo, permitiéndote quemar la grasa más fácilmente. Estos suplementos desencadenan por sí solos la elevación de la temperatura, utilizando las calorías como combustible.Estos son sus efectos:

• Reducen los depósitos de grasa y mejoran el ratio grasa/masa muscular neta a través del aumento del metabolismo.
• Aumenta la energía y predispone al organismo para la actividad física mediante un aumento del aporte de sustratos energéticos al músculo.

Las dosis adecuadas de termogénicos en la dieta van a depender siempre de la cantidad de extractos que contenga el producto que se utilice, y del efecto buscado. Por norma general no se deben tomar por la noche.

La Vitamina E para el deporte

Esta vitamina es conocida como la salvadora del corazón. Estos son los beneficios de la vitamina E para los deportistas:

• Importante en la prevención de problemas cardiovasculares. 
•  Ayuda a las vitaminas C, A y a la Catotene, adesempeñar sus funciones.
• Puede reducir daños relacionados con el envejecimiento en el sistema inmune y en el sistema nervioso central.
• Mejorala circulación sanguínea, promoviendo además la adecuada coagulación dela sangre.
• Mejora el desempeño de los atletas y alivia los calambres de las piernas. 
• Mantiene la salud de nervios y músculos.

 Los alimentos que contienen la vitamina E son los siguientes: aceites vegetales, frutos secos, vegetales de hoja verde, cereales enriquecidos son algunas de las fuentes más comunes. Los aceites vegetales (oliva, girasol, soja) frutos secos, legumbres y cereales. El aceite de germen de trigo es muy rico en vitamina E. En general productos como el maíz, las nueces, semillas (legumbres), aceitunas, espinacas (y demás hortalizas de hoja verde), los espárragos y el aguacate.